Hur man bygger muskler utan kolhydrater

Även kolhydrater konsumtion kan säkert hjälpa till med förstärkningsinsatsermassa genom att tillåta ytterligare val av mat och gör det lättare att möta dagliga kalori mål , kolhydrater är inte absolut nödvändigt för viktökning eller byggnadsmassa. Det är möjligt att bygga muskler samtidigt på en låg - carb diet - det kommer bara ta mer arbete och engagemang från din sida för att tanka kroppen med tillräckligt med kalorier för tillväxt samtidigt som den förbrukar inte mer än låg - carb mat . Instruktioner
1

Håll ett livsmedel logg i en bärbar dator eller på en dator för att spåra din totala dagliga kaloriförbrukning. På en grundläggande nivå , gå upp i vikt är inget annat än en funktion för att skapa ett kaloriöverskott, så du måste hela tiden sträva efter att äta mer kalorier än du bränner för att få muskler . Börja med en 3000 - kaloriintag , och syftar till att äta det antal kalorier varje dag från låg - carb mat för att stimulera muskeltillväxt .
2

Bedöma framsteg varje vecka genom att väga sig på en digital skala . Sikta på viktökning på ungefär ett halvt kilo eller två per vecka , justera din dagliga kalorier uppåt eller nedåt efter behov för att uppfylla dina mål . Tänk på att en 300 - kalori justering kommer att resultera i en 2100 kalori överskott eller underskott under en vecka , så gör små justeringar för en stor effekt på din viktökning insatser . Addera 3

Anställ kalori - täta låg - carb mat som hjälper dig att uppfylla din dagliga kalori mål . Nötter , mutter smör och oljor är alla ganska low-carb livsmedel som innehåller ett stort antal kalorier per portion . Till exempel , bara två matskedar olivolja innehåller 240 kalorier , så anser dugg olivolja över dina gröna vegetabiliska portioner för att lägga till extra kalorier till din diet . Likaså anser omrörning i skopor av naturligt jordnötssmör i protein shakes , eftersom det lätt kan lägga till flera hundra kalorier under loppet av en dag , vilket gör det lättare att träffa ditt mål .
4

Train hårt i gymmet . Kom ihåg att träning ger din kropp med den stimulans att utveckla extra muskler , så oavsett hur perfekta kosten kan vara , kommer du att få fett istället för muskler , om du inte ger en tillräcklig stimulans för tillväxt . Sikta på att träna minst tre eller fyra dagar i veckan , komma ihåg att äta 300 till 400 extra kalorier på den tiden för att kompensera för den ifråga bränns genom att arbeta ut . Addera