Istället för att ha två eller tre stora måltider där du över saker själv , har fem mindre måltider om dagen . Detta hjälper dig att smälta maten i en jämnare takt , och är mycket lättare på din kropp . Avstånd dina måltider i mindre portioner är effektiva i att hjälpa din kropp bränna fett genom att också upprätthålla en hälsosam metabolism .
Kalorier
att förlora fett , måste du minska kalorierna som finns i din kost . Behövs det genomsnittliga antalet kalorier varje dag är vanligtvis runt 1200 , men beror på längd och aktivitetsnivådieter . I processen att minska dina kalorier , måste du få tillräckligt med kalorier . Om du svälter dig själv , din metabolism saktar ner och du kommer inte att bränna fett snabbt nog .
Water
dricka minst åtta glas vatten om dagen inte bara återfuktar dina vitala organ , hjälper det också i att förlora fett . Vattnet hjälper spola fett och gifter från kroppen och hjälper dig att smälta maten ordentligt . Det hjälper dig också att känna full , så att du inte har hunger KVAL som orsakar mat cravings och hetsätning .
Kolhydrater
Ät komplexa kolhydrater i stället för enkla kolhydrater som packa på fettet . Kolhydrater bör ta upp 20 till 40 procent av din kost , vilka typer av kolhydrater du väljer kan inkludera svarta och bruna Rices , potatis, sötpotatis , havre och quinoa . Du hittar dina kolhydrater i andra källor såsom yoghurt, morötter , bönor och squash . Glöm inte dina greener , heller. Bladgrönsaker, gröna bönor , sparris och broccoli är alla viktiga för fettförbränningen kost .
Protein
hålla protein i kosten förhindrar att du tappar muskler som du förlora fett . Några bra proteinkällor innehåller magert fjäderfä , kött , fisk , keso och ägg . Protein hjälper dig också att vara fullt hela dagen och ger dig energi . Tjugofem procent av kaloriintaget bör komma från protein . Du kan också få protein genom att dricka speciella proteindryckereller småätande på nötter . Bönor är också en sund form av protein . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom