Den bästa dieten för snabb viktminskning

I varje kilo finns det 3500 kalorier . Om du skär ner på kaloriintag och motion måttligt , har du en god chans på en framgångsrik diet . Många dieter misslyckas på grund av intensiv kalorirestriktionoch hungern en dieter känns som följd . Det finns mat och bantning tips som kan hjälpa dig att hålla full längre och undvika blodsocker kraschar . Kolla in några av dessa förslag för att få hjälp att förlora oönskade vikt och starthjälp en hälsosammare livsstil . Frukost

Många människor faller av sin kost , eftersom de hoppar över frukosten och bli glupande efter middagstid . Om du håller ditt blodsocker från fluktuerar under dagen , kommer du inte att ha en stand - off med kylskåpet med den tid du kommer hem . Gör en snabb frukost på morgonen med grönsaker och äggvitor . Fräs din favorit grönsaker och använda tre äggvitor för en måltid som är mindre än 200 kalorier . Ett annat alternativ inkluderar osötad yoghurt och grapefrukt ; en hel grapefrukt har ungefär 45 kalorier och en kopp yoghurt har normalt omkring 100 . Du kan göra en frukost smörgås genom att rosta en hel vete engelsk muffin och matlagning två äggvitor för en måltid på ca 180 kalorier .

Snacks

Mellanmål under hela dagen kommer att hålla din ämnesomsättning från att sakta ner . Njut av fyllning , kalorifattig mat som äpplen , 1/2 dl keso , 1 skiva fullkorns toast med sockerfri marmelad eller rå broccoli med låg fetthalt dressing . Ät dessa snacks mellan måltiderna för att hålla dig från att äta för mycket vid måltiderna . Soppa är ett bra mellanmål för att fylla magen och att du känner dig full. Misosoppa har i allmänhet cirka 70 kalorier och en kopp löksoppa utan osten kommer till cirka 90 kalorier . Du kan också lägga till en soppa till varje måltid för att fylla magen . Enligt studier från Penn State laboratorium för studier av Human Ingestive Beteende , äta en vatten - rik mat som soppa före en måltid kan bidra till att minska överätande .
Lunch

Lunch alternativ kan vara begränsade för dem på en diet . Hög kalori dressingar , bröd , majonnäs rika sallader och stekt mat kan vara frestande . Lindra hunger smärtor genom att äta en sallad fylld med grönsaker och baljväxter . Välj en böna som kikärtor som kommer att hålla dig full och ger dig energi . Förbered en burrito för att arbeta med en hel vetetortilla, 1/2 dl svarta bönor , lök , vitlök och mager ost ; toppen med en varm sås . En studie av British Journal of Nutrition visade att människor som lagt till 2 tsk . röd paprika flingor till maten åt färre kalorier . Ge din mat lite krydda och konsumera mindre vid måltiderna .
Middag

slutet av dagen är en ansträngande tid för någon diet . Stress och trötthet kan förstöra dieter på ett ögonblick . Förhindra binging genom att ha din måltid planeras när du kommer hem . Servera något ljus ännu fyllning som stuvningar, chili , fisk med ångkokta grönsaker , eller spaghetti - squash pasta . Spaghetti squash har en liknande struktur som faktisk pasta , men har bara 45 kalorier per kopp . Kasta i vissa grönsaker och 1/4 dl sås och du har en måltid som är cirka 200 kalorier . Om det är svårt att ge upp desserter efter middagen , kan du göra en välsmakande parfait med 1/2 kopp o osötad yoghurt , 1/2 kopp Cool Whip och 1/2 kopp frukt . Håll en kalori tidning all mat du konsumerar . Undvik intag av mindre än 1200 kalorier per dag , eftersom din kropp kommer att gå in i svält-läge och hålla fast vid din vikt . Få måttlig motion , men överdriv inte , eller du kommer att bli hungrig . Använd några av dessa tips och utveckla en diet som fungerar bäst för dig . Addera