Hur man ska bekämpa högt kolesterol med en diet

På grund av den snabba karaktären av den moderna världen , många av oss väljer snabba och enkla val av mat istället för de rätta. På grund av vår förkärlek för det snabbt och enkelt , det finns ett antal kost obalanser som är alltför vanliga . En kolesterol obalans vilket leder till högt kolesterol är bland de värsta kost problem du kan ha . Lyckligtvis , genom att veta vilka livsmedel att söka och vilka som ska undvikas , kan du slåss högt kolesterol med ändringar i din kost . Instruktioner
1

Välj rätt sorts fett för att inkludera i din kost . Kolesterol kan delas in i två kategorier : ( . Dåligt kolesterol ) högdensitetslipoproteiner ( goda kolesterolet ) och låg densitet lipoproteiner Använd matolja hög i enkelomättade fetter , som höjer HDL-nivåer , som raps eller olivolja . Titta på näringsmässiga fakta för att hitta mat som har låga eller inga halter av mättade fetter och transfetter .
2

Ät korn innehåller mycket lösliga fibrer . Lösliga fibrer hjälper till att sänka och transportera bort det onda kolesterolet och höjer nivåerna av det goda slaget. Byt raffinerat mjöl bröd med hela korn bröd . Livsmedels domar kan bäst ske genom att jämföra kolhydrat fakta på näringsvärdesdeklarationen . Välj havre på morgonen i stället för majs gryn och brunt ris i stället för vitt ris för lösliga fibrer . Addera 3

Välj rätt typ av protein livsmedel att inkludera i din kost . Protein bör komma från magert eller icke - feta källor. Ät hälsosammare kött , ersätta fett kött med fågel , kyckling , prime eller magert nötkött , och ben-och ländryggen styckningsdelar av griskött . Få protein från icke-kött källor som svarta bönor och andra baljväxter .
4

Införliva nyttiga vegetabilier i din kost . Rätt grönsaker , frukter och svampar har olika nyttiga fetter , antioxidanter och andra naturliga ämnen som sänker det onda kolesterolet . Välj mörka , gröna bladgrönsaker som spenat , grönkål och mangold , och äta fyra eller fler portioner per dag . Införliva hög antioxidant frukter som äpplen , blåbär och granatäpple i din kost .
5

Lägg källor till omega 3 fettsyror till din diet . Omega 3-fettsyror har många fördelar för din hälsa , bland annat sänka din LDL-kolesterolnivåerna . Välj naturliga källor till omega 3 som lax och valnötter . Överväg att komplettera dig med kallpressad linfröolja, vilket är mycket högt i omega 3s . Addera