Ta en paus eller byta till en låg påverkan övning för att ge smalbenen vila . Den smärta och ömhet från benskydd spjälor behöver tid att läka . Simning är en effektiv cross- övning som inte kommer att förvärra smärtan . För uthållighetsträning , använd en steg - maskin eller elliptisk tränare för att bygga uthållighet utan att utsätta smalbenen för mer effekt .
2
Ice smärtan . Placera isbitar i en plast zip - typ väska och tillämpa dem i 15 - minutersintervall gällande anbudsområdet. Ice minskar och förhindrar svullnad och är mest effektiva direkt efter en inverkan övning . Höj benet och linda med elastiska bandage för att ytterligare minska svullnad . Addera 3
Stretch och stärka benskydd musklerna . EmedicineHealth.com rekommenderar gradvis ökning av muskelstyrkan i smalbenen och i stödfoten och ankelområdet för att minska effekterna av inverkan motion . Stretch före och efter att ha kört , med särskild uppmärksamhet på underbenet området . Försök att stå på ett steg med endast den främre delen av foten på steget medan du håller på skenan för support . Långsamt sänka hälarna så långt du kan och sedan höja dig på tårna . Upprepa sträcka 10 gånger .
4
Använd en over - the-counter ( OTC ) smärtstillande , såsom ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärtan och minska svullnad . I kombination med vila , is och höjd , kan ett smärtstillande bidra till att minska obehaget . Överskrid inte den dos som rekommenderas på förpackningen . Om smärtan fortsätter eller förvärras , se din läkare för att utesluta en stressfraktur .
5
Köp ett par nya sportskor , om din inte längre ger tillräcklig effekt absorption . Den repetitiva chock på skenbenet ( skenbenet ) under löpning eller andra idrotts ökar när Sportskor förlorar sin förmåga att absorbera överflödig effekt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom