Fullkorn är bra näring källor, bland annat B-vitaminer , kostfiber och järn . Järn levererar syre till blodet , som reser till hjärnan . Att äta fullkornsprodukter ger bättre tänkande och koncentration . En källa av hela korn är fullkornsbröd . Konsumenterna kan spridas jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd .
Grönsaker
Grönsaker har vitaminer och mineraler med låga kalorier . En vanlig grönsak vara en hjärna mat är spenat , vilket ger folsyra och vitamin B12 . Andra grönsaker för en frisk hjärna inkluderar romansallad , röd paprika och kronärtskockshjärtan .
Skaldjur
Fish har viktiga näringsämnen , bland annat zink , järn och omega -3 fettsyror. Var och en är viktiga för blodflödet, vilket möjliggör hjärna retention. Enligt Alaska Department of Health & social service , bra alternativ inkluderar sill , svart torsk och konserverad bit tonfisk ljus . Ca 6 oz . bör ätas två gånger i veckan .
Nötter och frön
Nötter och frön har fett , protein och E-vitamin , som ger hjärnan näring för att absorbera informationen . Individer kan lägga frön såsom linfrön till sallader och soppor ; nötter som cashewnötter kan blandas i smoothies och milkshakes .
Frukt
Berries har antioxidanter , som hjälper hjärnan med minne och kognition . Denna hjärna behålla tillåter individer att absorbera informationen . Vissa bär inkluderar jordgubbar, mullbär och björnbär , som kan läggas till kalla frukostflingor eller varm gröt .
Water
Kroppen behöver vatten för gemensam smörjning och att leverera hjärna energi. Konsumenterna kan öka vattenintagetgenom att dricka kaffe och örtte eller genom att äta mer grönsaker och frukter såsom jordgubbar . Skivad citrusfrukter , inklusive lime och citroner , kan ge smak till vatten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom