rycka övningar rikta din trapezius muskeln . Det finns olika varianter av axelryckning övning med hjälp av olika former av motstånd att betona denna muskel . I varje variation , rörelse dina muskler härmar en rycka rörelse , lyfta upp axlarna och ner igen . För att utföra denna övning med hantlar för motstånd , stå hålla hantlarna längs sidorna och axelryckning . Denna övning kan även utföras som håller en skivstång i midjehöjd , eller med hjälp av kabel eller motstånd band . Mer utmanande är att använda din kroppsvikt för motstånd i vad som kallas en omvänd axelryckning . Hålla på barr , vända kroppen upp och ner och utför axelryckning rörelse för att lyfta och sänka din kropp .
Upright Row
upprätt raden är en annan bra övning som riktar din trapezius musklerna . Börja med att hålla en skivstång strax under midjehöjd . Placera händerna axelbrett när du greppar stången . Sedan hålla skivstång nära kroppen ( inte lyfta armarna ut ) , lyfta skivstång upp . Stanna när du har höjt ribban så högt som bröstet . Med kontroll , lägre skivstång tillbaka ner och upprepa. Denna övning kan även utföras med hjälp av en kabel maskin . Addera Pull Downs
Pull downs rikta både trapezius och rhomboids muskler . Som namnet antyder , dra ner övningar likna rörelse dra något ner från overhead . Denna typ av träning utförs i allmänhet med hjälp av olika typer av styrketräning remskiva maskiner .
Pull Ups och Chin Ups
Pull ups och chin ups är också stora övre ryggövningar . Den enda utrustning som krävs är en overhead bar . Det finns olika varianter av denna övning , men den grundläggande idén bakom varje variant kräver att du ska förstå en overhead bar och dra din kropp tills armbågarna är på din sida . Då, med kontroll , sänka din kropp tillbaka ner och upprepa . För en extra utmaning kan du bära ett dopp bälte runt midjan för att lägga extra vikt och ge dina muskler en mer robust träningspass . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom