Hur man ska äta kolhydrater och gå ner i vikt

Kolhydrater ger viktig näring och energi till den mänskliga kroppen ; viktminskning är möjligt och praktiskt när du äter kolhydrater så länge kolhydrater själva är noga utvalda . Komplexa kolhydrater är mycket bättre för kroppen än enkla kolhydrater eftersom det socker de innehåller bryts ned under en längre tidsperiod. En balanserad kost rik på näringsämnen är ett beprövat sätt att gå ner i vikt och hålla sig frisk i det långa loppet . Detta är vad du behöver
Sunda carb snacks som kringlor , fullkorn kex , låg fetthalt flingor , popcorn , en halv bagel och riskakor
Hälso kolhydrater för middag som ris , bröd , potatis , tortillas , polenta , och andra spannmål
Massor av grönsaker och vissa frukter
låg fetthalt protein för att inkludera vid frukost och lunch som fisk , fågel , magert kött , tofu och bönor
Visa fler Instruktioner

1

Skär enkla kolhydrater ur din kost . Detta inkluderar sådana objekt som vitt bröd , vitt ris , mannagryn pasta och sockerhaltiga livsmedel som läsk . Dessa poster bryts ner i kroppen lätt och bidrar till viktökning istället för viktminskning .
2

Lägga till objekt i din kost som är rik på komplexa kolhydrater såsom baljväxter, färsk frukt och grönsaker . Fullkorn bör ersätta raffinerat spannmål och inkluderar brunt ris , hela vetemjöl , stål cut outs , råg , hirs och quinoa . Addera 3

Ät cirka 50 procent av din dagliga kalorier i kolhydrater . För den genomsnittliga kost på 2000 kalorier per dag , ska du få 250 gram kolhydrater från friska källor . Granska USDA Food Guide när man äter för att avgöra hur många gram kolhydrater ett livsmedel har i det och äter därefter.
4

Ät helhet och icke - förädlade kolhydrater när det är möjligt . Whole Foods är objekt som fortfarande huvudsakligen intakt . Till exempel är ett äpple anses vara en hel mat medan äppelmos är inte . Addera