Ät tillräckligt med protein . Hälsoexperter , kroppsbyggare och idrottare föreslår att äta ett gram protein per kilo kroppsvikt . Så om du väger 200 pounds försöker konsumera 200 gram protein varje dag . Magert kött som kyckling och nötkött , råa ägg och fet fisk , som makrill och tonfisk , är bra proteinkällor . Om du behöver komplettera ditt intag av protein , som du nästan säkert kommer att behöva , köpa proteinpulver också. Inte nog med att dessa till stor hjälp i muskeluppbyggnad , men de är också mycket näringsrika .
2
Ät lite kolhydrater . Du måste konsumera några kolhydrater för att ge dig energi att fortsätta träna . Kolhydrater finns i många former , och det finns några som du bör tillåta dig själv att frossa i och annat du bör aldrig konsumera . En bra tumregel är , desto närmare är det att det är naturliga tillstånd desto bättre är det för dig . Grönsaker , frukt , havre , fullkornsbröd och brunt ris är en bra källa av god kvalitet kolhydrater . Allt bearbetat exempel socker , vitt ris och vitt bröd bör undvikas . Addera 3
Gör bara muskelövningar. Även om aerob träning är extremt frisk , om att bygga muskler är ditt mål , hålla sig till enbart muskel träning . Anledningen till detta är att cardio träning bränner inte bara fett utan muskler också. Håll dig till övningar såsom bänkpress , push-up , chin - up , marklyft och knäböj . Dessa är några av de bästa övningarna eftersom de kräver användning av flera muskelgrupper samtidigt . Kom ihåg att öka intensiteten i din träning över tid genom att antingen lägga vikt eller göra fler repetitioner av varje övning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom