Sätt ett realistiskt mål . De flesta läkare rekommenderar att förlora bara en till två pounds per vecka . Om du vill förlora 25 pounds till jul , skulle du behöver för att starta ditt program i början av hösten . Om det är för sent för att säkert uppfylla det målet , kanske du vill överväga att minska den siffran eller ge dig själv mer tid att uppnå det.
2
Rådgör med din läkare . Du ska alltid få din läkares ingång innan du påbörjar en ny diet eller motion plan för att se till att det är säkert för dig . Addera 3
Justera ditt kaloriintag om det behövs . Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 2000 kalorier per dag för att behålla nuvarande vikt . ( Om du är mycket aktiv eller mycket stillasittande , skulle du behöva justera den siffran . ) För att gå ner i vikt , du kan behöva minska mängden du tar i.
4
Motion konsekvent . Genom att utöva , kan du bränna de nödvändiga 500 till 1.000 kalorier mer än du förbrukar för att gå ner i vikt . Hjärt motion hjälper dig att bränna fett . Styrketräning bygger muskelmassa , vilket också bränner fett mer effektivt . Sikta på att vikt tåg två till tre gånger i veckan och att utföra konditionsträning för 30 till 45 på så många dagar i veckan som möjligt .
5
Gör hälsosam mat och dryck val . Minska mängden mättat fett och socker du förbrukar . Istället väljer massor av grönsaker, frukt, magert protein och fullkornsprodukter . Försök att undvika snabbmat och skräpmat . Ät fem små måltider under dagen istället för tre stora måltider . Undvik sena småätande .
6
Var realistisk . Viktminskning som är frisk och varaktig är resultatet av en livsstilsförändring , inte en snabblösning gimmick . Låt inte motgångar få dig att ge upp . Belöna dig själv då och då med en särskild behandling . Kom ihåg att gå ner i vikt och bli friskare är inte om deprivation ; det handlar om måttlighet och balans . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom