Undvik äta mat som kan hämma upptaget av järn , till exempel svart te , fullkorn , sojaprodukter och mjölkprodukter , med järnrika måltider . Tanniner från te och vissa näringsämnen som syror i korn , proteiner i soja och kalcium i mjölk minskar mängden järn som cirkulerar i blodet , vilket kan göra att du känner dig trött och svag .
2
Packa kost full av hem- eller djurjärnrikalivsmedel, såsom rött kött, fisk och fågel , och icke - heme järn rika livsmedel , som linser, bönor , grönsaker och berikade bröd och spannmål . Även om kroppen kan absorbera heme järn upp till 33 procent mer effektivt än icke - heme järn enligt byrån av kosttillskott , konsumerar både dagligen kan bygga järnnivåer och hålla din kost balanserad . Dessutom kan vissa vitaminer som finns i icke - heme livsmedel stöd i upptaget av järn . Addera 3
Införliva absorption medhjälpare , såsom C- vitamin rika livsmedel , och järn butiks aktivatorer , såsom vitamin A rik livsmedel , i dina järnrika måltider . Livsmedel som innehåller mycket vitamin C omfatta citrusfrukter , jordgubbar, spenat och potatis . Vitamin A rika livsmedel innehålla morötter , chilipulver , cayennepeppar och sötpotatis . Lägga dessa järn medhjälpare i din kost kan öka din skola eller arbetsprestationer och stärka ditt immunförsvar .
4
Tala med din läkare om att starta ett järntillskottregim . Även järntillskott kan vara en enkel fix till en dålig kost eller järnbrist , kan en järn överdos få farliga effekter på hjärtat , levern , nervsystemet och njurarna . Att diskutera ett järntillskott regim med din läkare kan hjälpa dig att maximera de positiva effekterna och undvika komplikationer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom