Medan over - the-counter omega - 3 och fiskolja tillskott är tillgängliga , äta fisk direkt är mycket mer användbar . Genom att äta fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som makrill , insjööring , sardiner , långfenad tonfisk , lax och sill , individer är inte bara att få omega - 3, men även andra viktiga näringsämnen som selen . Att äta två portioner fisk varje vecka kan bidra till att minska risken för en hjärtinfarkt . För människor som inte gillar att äta fisk , finns det också höga halter av omega - 3 fettsyror i marken linfrö och rapsolja . Blanda dessa ingredienser i ditt vardagliga matlagning så mycket som möjligt .
Nötter
Valnötter , som är rika på fleromättade fettsyror , bidra till att minska kolesterolnivåer . Mandlar, hasselnötter , jordnötter , pekannötter, pistagenötter, valnötter och några pinjenötter är alla positiva med måtta . The Food and Drug Administration säger att personer som äter en handfull ( 1,5 gram ) av dessa nötter varje dag kan minska risken för hjärtinfarkt . Addera Havre och havremjöl
Havre och havregryn är höga på lösliga fibrer , vilket minskar upptaget av kolesterol i tarmen . Genom reducting kolesterol matsmältningen, minskar den lösliga fibern i lågdensitetslipoprotein , även känd som LDL, eller det dåliga typ av kolesterol. Blandning havregrynsgröt med frukt , som bananer , tillägger fiber , vilket kan vara till hjälp för att minska kolesterol absorption .
Olivolja
Liksom andra hälsosamma kolesterol livsmedel , oliv olja innehåller antioxidanter som skiljer det dåliga kolesterolet ( low-density lipoprotein ) från det goda kolesterolet . Två matskedar olivolja varje dag har rekommenderats av Food and Drug Administration för att få full frisk - hjärta fördelarna med olja . Olivolja kan tillsättas till någon regelbunden diet i en mängd olika sätt . Sautering grönsaker i olivolja eller använder den som bas för en salladsdressing är ett effektivt sätt att införliva olivolja i en daglig diet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom