En kost bestående av 1.500 kalorier per dag är bäst när det består av mindre, tätare måltider . Den bör också innehålla livsmedel som innehåller nödvändiga viktiga vitaminer och mineraler , med massor av hälsosamma kolhydrater och protein . Frukt, grönsaker , fisk , kyckling och magert kött bör vara häftklamrar av någon lågkaloridiet . Stekt och panerad livsmedel måste undvikas .
Frukt & Grönsaker
Laddar upp på frukt och grönsaker är det enklaste sättet att hålla ditt kaloriintag till 1.500 eller mindre per dag . Äpplen består typiskt av högst 60 kalorier , inklusive huden . Bananer är runt 75 styck , och en färsk bit broccoli har så få som 10 . Nyckeln är att äta bara färsk frukt och grönsaker , och undvika att de som har varit fryst eller konserverad . Enligt denna plan , kan dieters äta så många frukter och grönsaker som de vill och ändå hålla sig under 1500 - målet utan att svälta sig själva eller känsla som om de saknar energi . Addera Cereal & Havre
frisk spannmål och oatmeals inte innehålla mer än 150 kalorier per kopp . Men den som efter en 1500 - kalori planen bör vara noga med att undvika spannmål lastade med socker och i stället nå för hälsosammare val , till exempel Special K eller Total , toppade dem med låg - cal sötningsmedel . Det samma gäller för omedelbar havregryn , vilket ofta är laddad med socker. Vanligt Quaker Havre är ett mycket bättre val och kan tillagas lika snabbt som "instant " pre - smaksatta sorter .
Poultry fisk
En 6 - oz . kycklingbröst innehåller normalt inte mer än 290 kalorier . Detsamma gäller för en 4 - oz . servering av lax . Ägg (ca 100 kalorier vardera) och tonfisk ( ca 30 kalorier per uns. I vatten ) är andra häftklamrar av en kalorifattig diet . Alla dessa livsmedel är packade med protein , en viktig komponent när idén är att bygga muskler och bränna fett .
A Simple Plan
som hoppas behålla sitt kaloriintag till 1.500 eller mindre per dag kan ha en cheddarost omelett ( två ägg med mager ost ) , skiva vanligt vete bröd och äpple till frukost ( 450 kalorier totalt ) , följt ett par timmar senare med en banan för ett mellanmål ( 75 kalorier ) . Lunch kan bestå av en medelstor skål med sallad med romansallad , toppad med morötter , broccoli , låg fetthalt dressing och en matsked tonfisk ( 350 kalorier ) . Följ den några timmar senare med en orange ( 80 kalorier ) eller servering av fettsnål yoghurt ( 120 ) , följt av en middag på 4 oz . av lax ( 290 ) och färska ångad grönsaker ( 100 ) . Det är bara 1,385 kalorier , vilket ger dig möjlighet till en annan banan eller servering av yoghurt om en hunger pang slår senare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom