Hur man äter Tonfisk Innan en körning

WebMD rekommenderar att du äter innan du gör övningen som att springa eftersom din kropp behöver bränsle . Du kan dra energi från kolhydrater, protein , nyttiga fetter och naturligtvis mycket vätska . Readers Digest konstaterar att tonfisk är rik på omega - 3 fettsyror och vitamin A och är en utmärkt källa till protein , järn och andra mineraler , så det gör för en bra pre - övning mellanmål . En smörgås tonfisk kombinerar protein med kolhydrater från bröd för att göra en ännu bättre måltid innan ett träningspass . Se till att du väntar mellan 30 minuter och en timme innan träning efter att ha ätit . Detta är vad du behöver
Hela korn bröd
Tuna (helst i solrosolja ) katalog Konservöppnare
låg fetthalt eller smör
Knife
Fork ( tillval ) katalog
Visa fler Instruktioner
1

Öppna en burk tonfisk ( i solrosolja helst ) med hjälp av en konservöppnare och tappa ur oljan ut i vasken .
2

Ta två skivor fullkornsbrödoch sparsamt spridda lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt eller reducerad fetthalt över varje sida . Addera 3

Placera bitar av tonfisk på ett av de skivor av smörade bröd och fördela den med en kniv eller gaffel . Du kanske också vill lägga till ett par salladsblad , gurka skivor eller halverade körsbärstomater.
4

Placera den andra brödskiva ovanpå och skär smörgåsen i halvor eller fjärdedelar med hjälp av en brödkniv .

5

äter smörgås med ett stort glas vatten och följ upp med en banan , vilket ger dig en jämn frisättning av energi , enligt en Cornell University studie citerade på hälsosam livsstil på nätet .
Addera