Hur man blir av med överflödigt fett Snabb

Oavsett om du vill banta för en händelse eller bara vill gå ner i vikt för dig själv , kasta överflödigt fett tar disciplin och viljestyrka --- särskilt när du är på en självpåtagna tidsfrist . Lyckligtvis kan en positiv attityd och expertråd hjälpa . Även kost och motion är ingen brainers , andra mindre kända tekniker --- till exempel att se till att du får tillräckligt med sömn --- kan också hjälpa dig att bränna fett snabbt . Instruktioner
1

Byt mat som innehåller mycket fett med friska , fettsnål mat , som frukt och grönsaker , särskilt om du inte äter tre portioner av varje varje dag . Tänk på " DASH " äta plan , som står för " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Den innehåller massor av fullkorn , fisk, fågel , frukt , grönsaker och nötter och begränsar sötsaker , fett och rött kött . Det hjälpte deltagarna ner i vikt på en Kaiser Permanente studie ledd av forskare Jack Hollis , Ph.D. , och publicerades i augusti 2008 frågan om " American Journal of Preventive Medicine . "
2

Drick grönt te för en extra metabolism uppsving . Den innehåller katekiner, en typ av antioxidanter som hjälper till att bränna upp till ytterligare 70 kalorier per dag . Addera 3

Håll en daglig mat och motion log . Enligt Hollis studie i " American Journal of Preventive Medicine , " patienter som höll ett livsmedel logg förlorat dubbelt så mycket i vikt som de som inte gjorde det under en sexmånadersperiod .
4

Ät en proteinbar 90 minuter innan du påbörjar ett träningspass . I Genevieve Monsma s " Marie Claire " artikeln " 7 sätt att bränna fett snabbare , " " Hot Point Fitness " säger författaren Steve Zim att detta kommer att ge dig extra energi att träna längre och mer intensivt , vilket innebär att du bränner mer kalorier .
5

Rikta dina kroppsområden problem med styrketräning i början av träningen . Till exempel , om du är orolig för överskott magen fett , gör crunches och plankan övningen att arbeta magmuskulaturen . Även om du inte kan förlora fett på bara en del av din kropp , kan du tona vissa områden för en stramare , smalare utseende .
6

Spara cardio för den sista delen av din träning , eftersom New Yorks Lyft gym ägare Ken Fitzgerald rekommenderar i " Marie Claire . " Eftersom det tar kroppen 15 minuter att börja aktivt bränna fett , som börjar med styrketräning ger kroppen en chans att värma upp . Det innebär att med den tid du träffar konditionsträning , kommer varje minut räknas mot din viktminskning mål .
7

Ändra din rutin ofta för att ge din kropp en ny utmaning och undvika tristess , vilket kan leda dig att arbeta ut under kortare perioder och sabotera din viktminskning . Det amerikanska Jordbruksverkets kost Listor över tjänster jogging , cykling på över 10 miles i timmen , simning , aerobics och raska promenader som de bästa kalori - bränning övningar i sitt " Calorie Burner Chart . "
8

Gör korta skurar av högintensiv träning när du börjar att blekna , istället för att bara sluta . Om du har en off dag där du inte kan få din energi upp för en högintensiv träning --- eller om du precis börjat din rutin och behöver bygga upp din uthållighet --- intervallträning kan hjälpa . Korta perioder av högintensiv träning blandat med längre perioder av lågintensiv träning är bättre än en full lågintensiv träning utan några problem .
9

Sov åtta timmar varje natt . I hans " Good Housekeeping " artikel " gå ner i vikt snabbare , " personlig tränare Jim Karas skriver att mer sömn skär ner på sena småätande och håller ämnesomsättningen från att sakta ner . Addera