Ät hälsosamt att kontrollera ditt blodtryck utan att ta till mediciner . The National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beskriver vad man kallar en DASH-kost - Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH dieten är inriktad på att äta låg fetthalt , låg - natrium livsmedel och välja hela korn bröd , ris och pasta över vita versioner . Små portioner av magert protein som kyckling och fisk kan ge energi och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom också . DASH dieten kanske kan hjälpa dig att tappa vikt , om fetma är en orsak till ditt blodtryck oro .
2
Delta i en hjärtvänlig träningsprogram för att hantera ditt blodtryck naturligt . Motion hjälper dig att gå ner i vikt om det behövs , och kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke , diabetes och andra hälsoproblem , enligt NHLBI . Trettio minuter av aerob träning - något som höjer din puls - flera gånger i veckan kan vara till nytta för ditt blodtryck och andra hälsofrågor Addera 3
Sluta röka om du är en . rökaren. Tobaksprodukter ökar risken att utveckla högt blodtryck och kan skada dina blodkärl . Rådgör med din läkare om du behöver hjälp att sluta ; han kan rekommendera en rökavvänjning produkt eller stödgrupp för att förbättra dina chanser att lyckas .
4
Hantera din stress på ett effektivt sätt att kontrollera ditt blodtryck utan användning av receptbelagda läkemedel . Stress kan få ditt blodtryck att stiga . Ta upp yoga ; lära sig avslappningsövningar eller djup andning övningar som hjälper dig att kontrollera din oro . Terapi med en psykolog kan hjälpa en del människor som är under mycket stress . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom