Erkänn den förvrängda portionsstorleken fenomen . De steker du får på den lokala burger gemensamma eller stek du beställer på en restaurang är mest sannolikt mycket mer än en portion stärkelse eller kött . Styra portionsstorlekar och , i sista hand , gå ner i vikt , börjar med att erkänna det som en portion ser ut på den mat du äter mest .
2
Förbered din mat i enda portion portioner . Ta en titt på din favorit påse chips eller att kapseln av mandel , och läsa vad en portion är. De flesta chip som betjänar storlekar mäts som 1 ounce eller 11 till 13 marker . Ta en stund och avsätta 1 uns av chips , lägga dem i en plastpåse för ett senare mellanmål . Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att visualisera vad en portion ser ut när du inte har tid att mäta eller räkna . Addera 3
Använd vanliga visuella referenser . Portion kontroll börjar med att kunna utnyttja visuella referenser var du äter . När du är på en restaurang , är du inte alltid möjlighet att ta ett mått eller omfattning och mäta ut din mat . Använd ledtrådar som kroppsdelar eller vardag objekt att guesstimate portion . Spetsen på pekfingret används ofta som en referens för att representera ett uns av ost. En kortlek representerar portion av en mager köttbit . En tennisboll är den ungefärliga storleken på en 1/2 kopp servering av glass .
4
Det bästa sättet att visualisera portionsstorlekar är att göra mat och mäta ut dem korrekt varje gång tills det blir andra natur . Mät upp 1 kopp ris eller 1 kopp spannmål tillsammans med 1 kopp mjölk . Efter ett tag kommer du att kunna känna igen vad en portion mjölk ser ut i din favorit kopp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom