Hälsofördelar med en diet med låg karbid

Efter att ha blivit avskedad i flera år som en tjejdiet kan en låg-carb diet vara bättre för viktminskning och hälsa än vad som ursprungligen trodde. Denna diet är inte bara bättre för att hjälpa människor att gå ner i vikt utan också att förbättra hjärthälsan och behålla muskelmassan. Om du funderar på en lågkarbo diet för att hjälpa dig att bli hälsosam prata först med din läkare för att se till att det är rätt för dig.

Viktminskning på en diet med låg karbid

När det gäller viktminskning dieter med lågt kolhydrater kan vara mer effektiva när det gäller att hjälpa dig att släppa pounds än fetma dieter enligt en studie från 2008 som publicerades i New England Journal of Medicine. Denna tvååriga studie jämförde en låg-carb diet till en låg fetthalt på viktminskning i en grupp av överviktiga människor och fann att folket som följde den låga carb-kosten förlorade nästan dubbelt så stor vikt som de som följer en låg fetthalt. Dessutom hade låg-carb-dietgruppen en lättare tid att hålla bort den enligt uppföljningsrapporten för gruppen som publicerades 2012 i NJEM.

Lågkarbid dieter drar nytta av att de försöker gå ner i vikt i två sätt. För det första tvingar din karbintag att krossa din kropp för att bränna fett istället för kolhydrater för energi. Dessutom detta fettförbränningstillstånd - benämnt ketosis - minskar din aptit vilket gör det enkelt för dig att konsumera färre kalorier för viktminskning.

Bra för ditt hjärta

När du är tillåten att äta mat som bacon och biff är det svårt att tro att en låg-carb diet är bra för ditt hjärta. Men som tyngdförlust det verkar som om att begränsa dina kolhydrater och äta mer protein och grönsaker hjälper också till att sänka triglyceridnivåerna och öka nivåerna av HDL - det goda kolesterolet - enligt 2008 NJEM-studien. En studie från 2007 som publicerades i JAMA hittade liknande resultat när man jämför effekterna av en lågt carbdiet mot andra populära dietplaner på hjärthälsa i en grupp av överviktiga och fetma premenopausala kvinnor.

En lågt carbdiet hjälper också minska hjärt-kärlsjukdom markörer för inflammation enligt en 2015 klinisk studie publicerad i näringsämnen. Deltagare i denna studie tilldelades en fettfattig eller låg-carb diet och följde den i ett år. Gruppen som följde den låga karbohydraterna förlorade inte bara mer vikt än den feta gruppen men visade också en minskning av inflammation och en förbättring av metaboliska faktorer relaterade till fetma och hjärtsjukdom. Att behålla muskeln medan man förlorade fett

När du går på en viktminskning diet förlorar du inte bara fet men muskler. Muskeln bidrar till din ämnesomsättning och ju mindre muskel du har ju färre kalorier som din kropp brinner. En låg-carb diet kan hjälpa dig att förlora mindre muskel och mer fett när du släpper enligt en klinisk studie från 2005 som publicerades i diabetes fetma och metabolism. I denna fyra månaders studie förlorade de över 100 deltagarna 15 procent av sin feta massa och endast 5 procent av sin magra kroppsmassa.

Säkerhetshälsningar

Lågcarb dieter kan erbjuda ett antal hälsa fördelar men det finns några bekymmer. Att eliminera spannmål och frukt från din kost kan göra dig i riskzonen för brister i näringsämnen. Tala med din läkare om huruvida du behöver ett multivitamin för att du ska få allt du behöver. Om du tar mediciner för blodsocker eller blodtryck måste du också checka in med din läkare för att se om doserna behöver ändras för att förhindra skadliga effekter. Många klagar också på förstoppning diarré trötthet muskelkramper eller huvudvärk när de minskar deras intag av kolhydrater. Om du inte känner dig själv kontakta din läkare omedelbart för vägledning.