Hur kan vi minska kolhydrater för viktminskning

Att minska kolhydrater är en effektiv viktminskning teknik . I åratal har människor använt låg Carb diet för att minska kroppsfett . American College of Sports Medicine rapporterar att low-carb diet verkar säkra och effektiva på kort sikt för personer under 50 års ålder Philadelphia VA Medical Center rapporterade i maj 22 numret av New England Journal of Medicine som att en low-carb diet bidrar till ökad viktminskning, minskning av triglycerider och förbättringar i insulinkänslighet , jämfört med lågt kaloriinnehåll , hög carb diet , eftersom kroppen går in i ett tillstånd av ketos . Ketos är ett tillstånd där fettfettdepåeromvandlas till bränsle när glukos ( kolhydrater ) är reduced.Things Du behöver
reducerade Carb livsmedel
kost böcker
låg - carb recept
läkare eller dietist
Visa fler Instruktioner
1

Förstå och acceptera att din kost strikt begränsas till vissa typer av livsmedel . Om du är den typen som inte kan leva utan din morgon tallrik flingor eller bröd och smör , är en låg - carb diet inte för dig . Dessa dieter kräver extremt vård när du gör val av livsmedel. En slip - up kan ställa din kost igen i flera dagar . Fuska inte på din kost med kolhydrater eller kan du inte gå ner i vikt . Köpa 2

Prova en av de mest effektiva låg Carb diet , Atkins diet . Denna diet har använts i över 37 år . Den vikt och ätstörningar Program vid University of Pennsylvania School of Medicine rapporterade 2003 i kontrollerad studie att även om Atkins dieten begränsar kolhydrater och tillåter obegränsad mängder protein och fett , dessa dieters förlorat dubbelt så mycket fett på tre och sex månader , än de som konsumerade en traditionell fettsnål kost . Atkins dieters hade också en ökning av HDL ( det goda kolesterolet ) .
3

Försök South Beach Diet . Arthur Agatston , MD , infört denna trefas programmet i sin 2003 bok , The South Beach Diet . Du kommer att börja dieten genom att konsumera endast magra protein livsmedel samt nötter , grönsaker och hjärt-hälsosamma oljor i två veckor . Efter två veckor kommer du att införliva små portioner av fullkornsprodukter , viss frukt och mejeriprodukter , och en och annan glas vin f du vill . Den sista fasen kallas " underhållsfasen " och omfattar nästan alla typer av livsmedel .
4

Fuska inte på minskad Carb diet . Kommer makt är nyckeln . Fusk på en låg - carb diet kommer du tillbaka , då blodsocker kommer att stiga och din kropp kommer att återgå ur ketos läget tvingar dig att starta din låg Carb diet igen .