Saker att hjälpa till med snarkning

Snarkning är hes ljudet av vibrationer mot den mjuka gommen , eller vävnad , i luftvägarna när du andas när de sover . Vem som helst kan vara en snorer , oavsett ålder eller kön . Cirka 45 procent av män och 30 procent av kvinnorna är vanliga snarkare . Prova några enkla , billiga åtgärder hemma för att lindra din snarkning . Om din snarkning kvarstår , kan medicinska ingrepp vara nödvändiga . Sova Position

Sova på din sida istället för ryggen för att lindra snarkning . Håll en kudde när du somnar för att hjälpa dig att hålla på plats . Berätta för din partner att väcka dig när du snarkar på rygg så att du kan slå på din sida . Håll huvudet upp som du sover genom att sätta en eller två extra kuddar under den. Det finns särskilda snarkar kuddar som hjälper dig att stanna i rätt snarkar fria sömnläge(se Resurser ) .
Mat och Dryck

Undvik att äta något tungt eller dricka alkoholhaltiga drycker tre timmar innan du går till sängs . Alkohol och andra depressiva trycka andnings enheten . Musklerna i gommen , tunga , hals och svalg kan bli alltför avslappnad , vilket gör att luftvägarna att kollapsa och leda till ökad vävnads vibrationer , vilket är snarkning . Addera Clear näsgångarna

nasala band , finns på apoteket , få ökad luftcirkulation genom att öppna näsborren andnings spåret . En varm , ångande dusch innan sängen kan också hjälpa klara näsgångarna .

Vikt

folk snarkar oavsett vikt, men det är vanligare att folk ska börja snarka när de blir äldre och går upp i vikt , kan övervikt trycka andningsorganen . Om du är tung , syftar till att förlora 10 procent av din kroppsvikt för att se en förbättring med din snarkning
luftfuktare

Du kan vara en säsongs snorer ; . Torr luft kan torka ut näsan och göra dig mer benägna att snarka . Köp en luftfuktare eller Vaporizer att få nödvändig fukt in i sovrummet luften .
Medicinska ingrepp

När livsstilsförändringar inte lindra snarkning , kan din läkare rekommendera muntliga apparater, till exempel som ett munstycke eller mask , att bäras när du sover . Syftet med ett munstycke är att helst placera tungan och mjuka gommen , hålla luftvägarna öppna . En CPAP eller kontinuerlig CPAP , är en trycksatt näsmask som håller luftvägarna öppna .

Traditionell kirurgi är ibland utförs för att klippa och dra överflödig vävnad i halsen . Andra operationer , bland annat laser och radio - frekvens , förkorta eller ta bort delar av den mjuka gommen , ibland uvula avlägsnas samt

Din läkare eller sjuksköterska hjälper dig att avgöra vilket som är det bästa alternativet för dig
Addera