Dagens Näringsvärden

The US Department of Agriculture tillhandahåller och rekommenderar en lista med dagliga näringsvärden för något och allt som finns i livsmedel ( se avsnittet Referenser ) . Några av dessa näringsvärden syftar till att hålla dig på eller något under ett visst antal , så att du kan hålla en hälsosam livsstil . Andra näringsvärden anses vara ett minimum för vissa näringsämnen , som syftar till att få dig på , eller över , ett visst nummer . Din kropp behöver alla dessa näringsämnen . Efter dessa dagliga näringsvärdenkommer att hjälpa dig att hålla kroppen frisk . Fett , kolesterol , natrium

Det finns två typer av fett som har dagliga värden . Vuxna som är på en 2000 kalori diet bör syfta till att äta mer än 65 g fett per dag . Av detta fett , inte mer än 20 ° bör vara mättade fettsyror. Även mättat fett i överskott är dåliga , är en del behövs av kroppen . När det gäller kolesterol är berörda , bör den hållas på 300 mg per dag . Natrium bör hållas på 2400mg per dag . Om du funderar på att sänka kolesterolvärdet och sänka din natrium , bör du tala med din läkare innan du ställer in en personlig , individualiserad dagligt värde mål för dessa näringsämnen .
Kalium , fibrer, protein

Kalium är viktigt för att hålla musklerna fungerar korrekt , och kan hittas i bananer och potatis . Du bör ha minst 3500mg kalium per dag. Kostfiber är lika viktigt , eftersom det hjälper kroppen att hålla en regelbunden matsmältningssystem . Finns i överflöd i katrinplommon , tillsammans med många andra frukter och grönsaker , bör du försöka att äta 25 g kostfiber per dag . Protein , liksom kalium, är viktigt för muskelfunktion. Det hjälper musklerna att växa och reparera . Du bör sikta på 50 g protein per dag . Om du är styrketräning , bör du tala med din läkare för att se till att du får tillräckligt med protein för att nå dina personliga mål . Addera Vitaminer A , C, D , och E

Vitamin A mäts i IU (internationella enheter ) . Du bör sikta på 5000 IU vitamin A per dag . C-vitamin är viktigt för ett friskt immunsystem , och är också viktigt som en antioxidant i kroppen. Du bör ha 60 mg C-vitamin per dag . Både D-vitamin och E-vitamin är också mäts i IU . Du shold sikta på 400 IU av vitamin D per dag , och 30 IU av vitamin E.
B Vitaminer

Flera B-vitaminer är viktiga för kroppen . Detta inkluderar tiamin ( B1 ) , riboflavin ( B2) , niacin ( B3 ) , vitamin B6 , folat ( B9 ) och vitamin B 12 . Du bör ha 1,5 mg tiamin dagligen , samt 1.7mg riboflavin och 20 mg niacin . Du bör också ha 2 mg av vitamin B 6 varje dag . Du måste ha 400mcg av folsyra dagligen , samt 6mcg av vitamin B12 .
Mineraler

Det finns flera mineraler som du behöver för att få dagligen för att säkerställa en sund kropp. Du måste ha 1000 mg fosfor per dag . Du behöver också ha 400 mg magnesium och 15 mg zink dagligen . Vissa mindre kända mineraler som selen , koppar och mangan har också dagliga värden . Du måste ha 2 mg av både koppar och mangan , samtidigt som de får 70mcg selen varje dag . Addera