Målet av din kost bör vara att se till att du får tillräckligt med protein , kolhydrater och hälsosamma fetter , plus ett fullt spektrum av vitaminer och mineraler, inklusive spårämnen . Det amerikanska Department of Agriculture mat pyramid är till hjälp , rådgivning ätandet av fullkorn, frukt och grönsaker ( i en mängd olika färger , ) mjölk ( eller kalciumrikalivsmedel ) och protein livsmedel som kött , fisk, fågel , ägg , bönor och nötter . Vid måltider och mellanmål , äter små portioner mat .
Äter inte skräp
p Om du försöker gå ner i vikt , det finns så mycket där ute som du vill inte äta . Titta på mat etiketter för problemfri att ämnen som aspartam , hög majssirap, mono - natriumglutamat , hydrerade oljor och transfetter och bekämpningsmedel på frukt och grönsaker . Förteckningen över ingredienser att undvika är lång och är alltid förändras , så hålla sig à jour relaterade nyheter . Om du känner till alla ingredienser på maten etikett och vet att de är hälsosamma , maten är förmodligen bra för dig . Addera Driv inte Kolhydrater
Soda förpackningar mycket socker och inte att du känner dig full.
Självklart måste du äta kolhydrater , men att äta för mycket för fort , eller äta enkla sockerarter som bryts ner snabbt i kroppen , kan avsevärt höja blodsockret . Enligt EmedicineHealth , är den mängd insulin kroppen producerar baserat på din blodsockernivå. Och gissa vad ? Insulin meddelar kroppen att lagra överskottet kolhydrater ( glukos ) som fett , säger Mayo Clinic . Äta överskott kolhydrater kan också äventyra din matsmältningssystemet . Försök att gynna oförädlade kolhydratkällor som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Om du äter något sött och sött , som en cookie , har det efter en måltid eller med mjölk . Detta kommer att bromsa upptaget av socker och ge kroppen tid för att tillgodogöra sig det ordentligt ( bränna mer och spara mindre . ) Om du tar denna inställning till kolhydrater , bör du upptäcker att du önskar mer få godis .
Beväpna dig mot snack Attacker
ett hälsosamt mellanmål kan skydda dig från en mindre frisk .
Mayo Clinic rekommenderar tonåring dieters att handla chips för mer hälsosamma mellanmål . Fylla på frukt-och grönsaks snacks såsom körsbärstomater och babymorötter . Eller prova naturlig ost ( det finns många varianter , ) yoghurt eller ens några kringlor . Du kan bli överraskad av hur bra näringsrika mellanmål får dig att känna . Om du har dem i högsta hugg när suget att mumsa strejker , kommer du att bli mindre benägna att gå för den dåliga grejer . För den delen , det finns ingen anledning att hålla skräpmat hands . Ge dig själv en chans .
Är frukost för dig?
En bra frukost kan hjälpa dig att undvika frestelsen att över äta senare på dagen .
För att vara ärlig , inte alla finner det fördelaktigt att äta först på morgonen ; men många människor tycker att en tidig måltid blir deras ämnesomsättning revved och stavar av hunger senare på dagen . Prova det . Om du inte kan äta tidigt på morgonen , ha något lite senare . En praktisk förmiddagen frukost kan bestå av en hälsosam diet shake , frukt och /eller nötter mellan morgon klasser . Oavsett vilken tid du äter , har en del protein och fett i din frukost , eftersom detta kommer att bidra till att minska hungern .
Motion är viktigt
Motion ska vara roligt .
Enligt Mayo Clinic , bör tonåringar får ungefär en timmes motion varje dag . Detta kan delas upp i kortare pass . Om du hittar roliga och användbara sätt att nå detta mål , du är mer benägna att hålla fast vid det . Du kan ta ett gym klass , gå den sista milen hem , dansa eller gå med i ett idrottslag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom