Vissa strikt diet störa din ämnesomsättning genom att göra din kropp tror att det är att svälta ihjäl . Din kropp kommer att börja spara en större andel av kalorier för att skapa fett butiker --- precis vad du inte vill .
Dessutom kommer en brist på ordentlig näring och en otillräcklig mängd kalorier hämmar muskeltillväxt . Du kanske tror att musklerna kommer att få dig att se skrymmande , men de faktiskt tar upp 1/3 av utrymmet att fett gör, pund för pund . Plus , muskler bränner 25 gånger mer kalorier än fett , även när du vilar .
En balanserad kost
Forskare vid UCLA rekommenderar att göra små livsstilsförändringar som inkluderar regelbunden , rimliga träning och en hälsosam och balanserad kost . Eftersom det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du förbränner , väljer lågt kalorikällorsom fortfarande ger dig alla näringsämnen du behöver för muskeltillväxt. Den amerikanska Food Guide Pyramid är ett bra exempel på en sund och balanserad kost . Addera Regelbunden motion
Den amerikanska National Institutes of Health ( NIH ) säger att , att förlora ett halvt kilo i vikt , skulle den genomsnittliga personen måste gå 30 miles . Om du gå en mil om dagen , kommer du att förlora ett halvt kilo i månaden . Under loppet av ett år, tillägger att upp till 12 pounds. Därför rekommenderar NIH minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag .
UCLA rekommenderar löpning, raska promenader och simning för dem som vill gå ner i vikt snabbt . Aerobic övningar bränna kalorier snabbt . De utvecklar även muskelmassa , vilket kommer att tona din kropp och ger dig mer energi . Styrketräning övningar är bra också. De är det snabbaste sättet att få muskelmassa .
Uppnåeliga mål
Slutligen undviker vanlig fallgrop för att sätta ett orimligt mål och sedan ge upp när du inte kan nå den. Sikta på en förlust på en till två pounds per vecka . Detta är ett hållbart mål som kommer att hålla kroppens ämnesomsättning stadig och främja en livsstil som kommer att göra din viktminskning permanent . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom