Ta biotin för att stärka svaga naglar och stöd i deras tillväxt . Den Mayo kliniken listar inte en rekommenderad daglig dos eftersom de flesta människor producerar tillräckligt med biotin naturligt . Våra kroppar behöver biotin för att göra keratin , som naglar är gjorda av . Ät mat som äggula , jäst och lax för naturliga källor av biotin , eller ta biotin som ett piller tillägg .
Vitamin E
Ät broccoli, spenat , ägg , solrosfrön och använda vegetabiliska oljor med matlagning . De är alla källor till vitamin E , ett fettlösligt vitamin och antioxidanter som hjälper till att cirkulationen i hårbotten , vilket stärker håret och främjar hårväxt . Punktering vitamin E kapslar och använda olja direkt på håret .
Järn
Lägg järn till en välbalanserad kost . Ett järnfattigdiet kan orsaka förtunning av håret och spröda naglar. Ät bönor, spenat , nötlever , järn - berikade spannmål och pasta , alla naturliga källor till järn . Ta C-vitamin genom saft eller ett tillägg för att öka kroppens upptag av järn .
Vitamin B-komplex
Lägg B-vitaminer i din kost och undvika torrt livlöst hår och split slutar. Kluvna toppar få håret att avbryta hindrar tillväxten av långt och friskt hår . Ät livsmedel rika på B-vitaminer som bönor , blomkål och morötter , eller ta ett kosttillskott som innehåller alla viktiga B-vitaminer . Dessa vitaminer är vattenlösliga , och deras överskott drivs ut i urinen , vilket kan missfärgas .
Försiktighetsåtgärder
Prova att lägga till dessa vitaminer till din diet genom den mat källorna innan du tar ett tillägg . Prata med din primärvården läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott . Vissa tillskott kan störa dina mediciner . Följ anvisningarna för att undvika överbelastning din kropp . Det kan ta ett par månader för att vända hår -och nagelskador. Förvänta dig inte tillväxt resultat över en natt från kosttillskott eller dietförändringar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom