Så går du upp i vikt snabbt – de mest effektiva metoderna

Att gå upp i vikt snabbt bör alltid ske i samråd med läkare. De bästa sätten att öka sin vikt snabbt inkluderar hälsosam kost och styrketräning. Genom att kombinera styrketräning med rätt näring bör du kunna lägga på dig friska kilo snabbt.

Att gå upp i vikt på rätt sätt

De bästa sätten att gå upp i vikt snabbt bör alltid inkludera ett ordentligt näringsintag och en regelbunden träningsrutin med styrketräning. Tänk på att alternativa metoder för viktökning ofta innebär överdriven fettökning, vilket kanske inte är ditt mål. Viktökning hålls bäst över tid – när du går upp i vikt snabbt är de omedelbara resultaten sällan långsiktiga. Att äta ofta, lyfta rätt och begränsa konditionsträningen ökar din förmåga att gå upp i vikt snabbt.

Näringsrik mat

Rätt näring är avgörande för en lyckad viktökning. Ät näringsrik mat och komplettera din kost med proteinrika måltider. Ditt kaloriintag behöver dessutom ökas kraftigt. Läs livsmedelsdeklarationer noggrant för att säkerställa att du äter mat av hög kvalitet. Wheyprotein och kreatin är utmärkta tillskott för dig som vill gå upp i vikt snabbt. Följ anvisningarna på förpackningen och/eller rådfråga en läkare vid behov.

Den professionella bodybuildern och näringsexperten Vince DelMonte rekommenderar att inkludera shakes för viktökning i kosten, till exempel:

• 2,5–7 dl lättmjölk (cirka 300 kalorier)
• 2,5–5 dl blandade bär (cirka 200 kalorier)
• 40–60 g proteinpulver (160–240 kalorier)
• 1–2 matskedar naturligt jordnötssmör (cirka 200 kalorier)

Styrketräningsprogram

Att gå upp i vikt snabbt kan leda till fettökning om du inte samtidigt följer ett styrketräningsprogram. Håll dig till sex till tolv repetitioner per set. Genom att fokusera på muskelmassa och blodflöde uppnås viktökningen när näring strömmar in i musklerna – detta kallas ”pumpen”. DelMonte konstaterar att ”bulking är det snabbaste sättet att öka sin massa”. Hoppa inte över träningspass och undvik att överträna.