En sund och balanserad kost är en av de viktigaste faktorerna för en lyckad viktminskning . Men detta bör inte förväxlas med att svälta sig själv eller beröva dig av de saker som du älskar . Dietister som Kathleen Goodwin av The Diet Channel rekommendera att äta en favorit livsmedel som choklad eller stekt kyckling med måtta istället för att eliminera den helt ur kosten. Genom att eliminera vissa livsmedel , du är mer benägna att känna berövas och binge på ohälsosamma livsmedel än om du skämma bort dig själv då och då .
Ett annat förslag är att ersätta vissa livsmedel för andra. Till exempel, om du njuta av kaloririka läsk , ersätta dem för deras kost , noll - kalori motsvarigheter . I stället för att hälla mjölk i dina flingor , välja lättmjölk . Denna teknik gör att du kan spara några hundra kalorier per dag utan att offra några favoriter .
När det gäller din dagliga kost är berörda, försöker äta grönsaker , fullkorn och magert kött som kalkon och lax . Arbeta med en läkare eller dietist för en diet plan som passar dina individuella behov .
Motion
Även efter den strängaste diet är kanske inte tillräckligt för att förlora en stor del av vikt. En måttlig mängd motion hjälper bränna fett , bygga muskler och ger kroppen en total tonad look . Aerobic , eller hjärt- , motion är bäst för maximal viktminskning . För den oinvigde kan styrketräning vara svårt och till och med farligt . Lätt aerob träning som jogging eller rask promenad är både effektivt och relativt lätt att göra med personer som kan ha varit stillasittande ett tag .
Börja långsamt genom att göra minst 30 minuter av någon typ av aerob träning om tre gånger i veckan. När din kropp anpassar sig till rörelsen och stam , kan du antingen öka tiden , intensiteten eller frekvensen av övningen . Försök att växla mellan olika typer av träning , som vandring , löpning och cykling , för att hålla det intressant så att du inte riskerar att sluta på grund av tristess . Addera Övrigt Tips
Ät långsamt . Det tar några minuter för hjärnan att registrera när du är full . Om du äter långsamt , kommer du att bli mindre benägna att äta för mycket , och istället kommer att sluta när du är full.
Gör gradvisa förändringar i stället för att dyka huvudstupa in i en helt ny diet . Det kan vara skrämmande att starta en helt ny diet från grunden . Lindra in i en ny diet långsamt kommer att göra det mindre svårt
Drick mycket vatten , särskilt innan varje måltid . Enligt Dr Brenda Davis , professor i näringslära vid Virginia Tech , dricka minst två glas vatten före att äta frukost , lunch eller middag hjälpte dieters gå ner mer i vikt snabbare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom