alltid undersökas av en läkare först för att utesluta förekomst av diabetes eller hjärtsjukdomar , som du behöver medicinering . I annat fall kan insulinresistens i allmänhet behandlas med diet och motion . Det kan ta två till tre månader efter att ändra din kost för att återställa insulinkänsligheten normal , även om de flesta människor kommer att uppleva förbättringar ganska snabbt , bland annat lägre blodtryck , ökad energi , viktminskning särskilt i buken och förlust av kolhydrater cravings .
kolhydrater
Bad former av kolhydrater är den huvudsakliga orsaken till insulinresistens . Undvik potatis, raffinerat spannmål som bröd, kex , majs, vitt mjöl produkter och vitt ris och enkla sockerarter såsom bord socker , fruktos , kakor , godis , glass , bakverk , honung , juice , läsk och alkoholhaltiga drycker . För vissa människor , kanske något som smakar sött , inbegripet artificiella sötningsmedel , höja insulinnivåerna
bra kolhydrater , äter små mängder av hela korn som brunt ris , fullkornsvete , råg , korn och bovete . ; små mängder av frukt , helst konsumeras med proteinmjöl ( bär är bäst , och undvika torkad frukt ); och massor av nonstarchy grönsaker , råa eller lätt kokta . Frysta grönsaker är också godtagbar, även undvika konserverade versioner utom tomater . Baljväxter som bönor , ärtor , jordnötter och sojaprodukter har både kolhydrater och protein och är acceptabla i insulinresistens kost .
Proteiner
Du kan äta måttliga mängder av magert kött , skaldjur och fisk , men leta efter vilda och range - matade val , eftersom de har mindre mättade och skadliga omega - 6 fetter och mer hälsosamma omega - 3 fetter . Vissa mejeri är också acceptabelt , med den bästa som osötad yoghurt . Ägg är bra , men undvika att äta mer än sju en vecka på grund av fett och kolesterol innehåll. Råa nötter , frön och mutter smör är bra också , ätas med måtta , eftersom de är höga i kalorier .
Fats
Du behöver några hälsosamma fetter i form av enkelomättade fetter , som olivolja och rapsolja och nötter , och fleromättade fetter som innehåller mycket omega-3 , som raps , lin och fiskolja och valnötter . Du kan också ha små mängder mättade fetter från vegetabiliska källor såsom kokos , palm och avokado , men undvika eller begränsa animaliska källor av mättade fetter som finns i hög fetthalt mejeriprodukter som ost och smör och mest rött kött .
Diverse
Drick mycket rent vatten och dra ner på salt , men du kan använda andra kryddor så mycket du vill . En krydda av särskilt intresse i att hjälpa insulinresistens är kanel . I en Maryland USDA forskningscentrum , fann forskarna att kanel sänkte blodsockernivåer, ökade den naturliga produktionen av insulin och sänkt blodkolesterol. Du kan ta kanel i form av kosttillskott eller tillsätt 1 /2 tsk . till 2 tsk . kanel en dag i dina recept och livsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom