Hur du vet när du har nått din idealvikt

Många människor ser fram emot att nå en idealvikt . För vissa är det idealvikten under vad en person som för närvarande väger . Andra kan ha ett mål att lägga på mer vikt , särskilt om de är utbildning för en tyngdlyftning händelse eller body building tävling . För att nå din idealvikt du kommer att behöva omfatta en kombination av kost och motion regimer , så att du uppnår dina mål med framgång , effektivt och hälsosamt. Detta är vad du behöver
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig med en skala . Skriv ner din nuvarande vikt och jämför den med din idealvikt . Beräkna skillnaden , så att du vet hur många pounds du behöver för att förlora eller vinna för att komma till din idealvikt .
2

Utför en tjocklek test för att räkna ut din andel kroppsfett . Bromsok hudveck test är ett korrekt sätt att ta reda på hur mycket kroppsfett lagras i människokroppen . Denna procentsats är viktig eftersom den talar om hur frisk du är i termer av din vikt . Till exempel , enligt Nutribase , är den normala kroppsfett procent för en kvinna mellan 22 och 25 procent ; medan det för män , är den genomsnittliga kroppsfett procent 25 och 28 procent . Addera 3

Identifiera träning och övningar som hjälper dig att nå din idealvikt . Om du vill gå upp i vikt genom att lägga till muskler , måste du införliva mer tyngdlyftning aktiviteter i din träning . Om ditt mål är att gå ner i vikt och bli smalare , bör du välja mer hjärt typer av övningar såsom löpning och spinning .
4

Ät hälsosamt och rent . För att nå din idealvikt kan du behöva ändra din kost , så att du förbrukar mer eller mindre proteiner och kolhydrater . Undvik livsmedel som är rika på socker och fett . Välj fullkorn och fibrer livsmedel , äta massor av grönsaker och dricka mycket vatten . Att upprätthålla en ren kost kan hjälpa dig att nå din idealvikt snabbare , även om ditt mål är att sätta på pounds .
5

Övervaka dina framsteg . Väg dig på en skala i slutet av varje vecka , för att se om du är närmare att nå din idealvikt . Om du är på en platå och är inte vinna eller förlora vikt du vill , ändra din kost och träningsprogram .
6

Kontrollera din kroppsfett procent igen , genom bromsok testet . Du kan utföra detta test så ofta som behövs , för att följa dina framsteg under hela din viktminskning eller viktökning regim .
7

Behåll din idealvikt när du når det . Fortsätt att äta hälsosamt och tränar, så att din vikt inte varierar . Addera