Hur kan man förhindra ryggskador från att skotta snö

skotta snö kan bokstavligen vara en smärta . Lägre ryggmuskelspänningaroch skivskador är två av de vanligaste ryggskador folk upprätthålla från att skotta snö . Ta tid på dig när du skotta snö för att förhindra ryggskador . Fysisk kondition kan avgöra hur länge och vid vilken hastighet man kan skotta snö , enligt Duke Medicine . Följ flera riktlinjer före och under skotta snö för att förhindra tillbaka och andra skador . Detta är vad du behöver
Skyffla med böjt handtag
Visa fler Instruktioner
1

Klä på lämpligt sätt för att skotta snö . Bär lager och bra sulor stövlar för att undvika halka .
2

Värm upp och stretcha musklerna innan du går ut för att skotta show. Var särskilt uppmärksam på de nedre ryggmusklerna . Addera 3

bort snö med snöslunga . Om snöslunga inte är tillgänglig , använd en spade med ett böjt handtag . Spade handtag ska nå ditt bröst .
4

Spade lättaste snö först , arbetar upp till den tyngre lyft . Skotta djup snö lager för lager , föreslår min Optum hälsa .
5

Använd kroppsvänligametoder när skotta snö . " Friska " Tidningen föreslår mot föremålet som ska lyftas , böj på höfterna och inte nedre delen av ryggen , hålla böjda knän och vrida kroppen när du flyttar snö till en ny plats . Lyft med knäna , inte ryggen.
6

Drick vatten regelbundet för att stanna hydrerade och ta pauser ofta . Addera