Hem rättsmedel för att sänka högt blodtryck

Huskurer för att sänka högt blodtryck allt kretsar kring dig sänka dina chanser att få en hjärtattack . Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck . Högt blodtryck kallas "den tysta mördaren , " eftersom du har det och inte inser det . Det finns åtgärder du kan vidta för att styra din egen hälsa och förbättra dina chanser att leva ett hälsosamt , meningsfullt liv . Sunda matvanor

Ät en kost inriktad på att sänka högt blodtryck . Ät en kost rik på frukt, grönsaker , fullkorn och andra livsmedel som innehåller mycket fiber . Minska mättat och /eller transfetter konsumtion . Liknar ett hjärta hälsosam kost , en kost som kallas DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kommer att hjälpa dig att sänka ditt höga blodtryck , enligt både Mayo Clinic och American Heart Association .

Ät fisk minst två gånger per vecka . Fisk innehåller omega - 3 -fettsyror , som är till nytta för att sänka högt blodtryck . Lax , sill , långfenad tonfisk , insjööring och sardiner är alla mycket omega-3 .

Ät livsmedel som är kända för att sänka högt blodtryck såsom vattenmelon , grapefrukt , vitlök , papaya och bakade potatis ( utan smör och sura kräm ) , och dricka en blandning av citronsaft och vatten under hela dagen , rekommenderar naturligt - homeremedies.com .

Undvik salt mat . Salt mat inkluderar snacks såsom pretzels och chips , konserverade soppor , färdigmat , mest snabbmat, bearbetade livsmedel och charkuterier . Om du äter konserverade grönsaker , skölj grönsakerna bort innan de konsumerar dem . Om du äter ute , begära att få din mat lagad utan extra salt . Istället för att laga mat med salt, ersättnings kryddor och örter .
Banta

förlora , eller kontroll , din vikt . Om du är överviktig , gå ner i vikt . American Heart Association säger att övervikt ökar blodtrycket . Denna ökade blodtryck kan leda till förträngda artärer , en ledande faktor i hjärtsjukdom . Gå ner i vikt genom att öka din fysiska aktivitetsnivå och att äta ett hjärta hälsosam kost . Mayo Clinic säger att för mycket vikt runt midjan kan öka din högt blodtryck nivå . Kvinnor ökar sin risk med midjor mer än 35 tum . För män är det mer än 40 inches .
Stress Reduction

Stress reductionLower din stress . Stress är en ledande faktor i högt blodtryck , enligt American Heart Association . Det finns en mängd olika tekniker som du kan göra .

Börja meditera . Avsätt några minuter varje dag i ett område där du kan vara ostörd . Införliva djupa andetag i din dagliga meditationer för att befria kroppen av stress.

Gör yoga . Yoga ger dig möjlighet att sträcka dina muskler och samtidigt främja en avkopplande tänkesätt . Andnings motion är viktigt , också .

Fysisk aktivitet . Motion , eller fysisk aktivitet , anses vara en naturlig stressreducering teknik . Både American Heart Association och Mayo Clinic främja fysisk aktivitet och nödvändigt för att styra din fysiska och psykiska hälsa .
Fysisk aktivitet

Få mer fysisk aktivitet . Motion har visat sig sänka blodtrycket och hjälp i en mängd olika hälsofrämjande sätt . American Heart Association rekommenderar att få 30 minuters motion minst fem dagar i veckan . Övningen behöver inte vara ansträngande att skörda resultat . Gräsklippning , kratta löv , städskåpoch andra hushållsaktiviteterkan hjälpa . Enligt Mayo Clinic , kommer regelbunden motion har du märker resultat på bara några veckor . Motion är en naturlig stressreducering teknik , också .
Andra hälsosamma livsstilsförändringar

Undvik eller begränsa alkoholkonsumtionen . Använd inte tobak . Enligt Mayo Clinic , känner ditt blodtryck nivå och övervaka den. Övervaka de kvantiteter vad du konsumerar . Använd en kontrollerad. Läs matar etiketterna. Natrium ( salt ) kan döljas i många livsmedel . Addera