räkna kalorier . Detta är en viktig del av viktminskning eftersom att veta hur många kalorier i livsmedel är det första steget för att veta hur mycket mat som du kan äta . Ett pund är ekvivalent med 3500 kalorier, så att förlora £ 2 . i en vecka , måste du bränna 1000 mer kalorier än du förbrukar varje dag , eller 7.000 kalorier i veckan . För viktminskning , är konsensus bland specialister för att sikta på att konsumera inte mindre än 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1.600 kalorier per dag för män , enligt University of Illinois .
2
Bränn kalorier . Varje aktivitet räknas . Hushållsarbete, trädgårdsarbete och trädgårdsarbete är övningar som kan bränna kalorier när det görs tillräckligt snabbt för att höja pulsen . En person som väger 200 pounds kan bränna cirka 220 kalorier promenader på 2 km /h och 450 kalorier gör skonsamma aerobics i en timme . Addera 3
Ät god mat . Var proaktiv när det kommer till vad du lägger i din kropp . Frukt och grönsaker är friska och har färre kalorier än de flesta förädlade livsmedel . De har också mycket liten, om någon , fett. De har vitaminer och näringsämnen som behövs för din kropp . Korn är bra eftersom de har fiber. Ät magert kött och mer fisk . Undvik mättade fetter och transfetter och stekt mat . Använd enkelomättade eller fleromättade ( olivolja eller raps ) olja , fett istället . Nötter , avokado och omega - 3 oljor är bra källor till thee typer av fetter . En 1.200 - kalori meny för en dag kan innehålla havregryn ( 150 kalorier ) , 3 oz . av flåtts ljus kycklingfilé med broccoli och en liten bakad potatis ( 400 kalorier ) , ett äpple ( 100 kalorier ) , butternut squash sallad ( 200 kalorier ) , 1 kopp nötkött soppa ( 150 kalorier ) och 6 oz . yoghurt med 1 oz . av mandel ( 240 kalorier) . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom