Hur många Ungefärliga gram protein är i en normal kost

? Alla måste få tillräckligt fett , kolhydrater och protein i kosten . Men dietister och forskare skiljer på vad som utgör tillräcklig för en vanlig människa , och individuella behov varierar ofta från genomsnittet . Ditt intag av protein bör avgöras av din aktivitetsnivå , hälsomål och hur väl din kropp smälter proteiner . Protein Funktion

Under sport och andra bärande aktivitet ( som att bära en fyra -åring genom en livsmedelsbutik ) våra muskler upplever små tårar som måste repareras . Kroppen använder protein för att bygga och reparera muskelvävnad . Protein reglerar också kroppens processer , ger näring till cellerna , och producerar hormoner . Det blir delas upp i aminosyror , som är avgörande för våra blodkropparoch fartyg , immunförsvar , muskler , hjärta och hjärna . Köpa och sälja Överväganden

Idrottare behöver mer protein än soffpotatisar gör . Ju mer aktivitet du gör, desto mer protein du behöver . Du kommer också att behöva mer protein om du är eller har varit sjuk , stressad , äldre eller gravid . Eftersom kost är en så individuell vetenskap , är det bäst att arbeta med en läkare eller dietist för att bestämma dina egna behov och mål . Addera Formel

Hur mycket protein du behöver för att ta in kan bestämmas grovt med en enkel formel , vilket är en multiplikator på din kroppsvikt . Minsta rekommenderat dagligt intag ( RDI ) är 0,8 gram per kg kroppsvikt , eller 0,36 g per kilo . Således kan en 160 -pound stillasittande person behöver minst 58 g protein per dag. En aktiv person på en normal , hälsosam kost behöver 0,75-1,25 g per kilo kroppsvikt , eller 120-200 g protein per dag för en 160 - pound person. Bodybuilders kan äta upp till 1,8 g per kilo kroppsvikt , eller 288 g. .
Varians

De viktigaste variablerna som avgör om du äter 120 g eller 200 g är hur många totala kalorier per dag du äter , och hur många procent av dessa kalorier kommer från protein . Sedan 1 g protein innehåller 4 kalorier , kan man uttrycka det som ett område av 480 till 800 kalorier . En 1800 - kalori diet som är 27 % protein innehåller 480 kalorier av protein . En 2900 - kalori diet som är 27 % protein innehåller 800 kalorier av protein .

Med andra ord , tänk att du väljer en 2000 - kalori - per - dagars diet , som är den amerikanska RDA , och ville få 30 % av dina kalorier från protein . Det innebär att du skulle få 600 kalorier per dag från protein , vilket är 150 gram.
Varningar

Protein rekommendationer för friska individer bör orsaka några skadliga effekter . Vissa typer av njursjukdom , colon irritabile , och andra sjukdomar kan kräva en annan näringsrik inriktning än den genomsnittliga kosten . Rådgör med din läkare innan du ändrar din kost . Addera