Den bästa behandlingen för en MCL tår eller stam är att följa " Athletic Trainer bekännelse ", som är vila , is , kompression , och höjd ( RICE ) . Många gånger kommer du att känna en popping känsla på den mediala sidan av knät när du skadar MCL . Det brukar vara lite smärtsamt , och nästa dag kan vara oerhört smärtsamt , beroende på graden av skadan .
Redan innan du får en MR av knäet , kan du börja med RICE programmet . Vila knät , se till att du stannar upp det så mycket som möjligt . Vid behov ska du få kryckor och använda dem för att stödja din kroppsvikt när hon gick . Sitt så mycket som möjligt med knäet förlängas och stöttas upp . Om möjligt , höja knäet ovanför hjärtnivåför att minska svullnad . Placera en ispåse på knäet i 15 till 20 minuter varannan timme för att minska svullnad . Se till att använda en tunn bit av material mellan ditt knä och isen för att undvika att få köldskador . Om det är OK med din läkare , kan du också ta ibuprofin eller annan NSAID för att minska svullnad i knäet och för att minska smärtan . Komprimera knäet med hjälp av en neopren knä ortos eller en ACE- wrap . Detta kommer också att bidra till att stärka knäet om du behöver gå på det , och bidra till att minska svullnaden .
Rörelseomfång och Proprioception
När du ser en ortopedisk läkare och få en MR av knäet , kommer läkaren troligen råd att se en sjukgymnast för att arbeta på din rörelseomfång och börja stärka knäet . Du vill inte börja stärka knäet innan den är klar , eftersom du kan orsaka mer skada på MCL genom att sätta ytterligare stress på det .
Det första steget i att återhämta din fulla styrka MCL är att att du har ett komplett utbud av rörelse i knäet . Du kommer att behöva arbeta på full böjning och sträckning av knäet och se till att du har möjlighet att helt kompletta båda . Om det är för svårt att sträcka och böja knäet med den hängande utanför en tabell kan du sitta så att foten får stöd av bordet och skjut hälen fram och tillbaka på bordet för att öka din rörelseomfång .
När din läkare och sjukgymnast tillåter det , kan du börja lägga vikt på det skadade benet , så småningom leder fram till lager full vikt på skadade benet . När du bär vikt på benet , är det mycket viktigt att komma ihåg att stänga foten innan du går när du ändrar riktning , som att vrida benet med foten planteras kan orsaka ytterligare skador på nu helande MCL .
När du till fullo kan bära vikt på benet , måste du arbeta på din proprioception , eller balans . Detta kommer att börja engagera musklerna runt knäet , vilket i sin tur bidrar till att stärka musklerna för att stödja MCL . Du börjar med att balansera på ett ben och får använda en käpp eller kanten på ett bord för stöd om det behövs . Efter det blir lätt , kommer du att balansera på ett ben på en skummatta. Detta kommer att öka instabiliteten och tvinga dina benmuskler att arbeta hårdare för att stödja dig . När du behärskar skummattan, kan du börja att balansera på en BOSU boll , eftersom det ger mer instabilitet . Addera Stretching och stärka
Det är mycket viktigt att se till att du sträcka ut musklerna som omger knäet , inklusive de av vaden , quadriceps och hamstrings . Om du inte sträcka ut dem , kan de kompensera för bristen på användning av MCL , vilket leder till att förkorta och sammandragning av musklerna , vilket kan leda till framtida problem ben .
När du har full viktbärande status på din skadade benet , kommer du att kunna utföra vadpress och kalv sträckor , hamstring lockar och förlängningar ben . När du kan göra dessa lätt mot tyngdkraften , kommer läkaren eller sjukgymnast rekommenderar att du utför dessa med fotledsvikter eller annan ytterligare motstånd , vilket kommer att göra dina muskler arbeta hårdare , och därmed öka din muskelstyrka .
Raka ben höjningar utförs genom att sitta upprätt med benet rakt ut framför dig på ett bord eller på golvet . Spänn quadricep muskler och lyft benet från bordet , håll i tre punkter och placera benet tillbaka på marken . Upprepa för totalt 30 . Så snart detta blir lätt , tillsätt en fotled vikt av en eller två pounds. Fortsätt att öka i vikt varje vecka eller två veckor . Du bör också göra benlyft med foten visade sig på sidan , sedan lägga på din sida och lyft benet uppåt , då också låg på den motsatta sidan och lyfta benet upp mot det andra benet .
Småningom , kommer du att kunna göra knäböj , vilket kommer att bidra till att bygga upp hamstrings , glutes och quadriceps . Börja göra knäböj mot väggen , eftersom det hjälper till att ta lite avlasta knäet . Senare framsteg att utföra fristående knäböj , vilket gör att dina knän inte passerar tårna , eftersom det kan orsaka skada eller onödiga påfrestningar på knäet .
Du inte riktigt kan stärka din MCL eftersom det är en ligament , och på grund av brist på blodflödet i ledband , kommer de inte att återfå täthet efter att ha sträckt ut . Därför är det bästa du kan göra för att stärka de muskler som hjälper MCL -funktionen , så att de kan ta över en del av ansvaret och låta dig normal funktion i knäet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom