Så behandlar du depression med musik

Vad är depression och hur kan musik hjälpa?Depression är en allvarlig sjukdom som kan orsaka både psykiskt lidande och fysiska besvär som smärta och kroppsspänningar. Sjukdomen påverkar individens känsloliv och vardag på djupet. Många upptäcker dock att musik kan spela ......

Så hanterar du dina skuldkänslor på ett hälsosamt sätt

Känner du dig skyldig över något? Du är verkligen inte ensam – alla människor drabbas av skuldkänslor då och då. Det som ofta känns svårast är inte själva skuld­känslan, utan att veta vad man ska göra med den. Om du hanterar din skuld på rätt sätt kan den faktiskt bli e......

Så tar du Zoloft på ett säkert sätt

Din läkare har diagnostiserat depression och föreslår att ett antidepressivt läkemedel kan hjälpa. Men när du bläddrar igenom bipacksedeln som följer med medicinen kan listan över biverkningar kännas skrämmande – det verkar nästan som om Zoloft kan orsaka allt som någon......

Så blir du en lyckligare människa – 8 steg till ett rikare liv

```html Många människor älskar att klaga över det ena och andra – över hur livet aldrig går som de vill. Du kanske har lagt märke till att vissa inte verkar lyckliga, trots att de har ett gott liv och en stabil social status. Problemet är ofta att de aldrig ser hur andr......

Så hanterar du självmordstankar när du är deprimerad

Även mitt i en depression går det att ta sig igenom – utan att drunkna i sinnets djupaste och mörkaste hål. Den här guiden ger dig konkreta råd om hur du kan skydda dig själv när tankarna blir som tyngst, och påminner dig om att hjälp alltid finns att få.Det här behöver......

Så hanterar du sorgen efter ett spädbarns död

Att förlora ett spädbarn är en av de svåraste erfarenheter en förälder kan gå igenom. Sorgen är djup och personlig, och omgivningen – även välmenande vänner och släktingar – kan oavsiktligt göra situationen ännu svårare. Här följer konkreta råd som kan hjälpa dig att ta......

Så talar du om depression: En praktisk guide

Att prata om depression kan kännas svårt. Kanske har du själv levt med tillståndet i flera år, eller så är det någon du älskar som går igenom det. Eftersom depression är en osynlig sjukdom – något man varken kan se eller ta på – kan det kännas extra övermäktigt att öppn......

Att leva med en deprimerad partner – 7 råd som gör skillnad

Att leva med en partner som lider av depression är en balansgång som påminner om en lindansares arbete. Du måste ta hand om dig själv och eventuella barn i hemmet, samtidigt som du är stödjande och stark för din partner – allt utan att bli bitter eller krävande. Här är ......

Hur man kommer ur ett dåligt humör – 4 enkla tips

Som vi alla vet är inte varje dag fylld av glädje och lycka. Det finns stunder då man knappt orkar ta sig ur sängen. Med några enkla och praktiska råd kan du dock lättare vända på stämningen och möta dagen med positiv energi. Instruktioner Kom ur det sura humöret! S......

Så stärker du din mentala hälsa med motion

```html Regelbunden motion har otaliga fördelar – både för kroppen och sinnet. De flesta är medvetna om att träning hjälper till att hålla vikten i schack och bygga muskler, men daglig fysisk aktivitet spelar också en viktig roll i kampen mot depression och andra psykis......

Så stöttar du din maka genom depressionen

En partners depression kan sätta hårt press på ett förhållande. När en maka lider av depression drabbas hela relationen av emotionell konflikt och distans. Även om du som make inte alltid förstår varför din fru mår dåligt, är det viktigt att du aktivt stöttar henne unde......

Så bekämpar du suicidala impulser – 8 steg som kan hjälpa

Livet kan vara svårt att hantera, särskilt när det ena bakslaget efter det andra verkar drabba dig. Människor som lider av svår depression kan börja känna att livet är hopplöst, vilket kan leda till suicidtankar och impulser att agera på dem. Om du känner dig frestad at......

Så utbildar du andra om depression – och sprider fakta istället för myter

Depression är en svår sjukdom att övervinna på egen hand. Det blir ännu svårare när människorna runt omkring dig tror på de myter som cirkulerar om depression. Det kan försvåra återhämtningsprocessen, och har du någon gång drabbats vet du redan hur tuff kampen är. Att u......

Så lindrar du depression med avslappningstekniker

Även om läkare inte vet exakt vad som orsakar depression finns det kända riskfaktorer, till exempel ärftlighet och långvarig stress. Behandling kan bestå av medicinering, motion och kostförändringar. Många upplever också att avslappningstekniker hjälper till att lindra ......

Hur du uttrycker känslomässig smärta på ett hälsosamt sätt

Sorg och vemod är helt normala känslor som ofta uppstår efter stressande händelser i livet – till exempel när en närstående går bort, när man förlorar sitt jobb eller när man själv drabbas av sjukdom. Tyvärr kan det bli farligt om man inte lyckas uttrycka dessa känslor ......

Så använder du dagboksskrivning som terapi – en praktisk guide

Att föra dagbok är ett kraftfullt verktyg för att bearbeta allt du går igenom i livet – både höjdpunkter och motgångar. Genom att regelbundet dokumentera dina känslor och livets händelser får du en tydlig bild av dina vanor, styrkor och beteendemönster. Dagboken blir dä......

Så hanterar du känslan av att se ful ut

```html Att lära sig hantera problem med självkänslan är en lång och ofta utmanande process. Känslan av att se ful ut är dessutom mycket vanligare än de flesta anar – den drabbar människor i alla åldrar och med alla sorters utseenden. I vissa fall kan en ihållande känsl......

Så lär du dig att älska dig själv efter en destruktiv relation

```html Att hitta styrkan att lämna en destruktiv relation är bara det första steget i en lång läkningsprocess. Många kvinnor tenderar att omedvetet locka till sig samma typ av partner gång på gång – om de inte aktivt arbetar för att bryta mönstret. Innan du ger dig in ......

Hur man håller tillbaka tårarna: 6 effektiva knep

Vi har alla varit där: plötsligt känner vi ett starkt behov av att gråta. Andningen blir snabbare, hjärtat sjunker och tårarna stiger i ögonen. Oavsett om det handlar om sorg, frustration eller ren överbelastning – ibland är det helt enkelt fel tillfälle att brista ut i......

Så hanterar du sorg efter ett dödsfall – steg för steg mot läkning

Döden är något som de flesta människor fruktar, och nästan alla har sin egen bild av vad döden egentligen är. Oavsett hur vi ser på den är döden en del av livserfarenheten, och förr eller senare kommer den att beröra oss alla. Att acceptera detta är inte alltid enkelt.S......

Så släpper du taget om smärtsamma minnen

```html Det förflutna kan vara en smärtsam påminnelse om vem du var, vad du gjorde mot andra eller vad andra gjorde mot dig. För att kunna leva fritt och lyckligt behöver du släppa taget om de smärtsamma minnen som drar ner dig känslomässigt. Det finns flera hjälpsamma ......

Så hanterar du svår klinisk depression – 6 strategier som gör skillnad

Till skillnad från de tillfälliga perioder av nedstämdhet som de flesta människor upplever någon gång i livet är klinisk depression en djup sorg och modlöshet som återkommer och ofta varar i månader. Tillståndet påverkar inte bara humöret utan även sömn, energi, koncent......

Hur du lyfter ditt humör med musik

```html Dåligt humör kan komma när du minst anar det. Orsakerna kan vara många – stress på jobbet, sorg efter personliga konflikter, sömnbrist eller en dålig kost. Ett av de mest effektiva sätten att vända ett dåligt humör och lyfta sina andar är att lyssna på musik. Hä......

Så här går du igenom en medelålderskris

Någonstans i 40-årsåldern börjar många människor gå igenom en medelålderskris, och upplevelsen följer ofta ett ganska likartat mönster. Du börjar känna att du kunde ha – eller borde ha – gjort saker annorlunda i livet. Här är de klassiska stegen som många känner igen si......

Så behandlar du depression utan mediciner – 10 effektiva steg

Om du lider av depression vet du hur förödande svårt det kan vara att klara av vardagen. Oavsett om din behandling inkluderar mediciner eller inte är det viktigt att känna till konkreta steg som kan lindra besvären och förbättra ditt mående över tid. Här är tio beprövad......

Så övervinner du sorg och nedstämdhet

```html Alla människor upplever sorg och nedstämdhet vid olika tidpunkter i livet. Att förstå hur man tar sig igenom dessa känslor – och att det faktiskt är möjligt – gör de känslomässigt tunga perioderna lättare att hantera. Det krävs tid och tålamod, samt ofta stöd fr......

Så lär du dig att acceptera dig själv för den du är

Varje människa på jorden är unik – i personlighet, utseende, kroppsbyggnad, vikt och längd. Alla karaktärsdrag och fysiska egenskaper kommer från dina biologiska föräldrar och dina förfäder. Det går inte att förändra: det är generna som avgör vem du är och vem du kommer......

Så blir du en optimist – fem steg till en mer positiv livshållning

Ser du glaset som halvfullt eller halvtomt? Enligt en studie från Mayo Clinic minskar optimister risken att dö i förtid med hela 50 procent. Dessutom – vill du verkligen gå genom livet och ständigt förvänta dig det värsta? Här är fem konkreta steg som hjälper dig att ut......

Så tar du magnesium mot depression – dosering och råd

```html Magnesium som stöd vid depression Vissa personer som lider av depression har låga nivåer av magnesium i kroppen. Det har fått forskare att undersöka om magnesiumtillskott kan hjälpa till att lindra depressionssymtom. Enligt en artikel från 2006 i tidskriften Med......

Så bekämpar du depression efter narkotikamissbruk

Att kämpa mot depression är i sig ett stort hinder, men att göra det samtidigt som man återhämtar sig från narkotikamissbruk kan bli livets tuffaste prövning. En del av dig vill förbli drogfri, medan en annan del viskar: Jag kan lösa det här med ett fix. Enkelt förklara......

Så hittar du effektiva alternativ till antidepressiva medel

Med ökande rapporter om allvarliga biverkningar och en växande trend mot naturlig och homeopatisk medicin söker allt fler människor alternativ till antidepressiva läkemedel. Även om många patienter behöver konventionell medicinering för att behandla klinisk depression k......

Så övervinner du depression med motion

Depression är inte bara en känsla av sorg – den åtföljs ofta av en tung känsla i kroppen samt trötthet och apati. Ett effektivt sätt att övervinna depression är regelbunden daglig motion, som hjälper dig att balansera kroppens och sinnets kemiska processer och skapar en......

Så hanterar du depression som förälder till ett barn med autism

När ett barn får en autismdiagnos kan det bli starten på en lång och smärtsam resa för föräldrarna. Resan inleds ofta med förnekelse eller sorg – känslor som, om de inte bearbetas, kan utvecklas till depression. Genom att välja att se situationen ur ett annat perspektiv......

Så hanterar du depression på egen hand – 6 steg som hjälper

```html De flesta av oss går igenom perioder av nedstämdhet eller depression vid någon tidpunkt i livet. Även om svårare depression alltid bör tas på allvar finns det flera konkreta steg du själv kan ta för att må bättre. Här är sex strategier som kan hjälpa dig att bry......

Hur du hanterar depression på jobbet – 8 praktiska råd

Personer som lider av kronisk depression har ofta svårt att ens komma ur sängen, och att ta sig till jobbet kan kännas som en omöjlig uppgift. Men depression går inte att besegra genom att stanna hemma – du måste trots allt kunna försörja dig. Att hantera depression på ......

Så hjälper du en närstående med depression – praktiska råd som gör skillnad

Depressionen ökar i nästan epidemisk takt i dagens samhälle, och allt fler får under sin livstid antingen själv drabbas eller stå nära någon som gör det. Att ha en familjemedlem eller en god vän som lider av depression kan vara både stressande och känslomässigt utmattan......

Så tar du bort hudtaggar med duct tape – enkel steg-för-steg-guide

Hudtaggar är ett vanligt problem för många människor. De bildas oftast där huden veckas, till exempel nära ögonen, på halsen eller i armhålorna. Hudtaggar är normalt sett ofarliga, godartade utväxter, men de kan bli irriterade när kläder eller smycken gnuggar mot dem. M......

Så identifierar du symtom på depression hos tonåringar

Tonårsåren är en prövande tid för de flesta unga. Hormonella svängningar, en kropp i förvandling och starka, motstridiga känslor är en naturlig del av övergången till vuxenlivet. Det är också helt normalt att tonåringar ibland känner sig malplacerade eller nedstämda. Me......

Så förebygger du självmord med kognitiv terapi

Självmord är en tragedi, men en som i de flesta fall kan förebyggas genom att närstående och vårdpersonal är uppmärksamma. Det händer mycket sällan spontant – hos en person med självmordstankar finns nästan alltid tydliga varningssignaler. Kognitiv terapi är ett kraftfu......

Hur du hanterar svår depression – 7 steg som gör skillnad

```html Depression är en svår sjukdom att leva med. Den kan fylla dig med hopplöshet, utmattning och stress, och i värsta fall leda till suicidtankar. Det finns stunder då allt känns så mörkt att du inte ser någon väg ut. Men även om du känner för att ge upp – häng kvar......

Så kommer du förbi förhandlingsfasen i sorgen

Sorg är inte bara svårt på grund av de tunga känslor vi upplever – det är också svårt på grund av de tunga tankar vi tänker. Enligt en av pionjärerna inom sorgforskningen, Elisabeth Kübler-Ross, består sorgprocessen av fem faser. Sedan hennes ursprungliga studier har fo......

Så känner du igen tecknen på depression

Alla människor går igenom både bra och svåra perioder i livet. Men om du har känt dig nedstämd i flera veckor eller längre, och samtidigt har svårt att fungera i din vardag, kan det handla om depression. Genom att lära känna de vanligaste symptomen kan du bättre bedöma ......

Så känner du igen tecknen på depression hos barn

Depression förknippas ofta med vuxna, men även barn kan drabbas – och av många av samma skäl som vuxna. Barndomsdepression kan vara mycket allvarlig och påverka barnets utveckling, självkänsla och välmående långt in i vuxen ålder. Som förälder eller närstående vuxen är ......

Så behandlar du depression med homeopati

```html Depression är en allvarlig psykisk ohälsa som drabbar miljontals människor världen över varje år, och kvinnor insjuknar oftare än män. Vanliga tecken är sömnproblem, ångest, att man inte orkar lämna hemmet, förändrade matvanor och i svåra fall självmordstankar. ......

Hur man behandlar depression med skrattterapi

```html Skrattterapi har visat sig stärka immunförsvaret, lindra stress och minska depression hos de flesta människor. Det bästa är att du inte behöver ha en utvecklad humor för att kunna skratta – det räcker att helt enkelt göra det. Skratt frigör endorfiner, kroppens ......

Så hanterar du livet när hoppet är försenat

Det finns ett ordspråk som lyder: ”Oavbruten besvikelse gör hjärtat sjukt, men en plötslig god vändning kan förändra hela livet.” Besvikelse handlar om svikna förhoppningar, och när den aldrig tar slut skjuts hoppet upp – det fördröjs, skjuts på och blir försenat.Hopplö......

Hur man tar litium: Komplett guide för säker behandling

Vad är litium?Litium är ett läkemedel som används för att behandla symtom vid manisk depression, bipolär sjukdom samt andra depressiva tillstånd. Typiska symtom som läkemedlet kan lindra är ilska, aggression, bristande omdöme, hyperaktivitet, ett hastigt och pressat tal......

Så förebygger du självmord hos tonåringar

Självmord är en av de vanligaste dödsorsakerna bland ungdomar mellan 10 och 24 år, och unga män avslutar sina liv fyra gånger så ofta som unga kvinnor. Depression är den största enskilda riskfaktorn, och i de flesta fall finns det varningssignaler långt innan ett självm......

Hur tar man sig ur en depression? 7 filosofiska vägar framåt

Även om en hälsosam kost, ett besök hos psykiatern och kanske ett recept eller två fungerar för många, finns det andra vägar att bemöta depression. Här presenteras ett mer filosofiskt förhållningssätt som kan hjälpa dig att ta dig ur en mörkerperiod.Viktigt att komma ih......

Så känner du igen symtomen på klinisk depression

Klinisk depression är en allvarlig medicinsk sjukdom som påverkar hur en person känner, tänker och agerar. Sjukdomen orsakar långvariga känslor av sorg, hopplöshet och skuld, och leder ofta till en förlust av intresset för aktiviteter som tidigare gav glädje. Den emotio......

Så behandlar du förlossningsdepression utan antidepressiva läkemedel

Det sista en ammande kvinna vill göra är att behöva ta receptbelagda läkemedel som potentiellt kan skada det nyfödda barnet. Tyvärr kan förlossningsdepression innebära allvarliga risker för hälsan om den lämnas obehandlad. Det finns dock ett alternativ. Följande steg vi......

Så gör du ett depressionstest: Komplett guide steg för steg

Många människor drabbas av depression. Orsakerna kan variera – det kan handla om att man har gått igenom en tragisk händelse, förlorat en närstående person, eller att depressionen beror på en kemisk obalans i hjärnan eller andra psykiska faktorer. Det är oerhört viktigt......

Så identifierar du dystymisk störning (dystymi)

Dystymisk störning, även kallad dystymi eller bestående depressiv störning, kännetecknas framför allt av en kronisk depression. Till skillnad från egentlig depression är tillståndet mindre intensivt, men det varar betydligt längre. Vid dystymi är personen nedstämd nästa......

Så använder du serenitybönen i vardagen – en väg till inre ro

Serenitybönen används traditionellt inom 12-stegsprogram, men dess kraftfulla koncept kan hjälpa alla – även de som inte har någon koppling till programmen. Bönen erbjuder en känsla av hopp och en praktisk metod för att hantera livets utmaningar. Vad du behöver Känned......

Så lindrar du depression med kognitiv beteendeterapi

Vad är kognitiv beteendeterapi? Depression är ett vanligt psykiskt hälsoproblem som drabbar många människor. Trötthet, ihållande ledsamhet, fysisk olust och social isolering är alla tecken som kan tyda på att du är deprimerad. Kognitiv beteendeterapi (KBT) genomförs til......

Så känner du igen manisk depression – vanliga tecken och symtom

Att må dåligt ibland är en normal del av livet, men när känslan av nedstämdhet blir kronisk kan det handla om något allvarligare. Många som lider av depression vet inte att de kan ha manisk depression – ett äldre begrepp som ofta används för den depressiva sidan av bipo......

Så hanterar du depression – 9 praktiska strategier som verkligen hjälper

Det finns ingen tvekan om saken: depression gör ont, både psykiskt och fysiskt. När du upplever mer än bara en tillfällig period av nedstämdhet kan hela din syn på livet påverkas. Här är nio beprövade strategier som många finner hjälpsamma när livet känns tungt.Nio sätt......

Vitaminer mot depression – så kan näringsämnen lindra dina symtom

Vitaminer mot depression – så kan näringsämnen lindra dina symtom Depression är en utmanande sjukdom att leva med och att kämpa emot dag efter dag. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att behandla tillståndet med holistiska och naturliga terapier. Vitaminer oc......

Så förlåter du dig själv – 10 steg mot inre frid

Känner du dig arg, skamsen eller deprimerad? Plågas du av självförakt och har svårt att hitta glädjen i livet? Känner du kanske att du inte ens förtjänar att vara lycklig? Du är inte ensam – de flesta människor bär på ånger. Den verkliga utmaningen är att lära sig hante......

Ät dig lycklig – så höjer rätt mat ditt humör

Att må dåligt är inget att skämta om, särskilt inte när ledsamheten tar formen av depression. Att vara lycklig är betydligt roligare, men tyvärr drabbas många människor av djupa känslor av nedstämdhet och skulle göra nästan vad som helst för att må bättre. Vissa läkemed......

Så känner du igen symtomen på dystymi – tecken på kronisk lätt depression

Dystymi, även känt som persisterande depressiv störning, är en mild men långvarig form av depression som drabbar både män och kvinnor – från tonåringar till medelålders vuxna. Tillståndet tros orsakas av en kombination av ärftliga faktorer samt sociala och utvecklingsre......

Så muntrar du upp en ledsen vän – 8 strategier som verkligen gör skillnad

Vänskap visar sitt verkliga värde när vi finns där för varandra i tuffa stunder. När en vän går igenom en känslomässigt svår period kan dina ord och handlingar göra enorm skillnad. Här är åtta beprövade strategier som visar omsorg, tålamod och empati – och som hjälper d......

Så identifierar du orsakerna bakom depression

Depression är en känsla av sorg som varar längre och är mer intensiv än vanliga perioder av nedstämdhet. Denna förstärkta negativa känsla beror inte på en enda obehaglig händelse, utan på en kombination av faktorer som försvagar sinnet och hela kroppen hos den drabbade.......

Så blir du mer optimistisk – 7 enkla steg mot ett positivare liv

En optimistisk inställning är ofta nyckeln till framgång och välbefinnande i livet. Vi stöter alla på motgångar och misslyckanden, men det viktiga är att se dem som värdefulla lärdomar i stället för att låta dem förvandla oss till pessimister. Har du redan fastnat i neg......

Så hanterar du depression under dina studier på Delta College

Depression är ett verkligt och allvarligt hälsoproblem som kan vara mycket invaliderande. Det kan inte bara orsaka stort lidande, utan påverka även många områden i ditt liv – inklusive dina studier. Koncentrationssvårigheter, brist på motivation och känslor av hopplöshe......

Så besegrar du sensommarbluesen – 7 effektiva tips

Sommaren är en årstid som många önskar vore längre. Värmen, det långa dagsljuset, semesterdagarna och grillkvällarna är bara några av alla saker vi älskar med den varma årstiden. Men som ordspråket lyder – allt gott har en ände. När sommaren sakta övergår i höst är det ......

Så bekämpar du stress och depression – praktiska strategier för återhämtning

Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health (NIMH) kan depression utvecklas efter stressfyllda händelser eller långvariga perioder av stress. Forskning visar dessutom att fysisk aktivitet minskar stressnivåerna, och de fysiska och emotionella v......

Hur blir man deprimerad? En satirisk guide med ett allvarligt budskap

Så blir man deprimerad – en satirisk guideOroa dig inte – att vara deprimerad kräver egentligen ingen ansträngning alls. Här är en instruktionsbok för att ha blues dygnet runt, året om. Men läs noga: bakom humorn döljer sig något allvarligt.Obs: Artikeln är skriven med ......

Så höjer du ditt humör – 6 enkla steg till en gladare dag

Det finns stunder då vi alla behöver en liten humörhöjare. Regniga dagar och starten på en ny arbetsvecka är bara två exempel på tillfällen när många känner sig nedstämda och längtar efter lite extra glädje i vardagen. Om du känner att du vill plocka fram ett leende ur......

Så besegrar du cabin fever: 6 effektiva tips för en bättre vinter

Det är vinter. Det är kallt. Det är mörkt. Och du känner att du nästan vill skrika. Inte för att du är rädd för vintermörkret, utan för att du håller på att tappa förståndet efter dagar av instängdhet inomhus. Detta tillstånd har kommit att kallas cabin fever – eller hy......

Så behandlar du dysmorfofobi – effektiva metoder och råd

Dysmorfofobi, även kallad kroppsdysmorfisk störning (KDS), är en psykisk sjukdom som kännetecknas av ett tvångsmässigt besvär med verkliga eller inbillade fysiska brister. En person som lider av störningen har ihållande negativa tankar om sitt utseende, även om hen fakt......

Så övervinner du blyghet som vuxen – 8 praktiska tips

Att leva som blyg vuxen kan vara utmanande för många. Brist på självförtroende och ett växande obehag i sällskap med andra människor kan stå i vägen för att nå sina mål – både privat och i arbetslivet. Den goda nyheten är att blyghet går att arbeta bort, steg för steg. ......

Så bryter du den onda cirkeln av klinisk depression

Klinisk depression är en sjukdom som påverkar en människa både fysiskt och psykiskt. Vanliga symtom är trötthet, värk, huvudvärk, sömnsvårigheter eller tvärtom en stark sömnighet, intresselöshet, negativa tankar och självmordstankar samt gråtanfall. Exakt hur depression......

Så slutar du säkert med Lexapro – steg för steg

Lexapro (escitalopram) är ett antidepressivt läkemedel som tillhör gruppen SSRI-preparat. Har du bestämt dig för att sluta med Lexapro kanske du undrar hur du bäst går till väga: Ska du sluta tvärt eller trappa ner dosen gradvis – och spelar det egentligen någon roll? S......

Så väljer du rätt ljuslåda mot vinterdepression (SAD)

Människor som lider av vinterdepression – Seasonal Affective Disorder (SAD) – blir ofta nedstämda och slöa under vintermånaderna, när dagarna är kortare och dagsljuset knappast finns. Många upplever lindring genom att använda en speciellt utformad lampa eller ljuslåda s......