Rehabilitering övningar för nacke

Halsen är den mest använda leden i kroppen - det är också den mest skadade leden . I många fall , vila och medicinering är inte tillräckligt för att reparera skadan. När vila och medicinering är inte tillräckligt, rehabilitering övningar hals hjälper till att återställa funktion och minska eller tom eliminera smärta . Tala med din läkare innan du använder någon av dessa övningar för att se till att de är rätt för dig . Chin Tuck

Sitt eller stå upprätt med ryggen rak och axlarna välvd något tillbaka . Att hålla blicken framåt , sakta använda fingrarna för att trycka ner hakan tills du känner en måttlig stretching känsla längs nacken . Håll stretch i upp till fem sekunder och sedan upprepa processen nio gånger . Även om stretching känslan bör vara märkbara, bör det inte utlösa någon nacke eller ledvärk utöver vad du har upplevt innan övningen .
Neck Rotation

Neck rotation använder böjning , ett sätt att böja en led som minskar dess vinkel . Knäpp händerna bakom huvudet och så småningom vända huvudet åt höger . Det fria vikt på dina armar kommer att sänka hakan mot höger sida av bröstet . Håll den här posen i 15 sekunder . Upprepa övningen två gånger till. Gör om hela övningen igen , vänder huvudet åt vänster .
Scalene Stretch

Vissa halsmusklerna sträcker sig så långt ner som på bröstkorgen . Att sitta upprätt , länka båda händerna bakom ryggen . Sänk din vänstra axel och luta huvudet åt höger . Håll denna position i 15 till 30 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen igen , sänka din högra axel och luta huvudet åt vänster .
Scapular Squeeze

Sänk hakan något och utöka dina axlar bakåt . Sitt eller stå med armarna åt sidan och försiktigt pressa ihop skulderbladen . Håll denna position i fem sekunder . Upprepa denna process ytterligare nio gånger . Denna övning stärker både nacke och övre ryggen .
Shoulder Roll

Sitt eller stå upprätt med armarna längs sidorna . Rycka på axlarna uppåt och sedan rulla axlarna i en cirkelrörelse . Fortsätt att rulla axlarna i en cirkelrörelse . Denna övning lugnar nackmusklerna kopplade till axlarna . Upprepade denna övning i 20 till 30 sekunder . Riktningen på rullen kan också vändas för att maximera effekten av övningen .
Statisk Extension

Sitt eller stå upprätt , armarna intill kroppen och axlarna bakåt . I den här övningen är det handen som en kraft motstånd . Placera din hand på baksidan av huvudet och sedan , hålla ögon och näsa framåt , sakta trycker huvudet bakåt mot din hand . Håll denna position i tre sekunder . Upprepa övningen nio gånger . Addera