Gör en lista på hälsosam mat som du tycker om att äta . Under din nästa resa till mataffären , fylla på dessa livsmedel . Om du har frågor om ett objekt , läsa etiketten noga för att vara säker på att det inte är överdriven kalorier eller fett .
2 Planera i förväg för att undvika overindulging .
Skapa måltid planer . Måltid planer kan utformas på en dag eller vecka . Skriv ner vad du planerar att äta till frukost , lunch och middag och planera hälsosamma , kalorifattig snacks . Att förlora cirka två pounds per vecka , skulle de flesta människor konsumerar 1200 kalorier per dag , och inte mer än 25 gram fett . Addera 3 Föra en dagbok för att spåra din dagliga födointaget .
Håll koll på den mat du konsumerar . Många människor tycker att det är bra att köpa en liten bärbar dator och logga sina måltider varje dag , samt hur mycket kalorier och fett gram . Detta steg håller dig ansvarig för vad du äter och hjälper till att stoppa dig från att göra val kan du ångra senare .
4 Se till att få mycket motion .
Öka din fitness regimen . Om du inte har en normal övning rutin , börja med att ta långa promenader och göra några i - hem aktiviteter varje dag . Gör små förändringar , som att ta trapporna på jobbet och parkering långt bort från entréer .
P Om du redan är fysiskt aktiv , öka tiden du spenderar tränar varje dag och diversifiera din träning . Ändra din träningsrutin hjälper förbjuda träffa en platå . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom