Hur man tar Midja & Neck Mätningar Bestäm kroppsfett
Om du försöker titta på din vikt du kanske också vill hålla koll på din procent kroppsfett. Din vikt på vågen inte alltid berätta hela historien. För att bibehålla god hälsa du behöver för att hålla ditt kroppsfett nivåer låg också. Om du just har börjat träna, kan du f......
Att mäta ditt kroppsfett kan göras på flera sätt, med några tekniker som är mer exakt och /eller kostsamma än andra. Det är viktigt att du har en uppskattning av din fetthalt, att vara frisk och komma i form. Saker du behöver hudveck bromsok Visa fler instruktioner 1......
Hur man gör Bars Måltidsersättning
Det finns tre skäl för att använda barer måltidsersättning: 1) Dieters använder dem för att bibehålla en hälsosam, balanserad kost och samtidigt minska kalorier. 2) Bodybuilders använder dem för att bibehålla en hälsosam, balanserad kost samtidigt lägga kalorier till bu......
Hur du plattar magen utan motion
De flesta människor vill ha en platt och ton mage. Dock har inte alla tid eller lust att starta en workout plan. Lyckligtvis finns det sätt att platta magen utan motion. En stor mage är inte nödvändigtvis resultatet av överätande eller övervikt. Med detta sagt, innan du......
Hur man beräknar Body Mass Index för en Småbarn
Body Mass Index , som vanligtvis kallas BMI , är ett tal som beräknas utifrån en persons längd och vikt . BMI nummer används för att avgöra om en person är på en hälsosam vikt för sin längd . Enligt Nemours Foundation , ett barns BMI inte bara kan hjälpa till att avgöra......
Hur du öka din ämnesomsättning på högvarv
Verkar din ämnesomsättning att vara kört ut? Letar du efter sätt att öka din ämnesomsättning? Följ dessa enkla tips och brand upp din ämnesomsättning! Instruktioner 1 Skulle inte du älskar att ha en ämnesomsättning så högt att du kan äta vad du vill utan rädsla för at......
Hur man använder en Bowflex Extreme
Bowflex Extreme, ofta kallad Bowflex Xtreme är ett hem gym som erbjuder mer än 60 olika övningar för att låta dig träna olika muskelgrupper. Pris på cirka $ 2,000, gör det kompakta designen är ett attraktivt alternativ för dem som föredrar att träna hemma istället för e......
En digitala skalor är en mycket mer exakt och enhetligt verktyg för att mäta objekt än en manuell skala. Digitala skalor gör också mäta ingredienser för recept mycket enklare och korrekt, särskilt för dem som är på diet och behöver övervaka deras födointag. Digitala våg......
Hur man bygger muskler och lägre kroppsfett procent
Att få en skulpterad, muskulös kropp med låg fetthalt tar engagemang, uthållighet och ansträngning. Bygga muskler och förlora fett är två olika processer och bör behandlas som sådan. Beroende på din utgångspunkt, kan du kan börja antingen genom sammanslagningen högst el......
Hur man beräknar kroppsfett hemma
Överskott av kroppsfett kan bidra till hälsoproblem och sjukdomar som diabetes . Också , inte bränna fett inte så många kalorier som muskler , så ökande problem uppstår om din kropp har en alltför hög andel kroppsfett och inte bränna kalorier effektivt. Saker du behöver......
Hur man skapar en personlig fitness plan
Oavsett hur ur form du är, kan fitness uppnås i alla åldrar. För att skapa en personlig fitness plan och följa upp med det på daglig basis, måste du förstå din kropps förmåga och dess begränsningar. Du måste också veta dina mål. Saker du behöver £ 5 hantlar Visa fler ......
Hur man beräknar Body Fat Index
Beräkna ditt index kroppsfett innebär mätning ditt BMI eller body mass index . Om ditt kroppsfett index är för hög , det är ohälsosamt , och om det är för lågt , det är ohälsosamt . Genomsnittlig BMI bör vara 18,5 till 24,9 . Om ditt BMI är för hög eller du är orolig , ......
Friska kost som innehåller höga kolhydrater och kalorier
medan en hög kaloriinnehåll, hög-carb diet sannolikt inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, en kost som är högre i kolhydrater och kalorier än många populära dieter kan. I själva verket är en diet med tillräckliga kolhydrater och kalorier generellt friskare och mer e......
Hur man dricka när på en diet och ändå gå ner i vikt
De flesta kost planer rekommenderar avstå alkohol alla tillsammans . Men om du äter rätt hela veckan , har du rätt till en kalorifattig dryck utan att ge avkall på taste.Please betygsätta och kommentera den här artikeln . Tack ! Instruktioner 1 Vin har cirka 100 kalor......
Hur ska man gå på en 12 dagars grapefrukt kost
En av de mest populära dieter för att släppa vikt snabbt under de senaste 10 åren är den 12 dagen grapefrukt kost . Den grapefrukt dog inte begränsa dig till en viss typ av mat eller små portioner . Du kan släppa vikt snabbt med 12 dagars grapefrukt diet ! Instruktioner......
Hur att upprätthålla en kroppsvikt
I en värld där rubrikerna alltid läsa fetma på en all time high, vikt underhåll verkar ta ett baksätet. Men det betyder inte att det inte är viktigt. Underhålla vikt handlar inte om att skära kalorier eller gå på crash diet. Egentligen är det inte bara om att behålla vi......
Många människor är oroliga för sin vikt. Och samtidigt kasta överskott pounds och bibehålla en hälsosam vikt är okej, det är en säker och osäkert sätt att minska kroppsfett. Med tålamod och ansträngning, kan de flesta människor förlorar säkert i vikt --- ca 1 till 2 pou......
Hälsosam kost för viktminskning
Att äta en hälsosam kost är avgörande för viktminskning. Inte bara kan de livsmedel en person väljer att hantera vikt, men bra kost kan minska en persons risk för kroniska sjukdomar ofta förvärras av övervikt, bland annat hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes, artrit och st......
Hur man använder en gratis kaloriräknare att bestämma kaloriförbrukning under cykla
Använda en gratis online kaloriräknare på en ansedd webbplats kan du räkna ut hur många kalorier du bränner medan ridning en cykel. Även om du bara är ridning en stillastående cykel hemma du bränner kalorier och utveckla en sundare livsstil, så ta en titt på vad denna k......
Hur att hitta din BMI (Body Mass Index)
Hitta ditt BMI eller Body Mass Index är ett bra sätt att ta reda på om du är underviktig, överviktiga, eller om du är på din idealvikt för din längd och ålder. Ett BMI använder en matematisk formel för att fastställbara din idealvikt. Om din BMI är mellan 25,0-29,9 du a......
Livsmedel som innehåller fettförbränningen Hormoner
Kroppen frigör fettförbrännande hormoner genom många av de körtlar , inklusive sköldkörtel och hypofys . Många livsmedel aktivera produktionen av fettförbrännande hormoner i dessa körtlar . Denna process kan vara mycket fördelaktigt för människor som försöker gå ner i v......
Idealvikt Range för tonåringar
Eftersom alla är olika, från deras gener och nationalitet till sin höjd och form, det finns ingen generell board nummer att tilldela teens för friska vikter. Den mest exakta formeln, dock, är att barnet och tonåringen Body Mass Index kalkylator. Tonåren är en märklig ti......
BMI eller body mass index, är en snabb indikation används för att bestämma om en vuxen är på en hälsosam vikt. BMI har blivit ett mycket populärt sätt att avgöra om du har för mycket kroppsfett och BMI räknare har vuxit upp över hela Internet. Dessa räknare behöver bara......
Viktminskning kan förbättras genom att äta en mängd olika livsmedel som ökar ämnesomsättningen . Dessa ämnesomsättning öka livsmedel är till hjälp för viktminskning och allmänna hälsa . Här är de mest användbara livsmedel för att öka ämnesomsättningen . Peppers Hot Pe......
Snabbaste sättet att gå ner i vikt på en vecka
Förlora vikt är målet för miljontals människor , varav de flesta vill ha resultat inom en kort tidsperiod . Det finns rekommenderade sätt att förlora oönskade pounds som att äta mindre mat och motionera mer . Detta kan fungera över tid och är det bästa sättet att gå ner......
Body Mass Index har blivit ett populärt sätt att mäta idealvikt , men det är faktiskt ett bristfälligt system . Den tar inte hänsyn till build . Personer med större ramar ska naturligtvis vara tyngre än de med mindre . Använda ett diagram som redogör för din ram kommer ......
Hur man mäta avstånd för Fitness Walking
Mät avståndet du promenera hjälper dig hålla koll på dina träningsmål. Walking är ett underbart sätt att ha ett program livstid fitness du kan hålla med. Saker du behöver Bra promenadskor Måttband Stegräknare (tillval) Visa fler instruktioner 1 p Om du mäter avstån......
Det är svårt att stoppa cravings speciellt när din favoritmat är i närheten. Många fysiska problem som hormonrubbningar, adrenal trötthet och PMS kan leda till cravings. Vissa experter hävdar cravings och overindulging är en form av missbruk. För att stoppa cravings, fö......
Hur man använder en bastu bälte
Bastu bälten är tippad som enheter som hjälper dig gå ner i vikt och inches från dina mätningar. Medan det inte finns några vetenskapliga data för att bevisa riktigheten i dessa påståenden, har många människor erbjudit anekdotiska bevis och påståenden mot effektiviteten......
När det gäller att få stora muskeltillväxt, du måste fokusera på sammansatta övningar och rätt kost. Sammansatta övningar är övningar som fokuserar på en viss muskel grupp, men ta in andra muskler för att tillåta dig att använda tyngre vikter. Det är dessa tunga vikter,......
Low-carb diet har blivit ett populärt sätt att gå ner i vikt, särskilt bland kvinnor. Men medan du kan börja ta bort pounds, kom dessa dieter inte utan risker, vissa större än andra. Fokusera på en matgrupp med uteslutande av andra kan leda till förstoppning, brist på k......
En av de första stegen mot en hälsosammare livsstil är att utvärdera din nuvarande situation och avgöra var ändringar kan göras. En del av detta är att beräkna vad din normala vikt bör vara. Dessa beräkningar kan fungera som ett bra samtalsämne med din läkare för att sk......
Konvertera Recept på ViktVäktarna Poäng
Viktväktarna är ett populärt medlemskap diet program som hjälper människor att gå ner i vikt genom att tilldela punkt värden i livsmedel baserade på mängder kalorier, fett och fiber i en portion. Medlemmarna ges dagligen punkt gränser beroende på deras ålder, kön, vikt,......
Hur man bränner en extra 100 kalorier per dag
Fighting Ardenneroffensiven är en svår uppgift, men även lite motion hjälper dig att ta bort vikt och behålla den. Dyra motion equipmentis inte obligatoriskt. I de flesta fall kan du bränna kalorier lätt i normala dagliga rutiner eller aktiviteter. Dessa steg är för en ......
Livsmedel är mer än deras summa av kolhydrater, kalorier och proteiner. I själva verket, olika vitaminer och mineraler som finns i varje annan matvara har makten att stärka immunförsvaret, rena kroppen och bränna fett. Dock är inte alla livsmedel skapade lika. Vissa liv......
Hur gå upp i vikt på två dagar
Du är så lycklig. Du vill gå upp i vikt på bara två dagar, medan miljontals människor försöker gå ner i vikt på bara två dagar. Även om du kan känna oattraktiv är så tunn, kan du ha bara en hyper-drive metabolism som bränner upp maten du sätter i. Du måste sätta bränsle......
Vad man ska äta för att få vikt snabbt
Ibland människor behöver gå upp i vikt. Det är egentligen inte ett problem som du kan prata om med andra, eftersom de allra flesta amerikaner är antingen överviktiga eller tror att de är. Oavsett om du behöver ett par extra pounds att passera en fysisk, vill inte vara d......
Hur man läser en skala Balance Beam
Du har förmodligen varit där förut : stående på balansbommen skala i läkarens kontor . Du kanske har även sett folk som använder dem på ditt gym . Om du någonsin undrat hur sjuksköterskan eller era besökare gym läsa dessa stänger så snabbt , kan du lära dig nu metoden s......
Hur man ner i vikt snabbt utan Fettsugning
Fettsugning är ett kirurgiskt ingrepp som tar bort fett inlåning. Kosmetiska kirurger använder en sektionering metod att ta bort detta överflödigt fett från de flesta delar av kroppen. Många människor väljer fettsugning eftersom det tar bort fett på en dag. Men alla for......
Hur man gör fett krympande kroppsinpackningar
Gör jobbet kroppsinpackningar? Ja, en pasta av örter, oljor och lera, appliceras på huden, och sedan lindade så tätt, mineraler och näringsämnen, in i porerna och celler i kroppen. Detta eliminerar vatten, svullnader, gifter och inches från kroppen. En inpackning kan oc......
Mängden kroppsfett man bör ha varierar beroende på ålder och kön. Den idealiska för kvinnor yngre än 40 är mellan 21 och 33 procent, medan kvinnor äldre än 40 borde ha 2 till 3 procent mer. Den idealiska för män yngre än 40 är mellan 8 och 19 procent, och män äldre än 4......
Med en massa lättpåverkade människor där ute, särskilt barn, är det av yttersta vikt att ta ett naturligt förhållningssätt till muskeluppbyggnad. Motion musklerna är definitivt viktig, men utövar sunt förnuft är av största vikt. Betydelse värld av sport och idrott är ......
Hur Detox hemma för att gå ner i vikt
Kombinera avgiftning och viktminskning är ett smart sätt att rensa ut kroppen, få friskare och förlora oönskade pounds. Vid program hemma avgiftning kan ske på flera sätt. Eftersom de flesta gifter och kemikalier lagras i feta avlagringar i kroppen, när en person förlor......
Det finns knappast en examen gymnasiet senior som inte har blivit varnade om den fruktade Freshman 15 --- termen för den alltför vanliga viktökning upplevs av högskolestudent. Medan vissa förstaårselev inte kommer att få någon större vikt under sitt första år på univers......
Hur man påskynda ämnesomsättningen i medelåldern
Det är ingen hemlighet att din ämnesomsättning saktar som du ålder. Eftersom våra kroppar blir mindre effektiva i att bränna kalorier, kommer många av oss lägger 5 och 10 pounds per år varje år efter fyrtio års ålder. Allt är inte förlorat, men eftersom du kan öka din ä......
Hur man beräknar en hälsosam BMI Range
BMI står för body mass index. Det är ett tal som beräknas utifrån en persons längd och vikt, så det är olika för alla. Men vad som är sant för alla är det faktum att ett antal i den friska BMI intervall är en indikator på den allmänna hälsan. Människor med för låg eller......
Människan föds med ett visst antal fettceller, och detta antal inte växa under hela livet. Däremot kan viktökning göra dessa celler expandera, och det är denna expansion som orsakar viktökning. Förmågan att vinna och förlora kroppsfett beror på många faktorer, inklusive......
Hur hittar man den genomsnittliga vikten för höjd
Du hittar den genomsnittliga vikten för din längd genom att använda en genomsnittlig längd och vikt diagram . Att veta den genomsnittliga vikten för din längd är ett användbart verktyg för att sätta dina träningsmål . Instruktioner 1 Mät din längd om du inte redan vet......
Hur gå ner i vikt snabbast och säkraste sättet
Det finns en mängd olika kost planer som får främjas, men alla framgångsrika strategier koka ner för att effektivt förändra din livsstil. Reklamen för bantningspiller är nästan oundvikligt i alla former av media, lovande snabb och effektiv viktminskning. Säkerheten för ......
Hur du använder honung och kanel för att gå ner i vikt
Visste du att honung och kanel kan användas för att gå ner i vikt? Många människor som regelbundet tar honung och kanel tillsammans bantar. Regelbunden konsumtion av honung minskar också risken för hjärtsjukdomar och minskar kolesterol. Honung och kanel bidra till att v......
Hur man använder en Body Chart Mass Index ( BMI ) för att göra låga och höga mål viktminskning
En BMI diagram eller BMI diagram används för att beräkna en persons BMI , ett nummer som används för att indikera en persons kroppsfett procent . Du kan använda denna information för att göra låga och höga mål viktminskning för dig själv . Hitta en hälsosam vikt sortime......
När det gäller att definiera ordet fetma, BMI, eller Body Mass Index, är ett viktigt nummer. Ditt BMI nummer kan du se hur du jämför med den genomsnittliga frisk individ, och ger dig den information du behöver för att främja en hälsosam träningsprogram och kost regim. R......
Basal metabolic rate (BMR) är antalet brända kalorier under resten förbrukas endast från att upprätthålla grundläggande biologiska funktioner såsom andning, blodcirkulation samt brända kalorier genom organ såsom lever, njurar och hjärta. Noggrann BMR mäts efter 12 timma......
