Sitt med ögonen vidöppna och kroppen avslappnad . Titta uppåt vid klockan 12 . Håll och titta nedåt vid klockan 6 . Upprepa detta 10 gånger , enligt Fernando Pages Ruiz i en artikel på Yogajournal.com . Efter den tionde upprepning , gnider handflatornaihop , genererar värme , och cupen dem över dina öppna ögon . Låt ögonen slappna av i mörkret från din hand täckning . Ruiz konstaterar att dessa är bra övningar för människor som gör närbild arbete . Övningarna kommer att ge dina överarbetade ögon med balans .
2
Upprepa övningen , men den här gången gör det horisontellt ( 10 gånger ) , sett från klockan 9 till klockan 3 . Följer detta mönster , vilket gör medurs cirklar med dina ögon och sedan moturs circles.According till " The Eye Care Revolution " ( Kensington Books , 1999 ) , gör ögat övningar och ge tillfällig mörker hjälper till att kompensera för den över utvecklingen av våra ögonmusklerna , vilket händer när vi ser för mycket på nära objekt, t.ex. en dator . Addera 3
Använd en Marsden boll . Att arbeta med en Marsden boll kommer att stärka din långsiktiga vision och ge dig själv den kant sport - wise , enligt dr Sherylle Calder vid universitetet i Pretoria , Sydafrika , en specialist på ögon prestanda i elit internationella sporter . Bollen är liten och täckt av bokstäver och siffror . Häng bollen från taket , svinga bollen runt och skrika ut vilken bokstav du kan se . Så småningom dina ögonrörelser kommer att bli mer effektiv och direkt . Övningen hjälper också förbättra ditt visuella minne .
4
Träna din cilary muskler , det organ i vår kropp som justerar ögonlinsen , enligt Peacefulmind.com . Om du avsiktligt flytta kontaktpunkter håller det cilary organ från att bli stel . Detta praktiseras av yogis , men alla kan göra det . Att sitta i en stol , fokusera på ett objekt i fjärran . Lyft och förlänga din arm och hand framåt , och sätta tummen rätt under brännpunkten . Upprepade flytta fokus från tummen till den ursprungliga fokus . När du är klar , kupa händerna över dina öppnade ögonen och låt dem slappna av .
5
Slå upp som om du försöker att se dina ögonbryn , föreslår Larry Brooks , författare till en artikel om ögat övningar på Lifescript.com . Kör dina ögon sakta till höger och sedan till vänster , som om du visar längden på dina ögonbryn . Du kommer att känna blodet rusar in i ögat muskler , vilket är good.Brooks rekommenderar en annan övning : Håll ditt pekfinger cirka 10 inches från ditt ansikte . Sakta föra fingret närmare ansiktet . Sluta röra fingret när bilden fördubblas . Nu drar fingret till sitt ursprungliga läge . Upprepa tills du kan sätta fingret nästan på näsan utan att din vision oskärpa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom