Lipider Riktlinjer

Förstå att lipider , även känd som kolesterol , produceras i levern och även komma från mat med hög mättat fett innehåll såsom skaldjur , äggula , fett kött och hel - mjölkprodukter är ett viktigt steg för att upprätthålla en hälsosam hjärta. Även lipider är avgörande för de cellulära funktioner och struktur , kan höga lipidnivåer i blodet leda till plack bygga upp i dina artärer som orsakar åderförkalkning . Instruktioner
1 Ett blodprov kan avgöra dina dåliga och bra kolesterolvärden .

Lär dig skillnaden mellan bra och dåliga kolesterolet , vilket är ett viktigt steg i att skapa personliga riktlinjer för kontroll av lipider . Low - density lipoprotein ( LDL ) är onda kolesterolet , medan high - density lipoprotein ( HDL ) är goda kolesterolet . Som LDL ansamlas i blodet , kan det blockera artärer och ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom eller få en hjärtattack . HDL fungerar i kroppen till bort LDL och sänker risken för en hjärtinfarkt .
2

Lär dig fakta om triglycerider , en annan typ av lipid eller fett i blodet , för att göra en skillnad i din hälsa . Triglycerider är en lipid som din kropp har omvandlats från kalorier som den inte omedelbart behöver. De triglycerider samlas i fettceller att släppas när du behöver energi . Därför , om du äter mer kalorier än du använder , kommer du att ha en ökning av triglycerider . Ett blodprov kan avgöra din triglyceridnivåer som mäts i milligram per deciliter ( 1/10 av en liter ) . Enligt Mayo Clinic , är en normal triglyceridnivåer 150 milligram , borderline är 150-199 milligram med hög varelse 200-499 och extremt höga något över 500 .
3 Fisk , bland andra livsmedel , är utmärkt för att bekämpa det onda kolesterolet .

Ät mat från de fem grupper som rekommenderas av Mayo Clinic för att sänka kolesterol och hjälpa patienter att gå av medicinering . De livsmedel innehålla havregryn , havrekli och fiberrika livsmedel ; osaltade mandlar , valnötter och andra nötter ; fisk , särskilt sjö öring , hälleflundra , makrill , sardiner , sill , långfenad tonfisk och lax , och omega - 3 -fettsyror ; livsmedel med tillsats av steroler eller stanoler såsom vissa yoghurt , margarin och apelsinjuice kan blockera kroppen från att absorbera kolesterol ; och olivolja , vilket kan sänka LDL medan HDL ensam .
4

Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett och mat med transfetter , som ökar LDL-nivåer och lägre HDL-nivåer . Många tillverkare upphör användningen av transfetter i livsmedel ; Men , se till att kontrollera märkningen . Undvik att dricka till överdrift och försöka ta bort stekt mat ur kosten .
5 Regelbunden motion kan dramatiskt lägre blodfetter .

Motion regelbundet och bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Även om du inte vill förfallna motion och skada dig själv , kommer 30 till 60 minuter av måttlig daglig motion hjälpa till att sänka blodfetter
6

Lär din familjs sjukdomshistoria . Även kost och motion gör en hel del för att sänka dina dåliga blodfetter , kan ärftlighet spelar en stor roll . Om din familj har en historia hjärtsjukdom , kan du ärva en disposition för hjärtproblem . Din egen arvsmassa kan diktera hur du svarar på olika lipid - fighting metoder .
7 Att sluta röka kan sänka din risk för hjärtsjukdom .

Sluta röka om du är rökare . Även om det är lättare sagt än gjort , det finns många produkter som kan hjälpa dig att sluta röka och stödgrupper för att heja på dig . Addera