Så att förlora magen fett med 6 enkla steg
Alla vill förlora magen fett och visa upp den platt mage i en bikini. För att få en platt mage, kommer du att få arbeta hårt för det. Håll pressa sig själv för målet och du kommer så småningom att få vad du klokt för: en platt mage. Det är inte lätt att förlora magen fe......
Bowflex XLT är en bit hem träningsutrustning som kan användas för en full body workout. Känd som ett hem gym, kan bowflex XLT användas för att utföra ett brett utbud av både övre och nedre kroppen övningar. Maskinen levereras med motstånd stavar som ger upp till 410 pou......
Beräkna din vikt idé kropp kan göras på flera sätt. Den mest accepterade sättet att beräkna vikten idé kropp är att använda BMI eller body mass index skala. Det är också ibland kallas body mass indikator. Saker du behöver din längd din vikt kalkylator Visa fler inst......
Vilka är biverkningarna av Lipozene?
Vikt problem är en stor fråga i dagens befolkning. Kost planer, rutiner motion och viktminskning produkter är alla i hög efterfrågan. Lipozene är en av många naturliga kosttillskott annonseras att hjälpa till med viktminskning. Som med alla andra droger, det finns förde......
Fetma är ett stort problem i Amerika idag. Enligt National Center for Health Statistics, nästan 31 procent av alla amerikaner är kliniskt feta, vilket innebär att de har ett BMI på mer än 25. Det betyder oftast att en person är mer än 100 pounds övervikt, vilket är prec......
Om midja-till-höft förhållande
Belly fett är en hälsorisk som inte kommer att försvinna utan strid. Åtminstone det är vad vi hör på sena natten reklamfilmer som försöker sälja konsumenterna ett nytt sätt att bekämpa slaget om mitten bula. Faktum är magen fett kan vara ett allvarligt hot. Ett sätt att......
Många människor oroar sig för sin övergripande utseende och någon extra vikt de kan ha . Denna rädsla är ofta förstoras när bilderna är tagna . Oavsett om du är på din perfekta vikt eller överviktiga , kan en föga smickrande bild få även den mest attraktiva personen kry......
Hur man hålla vikten av under semestern
Mellan Thanksgiving, julfester och nyår, kan det vara alltför lätt att packa på några extra pounds. Här är några tips för att hålla vikten av under den här julen. Instruktioner 1 Först uppmärksamma på ditt normala ätande schema. Är du den typ att äta tre måltider om d......
Hur man ska äta för att få vikt
Tonvikten läggs ofta på att äta hälsosamt att gå ner i vikt, men det finns också människor som behöver äta för att gå upp i vikt. De kan åstadkomma detta genom att helt enkelt göra några förändringar i sin kost och hälsovanor. Att utforma en ordentlig plan kommer att jä......
Äpplet rensningen är snabbt ett populärt sätt att befria kroppen från gifter och dra nytta av de kraftfulla fysiologiska fördelarna med ett snabbt utan att behöva gå på en strikt vatten snabbt. Teorin bakom äpplet snabbt är att din kropp inte kommer att ha stress i det ......
Fetma hänvisar till övervikt och ansamling av kroppsfett. Per definition är en person som anses vara överviktiga om hans body mass index (BMI) är högre än 30 kg/m2. BMI definieras som vikten dividerad med längden i kvadrat. Fetma leder till allvarliga konsekvenser för h......
Varför det är viktigt att hålla formen
Som sett på CNN, en Harris undersökning uppger att mer än 80% av amerikanerna är överviktiga, och det har aldrig funnits en större betoning på hålla pigga och friska. Åtagandet att hålla sig frisk är en du måste göra för dig själv. Komma i form för att behaga andra aldr......
Varför skiftar din vikt från dag till dag?
En brittisk undersökning nyligen hävdat att en kvinnas fluktuerande viktökning eller förlust berodde på lycka (eller avsaknaden av den) i en relation. I rapporten sägs att i början av en uppvaktning, kvinnor ofta bantning, men att efter de får bekväm med deras betydande......
Hur många kalorier bränner jag per dag?
De flesta personer som arbetar med att förlora, vinna eller behålla vikten vill veta hur många kalorier de bränner under loppet av en dag. Den kalori ut ekvationen lägger basalmetabolismen, nivå livsstil aktivitet och brända kalorier under träning. Summan avgör hur mång......
Vad är rätt vikt för din längd?
Det är lätt att hitta automatiska vikt-höjd räknare på Internet. Skriv in din längd, kommer ålder, kön och din idealvikt avslöjas. Enkla vikt-höjd räknare använder försäkringstekniska tabeller eller övrig statistik från en stor befolkningsgrupp, att bestämma vad vikt mo......
Välja en badrumsvåg är inte så enkelt som det en gång var. År sedan, fanns endast analoga skalor som enkla mekaniska anordningar. Men i dag, de flesta skalor på marknaden är digitala skalor. Med varje år som går, tillverkarna öka antalet funktioner och även priset. Men ......
Vad behöver jag för att göra upp i vikt?
En undervikt person behöver gå upp i vikt för att kunna lägga till muskelmassa. Det är också viktigt för kvinnor som försöker att föreställa sig ett barn att ha en tillräckligt hög andel kroppsfett för att kunna göra lämpliga hormoner. I bägge fallen bör gå upp i vikt g......
Din kropp får energi från maten genom metabolism. Processen för metabolism involverar en kedja av biokemiska reaktioner som uppstår i alla organ och celler. Dessa reaktioner omvandlar näringsämnen från mat till energi som behövs för att upprätthålla livet. Funktion me......
Om Zone Diet matleverans i Florida
The Zone Diet är ett populärt sätt att gå ner i vikt, och kända kändisar som Madonna och Bill Cosby har förlorat vikt på denna kost. Om du bor i Florida, så har du flera alternativ för att beställa färska måltider Zone diet för daglig leverans till ditt hem eller arbets......
Om Kost matleverans i New York
Tv, tidningar och även skyltar buss annonsera underverk utsökt mat levereras direkt till din dörr för att hjälpa dig iwth viktminskning genom att äta helt portionsförpackade måltider. På grund av det breda utbudet av chefs och företag i området, New York-borna kan få di......
Kroppen behöver fett, men en hög andel kroppsfett kan vara farligt för din hälsa. På samma sätt kan en låg andel kroppsfett skadar även kroppens inre miljö. Människor behöver måttlighet i konsumera fett, men också återhållsamhet i hur de minskar kroppsfettet. De med en ......
Det är inte ovanligt att slå på TV: n och se celebritites främjar Nutrisystem dieten. Med annonser som hävdar att ta bort gissningsleken från din kost genom att erbjuda färdigförpackade kalori-känsliga måltider för att hjälpa dig att kontrollera ditt ätande, har Nutrisy......
Hur att återhämta sig från hetsätning
Hetsätning, en allvarlig ätstörning, fortsätter att äta när du är full, konsumerar mer mat än vad som behövs. Om inte gripits, kan äta tvångsmässigt leda till känslor av hopplöshet, liksom allvarliga hälsoproblem. Istället för att ge upp, dra nytta av återhämtning resur......
Var kan man köpa Stair Equipment Climber Motion
Stair klättrare, en av de mest populära fitness-maskiner på gym, kan köpas för hemmabruk. Trappor blev populär från idrottare som började springa stadion steg för att öka sin kapacitet hjärtfrekvens och behövde en skonsamma övning. Uppfinnare insåg snart att de kunde ut......
Hur man handskas med överflödigt vatten vikt
Bära överdriven vatten vikt kan orsaka en obehaglig känsla av uppsvälld och dina kläder kan kännas stram runt den mellersta delen. Flera faktorer bidrar till överflödigt vatten vikt. Men lyckligtvis finns det sätt att minska vätskeretention och lindra uppblåsthet. Det v......
För vissa, gör ingenting en diet hårdare än en muttrande mage. En utom kontroll aptit kan vara en dieter största hindret. Förstå att hunger är en naturlig process är det första steget. Hunger är vilka signaler din kropp att äta. Genom att signalera hunger, får din kropp......
Hur man skapar Affirmationer Viktminskning
förlora vikt är en av de svåraste saker som en person kan anges för att göra. Det kan liknas vid att bryta en allvarlig böjelse. Det är därför det finns steg-program som du kan äta som följer exakta mönstret för alkoholister. Allt du kan göra för att hjälpa hålla fast v......
Upphovsrätt © Liv och hälsa