Slow - wave-sömn , även kallad " djup sömn , " är icke - rapid eye movement sleep och kännetecknas av en betydande nedgång i frekvensen av hjärnvågor . Den djupaste , mest reparativ sömn , gör ortosömn upp cirka 20 procent av den totala sömntiden , enligt WebMD . Slow - wave-sömn inkluderar NREM etapp tre och fyra , då mycket långsamma deltavågor är den primära elektriska aktiviteten registreras i hjärnan .
Slow - wave-sömn spelar en avgörande roll i att återställa din fysiska energi . Enligt HelpGuide.org hjälper ortosömn stimulera tillväxt och utveckling , ger kroppen en chans att reparera skadade muskler och vävnad och stärker ditt immunförsvar . Sajten beskriver scen tre sliprar som vara svårt att vakna och " groggy och desorienterad " om vaknat . Under etapp fyra , då deltavågor är en ännu större andel av hjärnaktivitet , är fysisk energi återställs som blod riktas mot musklerna .
Sova Architecture
Termen " sömnarkitektur" syftar på de mönster som uppstår när du flyttar genom en natts sömn . Om du skulle undersöka en grafisk representation av din hjärnaktivitet under sömn , skulle du se perioder av NREM- sömn , under vilken hjärnvågor minskar sedan öka i hastighet , följt av perioder av REM , eller snabba ögonrörelser , sova . Du skulle också se till att de mest frekventa och längsta perioder av ortosömn ske under första halvan av natten .
När du kommer genom NREM sömn och sedan REM-sömn , du fylla i en sömncykel . I en normal nattsömn , WebMD säger , uppträder REM-sömn ungefär var 90 minuter .
Sömnbrist
kronisk sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser för hälsan . Dr Timothy Morgenthaler , en sömnspecialistvid Mayo Clinic , säger människor som inte får tillräckligt med sömn har svagare immunförsvar och är mer benägna att bli sjuka efter virusexponeringän de som får mer sömn . Långsiktiga effekter av sömnbrist är trötthet , humörstörningar och fetma . Du kan uppleva psykisk försämring , till exempel en brist på kreativitet , svårigheter att fatta beslut eller problem med minne och koncentration . Dessutom sömnbrist platser du löper ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och skador .
Att få tillräckligt med sömn
Gör en insats för att gå till sängs ungefär samtidigt varje natt och gå upp ungefär samma tid varje morgon , vilket gör dig sju till nio timmar för att sova . Om du efter att göra så , du fortfarande kämpar för att komma ur sängen , tala med din läkare om att delta i en sömn studie för att analysera din sömn och diagnostisera eventuella sjukdomar såsom sömnapné . Under studien kommer du att sova på en sömn centrum eller sjukhuset där en tekniker kommer att genomföra polysomnografi . MayoClinic.com säger att detta mätprotokoll sömnarkitektur, blodsyrenivåer, hjärt-och andningsfrekvens samt ögon-och benrörelser . En läkare som är specialiserad på sömn kommer att granska resultaten av studien och vid behov , rekommenderar behandling såsom kontinuerlig CPAP . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom