Vitamin Rekommendationer för medelålders Män

Medelålders män har sina egna speciella krav för vitaminintag eftersom män i denna ålder börjar uppleva åldersrelateradeoch könsspecifika problem . Justera vitaminintag som en bra början steg för att ta itu med eventuella hälsoproblem , speciellt i ljuset av forskning som visar moderna dieter saknar ett antal viktiga näringsvärde . Lägga ett komplement eller rik på en viss vitamin ett livsmedel är en enkel , billig och säkert sätt att börja att arbeta mot bättre hälsa . Vitamin D

Äldre män , män med mörk hudfärg och de som får inte tillräckligt med exponering för solljus per dag ( 15 minuter per dag rekommenderas ) bör överväga att ta ett komplement eller använda ett livsmedel berikade med vitamin D.Vitamin D kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av högt blodtryck och kan minska förekomsten av vissa typer av cancer . Den vitamin kan hjälpa till med säsongsbunden depression och hjälper kroppen att bekämpa infektioner som tuberkulos och tillstånd som multipel skleros . Medelålders män bör få 10 mikrogram per dag .
Vitamin E

E-vitamin skyddar ögonen på ett antal olika sätt , vilket minskar risken för att du kan utveckla uveit , makuladegeneration eller grå starr. Det kan minska risken för hjärtsjukdomar , vilket är särskilt ett problem för diabetiker

E-vitamin nivåer kan ha en koppling till utvecklingen av cancer . ; långsiktiga studier tyder på att vissa cancerformer , till exempel cancer i tjocktarmen , kan ha en minskad incidens i de som upprätthåller tillräckliga nivåer av vitamin E.

Den rekommenderade dosen för en vuxen hane är 15 mg dagligen . Även om det är bäst att få dina vitaminer från mat källor ( jams , nötter och mörkt gröna bladgrönsaker ger E-vitamin ) , kan ett tillägg se till att variationer i kosten inte lämnar dig oskyddad . Addera C-vitamin

C -vitamin är också bra för att förebygga makuladegeneration och uveit . Det kan skydda artärerna i hjärtat från skador och bromsa utvecklingen av åderförkalkning . C-vitamin kan också sänka din risk att utveckla högt blodtryck och cancer . Vitaminet är också viktigt för att upprätthålla kollagen för friska ben , senor och ligament .

Citrus är en utmärkt källa till vitamin C , men det kanske inte är allmänt känt att broccoli, brysselkål och vitkål är också. Män behöver 90 mg per dag . Rökare behöver ytterligare 35 mg för att motverka effekterna av utarmning som orsakas av vana.
Vitamin B6

Vitaminer B6 , C och E rekommenderas för att hjälpa till med sexuell dysfunktion . Även C-vitamin påverkar blodflödet , E och B6 hjälpa kroppen med hormonproduktion . B-komplex vitaminer rekommenderas för deras stresslindrande egenskaper . B6 är också nödvändig för produktionen av signalsubstanser .

Män bör inta 50 till 100 mg per dag av vitamin B6 eller B - komplex vitaminer . Baljväxter och grönsaker som morötter , ärtor och potatis är rika på vitamin B6 . Addera