Källor till Fosfatidylserin

Fosfatidylserin är en fosfolipid , en kemisk förening som bidrar till att skapa cellmembran och är viktiga för cellen . Fosfolipider tillåter även näringsämnen in i cellerna och ta bort avfall från dem . Fosfatidylserin kan förhindra vikande mentala förmågor och depression hos äldre . Addera Behöver

De flesta människor behöver inte oroa dig för att få tillräckligt fosfatidylserin . Kroppen producerar tillräckligt för sina behov . Eftersom fosfatidylserin hjälper kognitiva funktioner , de äldre som ser en gradvis minskning i deras naturliga fosfatidylserin nivåer när de blir äldre , ta det som ett komplement för att hjälpa dem att behålla minnet . De flesta kostkällor ger endast spår av fosfatidylserin ; hjärnor från nötkreatur och sojabönorär två anmärkningsvärda undantag .

animaliska källor

Vid ett tillfälle var fosfatidylserin tillverkas av ko hjärnor . Du kan få 713mg av fosfatidylserin för varje 100 g kohjärnor . Oron över galna ko-sjukan och andra nötkreatur virus har lett till att avbryta den formen . Andra animaliska källor är makrill ; kyckling hjärta , bröst , ben och lever ; sill ; ål ; gris mjälte , lever och njure ; tonfisk ; mjukt skal mussla ; kalvkött ; nötkött; fläsk ; kalkon ben och bröst ; kräftor ; bläckfisk ; torsk ; ansjovis ; kummel och öring .

vegetabiliska källor

De primära källorna för fosfatidylserin är sojabönor. Men andra växtkällorfosfatidylserin inkluderar vita bönor , kål , fullkornsris korn , ris och morötter . Vegetabiliska källor är i allmänhet inte är så rik på fosfatidylserin som animaliska produkter . Växtbaseradefosfatidylserin verkar inte vara lika effektivt som nötkreatur - baserade . Växtbaseradefosfatidylserin är inte ansluten till minne förbättring hos äldre , som ett 1991 studie i Neurology rapporterade att nötkreatur baserad fosfatidylserin gjorde .
Dosering

flesta ta in ungefär 130 mg av fosfatidylserin genom kosten. För förbättring av mentala funktioner , är fosfatidylserin ges i 100 mg doser 2-3 gånger dagligen . Idrottare tar fosfatidylserin för att bygga muskler kan ta 800mg per dag . Addera Interaktioner

Även fosfatidylserin är en naturligt förekommande förening , kan det interagera med vissa läkemedel och andra kosttillskott . Fosfatidylserin kan förvärra effekten av blodförtunnande medel , t.ex. warfarin , heparin , aspirin , pentoxifyllin , klopidogrel och tiklopidin . Det kan ha samma interaktion med kosttillskott som vidtagits för att förtunna blodet , t ex ginkgo , vitlök och vitamin E. Addera