Det första och viktigaste BMI -projektet är att beräkna ditt BMI . Detta kan göras genom en nutritionist eller dietist eller helt enkelt genom att använda en gratis BMI kalkylator på Internet . Trovärdiga organisationer som The National Heart Lung and Blood Institute erbjuder en BMI-räknare på nhlbisupport.com . Du hittar även en BMI-räknare genom Centers for Disease Control hemsida cdc.gov . Dessa räknare ber dig att mata in din vikt och längd och visar automatiskt ditt BMI . Vissa räknare kräver också midjemåttet . En genomsnittlig BMI ligger mellan 18,5 och 24,9 .
Weekly Motion Mål
När du har räknat ut din BMI , är ett annat viktigt projekt för att ställa in veckovisa träningsmål . Utövar regelbundet kan bidra till att minska ditt BMI eller hålla den stadigt . The National Academies Institute of Medicine rekommenderar 60 minuters daglig motion för att undvika att gå upp i vikt . Men för början utövare , kan detta vara för mycket för att börja med. Tala med din läkare om lämpliga övningar för din nivå , eller börja med små aktiviteter som att använda trapporna istället för hiss eller ta en kort promenad . Oavsett om du just har börjat eller avancerad , vilket gör en gång i veckan motion plan eller mål är ett projekt som kommer att hjälpa till att få dig på rätt spår för en förbättrad BMI . Addera Äta mål
Om du är överviktiga eller feta , ändra dina matvanor kommer sannolikt att bidra till att sänka ditt BMI . Enkla projekt såsom att sätta äter mål eller göra en veckomåltidsplankommer att bidra till att minska ditt kaloriintag och se till att du bränner mer kalorier än du förbrukar . Träning och kost går hand i hand när det gäller BMI . Vissa medicinska tillstånd, såsom klimakteriet och sköldkörtelproblem , kan göra det svårare att förbättra ditt BMI . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom