Om livsmedel som innehåller mycket vitamin E &B

Vitaminer är en viktig del av en människas diet . Det finns 13 huvud vitaminer med vitamin E och vitamin B vara mycket viktigt . Fakta

E-vitamin , även känd som alfa-tokoferol och antioxidant , har flera fördelar för vår hälsa , såsom skyddet av cellmembran och DNA , stärka immunsystemetoch förebyggande av hjärtsjukdomar. Det är också fördelaktigt när den appliceras topiskt på huden i regel i en kräm -eller oljeform .

Typer av vitamin B

Vitamin B består av ett komplex som består av åtta former av vitamin B. De är vitamin B1 känd som tiamin, Vitamin B2 kallas riboflavin, vitamin B3 känd som niacin , vitamin B5 , vitamin B6 , vitamin B7 , vitamin B9 kallas folsyra och vitamin B12. I samband , vilka typer av vitamin B arbeta tillsammans för att öka ämnesomsättningen , främjar hudens hälsa , förbättra immunsystemets funktion och även minska symtom på stress och depression . En nödvändighet i kroppen , kan vissa hygienkrav uppstår på grund av en B-vitaminbrist .

Livsmedel med vitamin E

Vitamin E är inom de oljor som finns i vissa livsmedel , såsom nötter och vegetabiliska oljor. Vetegroddar har möjligen den högsta halten av vitamin E. En kopp vetegroddsolja innehåller 19,5 mg av vitamin E. Vetegroddar i regel konsumeras i form av berikade spannmål eller genom att förbereda mat med vetegroddsolja . Mandel är en rik källa av vitamin E och genom att äta 1 uns av mandel om dagen som du kan ge din kropp med 35 perdent av E-vitamin den behöver en dag . En kopp portioner av mango , röd paprika och rovor alla innehåller en trevlig mängd vitamin E.

Livsmedel med vitamin B

Vitamin B finns mest i livsmedel såsom kött , mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Levern har en av de högsta halterna av vitamin B. Det innehåller Vitamin B2 och B6 . Sommar squash i alla sorter innehåller vitamin B6 . Vetekli innehåller flera kombinationer av vitamin B , som också gör olika sorters kött som fläsk , kalkon och vissa fiskar . Även om det inte rekommenderas som en del av din dagliga kost , mat som bacon, chips och fläskkotletter innehåller bra mängder av vitamin B.
Varning

Vissa människor kan tendera att välja tillskott i stället för att förlita sig på mat för att möblera sitt vitaminintag. När du tar någon typ av vitamintillskott , är det klokt att konsultera med en läkare för att se till att du tar rätt dos , eftersom ett överskott kan också orsaka toxicitet och biverkningar . När får vitaminer i livsmedel , är mindre troligt att hända toxicitet vitamin . Brister i vitamin B kan orsaka olika typer av anemi , Pellagra och hudsjukdomar . Brister i E-vitamin är sällsynta . Addera