Livsmedel som innehåller tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra som kroppen använder för att behandla vissa typer av proteiner . Eftersom kroppen inte kan producera tryptofan på egen hand , måste den ta emot det från livsmedel eller kosttillskott . Att äta en kost rik på denna viktiga aminosyra är nödvändig för en sund kropp och själ . Meats

Tryptofan är ofta förknippat med kalkon på Thanksgiving , men rött kött , fisk och skaldjur , kyckling och fläskkotletter är också hög i aminosyran .
Mejeri

mjölk , äggvita och ost är alla bra källa till tryptofan .

Andra Källor

sojaprodukter, nötter och frön är också hög i tryptofan . Frukt och grönsaker som innehåller den essentiella aminosyran är bananer , spenat och bönor .

Effekter

Tryptophan rika livsmedel kan faktiskt få dig att må bättre , eftersom den mänskliga kroppen använder aminosyran för att producera serotonin och melatonin. Serotonin är en signalsubstans som ansvarar för att lyfta ditt humör , att producera som " glad känsla ", medan melatonin slappnar kroppen och främjar sömn .
Maximera Absorption

För att få ut det mesta av en kost rik på tryptofan -rika livsmedel , konsumera livsmedel på fastande mage för absorption av aminosyror stöd. Dessutom äter livsmedel med höga halter av enbart tryptofan för att förhindra att andra aminosyror från att störa absorptionen . Addera