B-komplex vitaminer inkluderar B- 1 ( tiamin) , B- 2 ( riboflavin) , B- 3 (niacin ) , B- 5 ( pantotensyra ) , B- 12 , biotin och folsyra . Dessa vitaminer tjäna många syften i din hälsa , inklusive förbättrad energi , tillståndet i hud och hår , upprätthålla mag -och blodcellsfunktionoch många andra fördelar . Människor kan ta ett B - komplex komplettera , ta B-vitaminer för sig eller få dessa vitaminer genom kosten .
Lämplig dos av B - 12
Eftersom B - komplex vitaminer , inklusive B - 12 , är vattenlösliga, sparas inte i din bod . Du behöver en konsekvent källa av dessa vitaminer genom antingen kosttillskott eller via livsmedel källor . De flesta människor behöver cirka 2,4 mikrogram av B - 12 varje dag , men vissa kan dag upp till 6 mikrogram utan negativa biverkningar .
Fördelarna med vitamin B - 12
Som med många B-komplex vitaminer , B - 12 har många fördelar bland annat medhjälp kroppens röda blodkroppar och nervsystemet . Det är också erkänd som en vitamin som kan bidra till att minska stressen för vissa individer .
B - 12 i din kost
B - 12 vitamin finns i vanliga livsmedel såsom kött och fisk . En annan bra källa till vitamin finns i mejeriprodukter .
Negativa biverkningar av toxicitet
Generellt B - 12 har en mycket låg risk för toxicitet , speciellt när din dagliga försörjning kommer från mat källor eller ett muntligt tillägg . Men om du tar B - 12 skott , som har blivit mycket populär för människor som vill öka sin energinivå eller gå ner i vikt , kan du bli föremål för några negativa biverkningar såsom diarré , sömnlöshet eller hudutslag .
undvika en B - 12 överdosering
Det mest effektiva sättet att undvika en överdosering av B - 12 är att se till att du får din dagliga intaget via kosten eller ett vitamintillskott . Om du inte är säker på att du har en B - 12 -brist , bör du nog undvika att ta B - 12 injektioner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom