Så kontrollerar du bitterheten: 5 steg för att släppa taget

Känslor av bitterhet och agg kan bli överväldigande och ta över ditt liv på ett destruktivt sätt. Oavsett om du är bitter för att din partner varit otrogen eller arg på en tidigare bästa vän som pratat bakom din rygg, kan dessa starka känslor äta upp dig inifrån och hin......

Hur kan jag sluta låta saker störa mig?

Oavsett hur hårt du försöker kommer vissa saker ibland att störa dig. En människa har mellan 25 000 och 50 000 tankar per dag, och med en sådan volym är det oundvikligt att en del av dem blir negativa. Även om du inte kan hindra negativa tankar från att dyka upp i ditt ......

Så håller du dig vaken hela natten – 5 effektiva tips

Att hålla sig vaken under natten kan vara en utmaning för den som är van vid en hel natts sömn, men ibland är det helt enkelt nödvändigt. Oavsett om du pluggar inför ett prov dagen därpå eller planerar ett sent utekväll med vänner finns det flera metoder som kan hjälpa ......

Så stoppar du nervositeten: 7 effektiva tekniker för att lugna nerverna

Nervösa känslor utlöses ofta av obehagliga situationer och stressfyllda händelser, som ekonomiska problem, hälsobesvär eller jobbintervjuer. Även till synes trevliga sociala tillställningar som fester kan skapa ångest, särskilt om du är blyg, eftersom de innebär att du ......

Så blir du en starkare person – 7 steg till inre styrka

Känner du någon som verkar ha mer än sin beskärda del av problem, men som ändå möter dem rakt på med ett leende och beslutsamhet? Då har du kanske undrat var den personen hittar kraften att fortsätta. Även om vissa människor naturligt har större inre styrka än andra fin......

Så tröstar och stöttar du någon som förlorat en närstående

Att trösta någon som har förlorat en älskad människa är en svår och komplex process. Människor hanterar sorg på olika sätt, och vissa av dessa strategier är hälsosammare än andra. Med tanke på den ömtåliga situation många befinner sig i efter en förlust är detta inte rä......

Så övervinner du dina självbegränsande föreställningar

Ibland är det största hindret på vägen till framgång eller lycka man själv – och i sådana fall beror det på att man ger efter för självbegränsande föreställningar. Det är övertygelser som håller dig tillbaka med sin negativitet, till exempel tanken att du inte är begåva......

Så bygger du en vision board – steg för steg mot dina mål

Vad är en vision board?En vision board är ett populärt verktyg för att arbeta mot sina mål. Konceptet bygger på lagen om attraktion, som handlar om att fokusera på att uppnå det du vill ha – istället för att ägna energi åt negativa tankar kring det du saknar. Genom att ......

7 effektiva tekniker för att kontrollera negativa tankar

Oavsett om du oroar dig oändligt över hur du ska betala alla räkningar den här månaden eller över en särskilt stressig situation på jobbet kan negativiteten ta över ditt liv helt och hållet. Genom att lära dig kontrollera och hantera dina negativa tankar kan du leva ett......

Energi och attityder som formar våra kroppar i rörelse

```html Många gånger frestas vi att sjunka ner i soffan och bara slappa av. Det är vår attityd och vår energi som får oss att resa oss och börja röra på oss. Oavsett om det handlar om ett träningspass på gymmet eller en enkel promenad med hunden – utan positiv energi ka......

Olika sätt att slappna av mentalt – enkla metoder mot vardagsstress

Stressen i vardagen kan ta hårt på din psykiska hälsa. Ett effektivt sätt att motverka detta är att lära sig tekniker för mental avslappning. Rätt metod sänker stresshormonerna, lossar spända muskler och ökar din koncentration. Sikta på att ägna minst 10 minuter per dag......

Så hanterar du känslomässiga motgångar – 5 effektiva strategier

Alla drabbas av känslomässiga motgångar då och då. Kanske blev du förbisedd när en befordran skulle delas ut, misslyckades med en kurs eller förlorade ditt lag en viktig match. En vän eller familjemedlem kan ha svikit dig och lämnat dig besviken, eller så sörjer du slut......

Så stoppar du tankeöverföring – en praktisk guide

Vad är tankeöverföring?Tankeöverföring, eller telepati, är en form av mental kommunikation mellan människor som sker utan hjälp av de fysiska sinnena. De flesta har någon gång upplevt detta fenomen – att veta vem som ringer innan telefonen besvaras, eller känna vem som ......

KBT-grupper vid missbruk – så fungerar behandlingen

Enligt Office of Applied Studies uppskattades det att 20,1 miljoner amerikaner i åldern 12 år och äldre använde droger under 2008, bland annat kokain, metamfetamin och marijuana. Missbruk drabbar inte bara brukaren själv utan förstör ofta livet även för familjen och sam......

Skrattets kraft: De positiva hälsoeffekterna av komedi

Många ser komedi som en eftertraktad flykt från vardagens stress – oavsett om det handlar om tuffa arbetssituationer, hälsoproblem, ekonomiska bekymmer eller ren utmattning. Oavsett om du besöker en ståuppkomiker på en lokal nattklubb eller skrattar åt en romantisk kome......

Så kommer du över såradhet och svek

Såradhet och svek är en del av den mänskliga erfarenheten, och nästan alla går igenom dessa prövningar vid någon tidpunkt i livet. Med ett positivt och proaktivt förhållningssätt kan du dock förvandla en mörk period i ditt liv till en produktiv och givande tid. Använd m......

Positiva affirmationer som hjälper dig att hantera stress

Affirmationer förknippas ofta med New Age-rörelsen, men de används även inom psykisk hälsa. En studie publicerad i Scientific American visade exempelvis att studenter som skrev ned bekräftande påståenden innan ett prov presterade bättre och fick högre poäng. Affirmation......

Hur känslor påverkar din förmåga att upprätthålla uppmärksamhet

Känslor som ilska, rädsla, skuld och bitterhet är mänskliga känslor som registreras som fysiska förnimmelser i kroppen, enligt webbplatsen Changing Minds. De kan uppstå genom yttre händelser som påverkar en person, eller till följd av inre behov – inklusive behov som in......

Konsekvenser av yttre stress: så påverkas hjärna, kropp och känslor

Stress kan delas in i två huvudsakliga källor: yttre och inre. Yttre stress kommer från omvärlden, medan inre stress har sitt ursprung i kroppen själva. Typiska exempel på yttre stress är arbetspress, sömnbrist och problem i parrelationen. Inre stress är ofta svårare at......

Olika sätt att minska bullret – effektiva metoder mot bullerstörningar

Bullerstörningar är inte bara extremt irriterande för många människor – de kan också orsaka verkliga skador. Medan många tänker på jetmotorer och fabriker fulla av tunga maskiner när de hör talas om bullerstörningar, kan en hög hemmastereo eller en gräsklippare utanför ......

Så behåller du kontrollen när du blir arg och upprörd

Instinktivt vill man slå ut – skrika, kasta något eller sparka – när man känner sig arg. Det är dock inte alltid lämpligt och kan bara förvärra situationen. Samtidigt måste din vrede tas på allvar och få komma till uttryck, eftersom undertryckt ilska förr eller senare t......

Så tar du igen förlorad ungdom: 4 steg mot ett rikare liv

Att ta igen förlorad ungdomÅldrande är en oundviklig del av livet, men hur vi förhåller oss till det beror ofta på hur vi upplevde våra yngre år. Den som känner att ungdomen präglades av missade möjligheter och outnyttjad potential kan känna ett behov av att göra upp fö......

Så hittar du fokus i en hyperuppkopplad värld

Så återfår du fokus i en snabbfotad världUtbildare vid American Management Association (AMA) beskriver vår hyperuppkopplade tid som en epok där vi är mer nätverksanslutna än någonsin, men där våra interaktioner ofta förblir grunda och ytliga. De menar att fokus inte bar......

Psykologiska fördelar med skratt – därför är skratt det bästa botemedlet

Humor och skratt smittar mellan människor och ökar lyckan. Skratt kan betraktas som en medicin som ingen läkare kan förskriva, men som varje människa har fri tillgång till. Det är en kostnadsfri resurs som kan lindra både psykiska och fysiska besvär – och som dessutom k......

Hur du kontrollerar militära flashbacks

```html Flashbacks är levande och ofta intensiva återupplevanden av traumatiska händelser som återkommer i den drabbades sinne. De utlöses ofta av vissa stimuli, till exempel ett högt ljud eller en viss doft, men de kan också uppstå helt slumpmässigt. Detta gör att den ......

Så övervakar du din personliga utveckling med SMART-mål

Du kanske redan är övertygad om kraften i positivt tänkande. Du ser säkert vissa gemensamma nämnare hos människor som sätter upp mål för sina prestationer, och du kanske har bestämt dig för att göra som de. Redan genom att skriva ner dina mål kan du uppleva att fokuset ......

Så utvecklar du en engagerande och intressant personlighet

Människor med intressanta personligheter får ofta fler möjligheter i livet tack vare sin förmåga att fånga och behålla andras uppmärksamhet. När du möter eller pratar med någon som har den här typen av utstrålning kan du känna att din egen personlighet är tråkig och oin......

Så skapar du en positiv personlighet – enkla steg som gör skillnad

Dina tankar, känslor och beteenden definierar din personlighet och avgör hur andra uppfattar dig. En positiv personlighet kan hjälpa dig att bygga starkare relationer och bli mer produktiv både i arbetet och i skolan. Dessutom ökar ett positivt syn på livet dina chanser......

Vanliga tecken på att någon befinner sig i trans

En person i transtillstånd är varken helt vaken eller helt sovande – hen befinner sig i ett förändrat medvetandetillstånd. Även om vissa människor kan framkalla ett transtillstånd hos sig själva, är det oftast en utbildad hypnotisör som utlöser det. Transtillstånd använ......

Empatins nivåer: från frånvarande lyssnare till djup förståelse

Vad är empati?Ordet empati syftar på en persons förmåga att känna in och vara känslig inför en annan människa. Vissa personer är naturligt mer empatiska, medan andra behöver träna upp denna viktiga färdighet inom interpersonell kommunikation. För en psykolog handlar emp......

Skillnaden mellan att retas och att håna – så skiljer du dem åt

Under de senaste åren har dödsfall bland unga i uppmärksammade skolmassakrer och tonåringars suicider delvis skyllts på retelser och verbal misshandel från mobbare. Även vuxna kan utsätta varandra för verbala övergrepp, till exempel på arbetsplatsen. Mobbningspedagogen ......

Så slutar du vara impulsiv – 6 effektiva steg

Impulsivt beteende kan ibland komma väl till pass, men oftare leder det till problem. Roten till impulsivitet ligger ofta i att man blir överväldigad av sina känslor. Avundsjuka, ilska, osäkerhet eller rädsla kan få dig att agera på sätt som du senare ångrar. Att lära s......

Så förändrar du din livsväg – en praktisk guide till bestående förändring

De flesta människor kommer förr eller senare till en punkt i livet där de undrar om de är på rätt väg. Oavsett om det handlar om karriären, familjen, personliga problem eller relationer är det aldrig enkelt att inse att man behöver förändra sitt liv. Men när du väl har ......

Så övervinner du en mobbare – 4 effektiva steg

Mobbning är en form av övergrepp där en person försöker kuva eller dominera en annan. Den kan vara fysisk, verbal eller social, och på senare tid har en ny form tillkommit: nätmobbning, det vill säga mobbning som sker via internet. Om mobbningen inte åtgärdas kan den få......

Föreningar för äktenskapsrådgivning: En guide till de viktigaste organisationerna

Föreningar för äktenskapsrådgivning är professionella nätverk för terapeuter och andra hjälpprofessionella som specialiserat sig på arbete med par. Dessa organisationer omfattar ofta även familjerådgivare och praktiker inom allmän parterapi. Det finns föreningar på både......

Så blir du mer avslappnad – fyra effektiva vägar mot mindre stress

```html Enligt läkare och samhällsforskare finns det många vägar till avslappning för människor som lider av oro och stress. En psykiater kan förskriva en rad läkemedel som ger snabb lindring, men vissa livsstilsförändringar – antingen i kombination med mediciner eller ......

Skyddsfaktorer som förebygger brottslighet hos unga

Många ungdomar gör under tonåren uppror mot sociala normer. I de flesta fall avtar detta beteende gradvis när ungdomstiden övergår i vuxenlivets mognad. Vissa individer gör dock aldrig den övergången – det som började som tonårsuppror kan förvärras till brottslighet. Pr......

Så bevisar du att leenden är smittsamma

Det finns inget bättre sätt att bekämpa en sur stämning än att börja le. Du kan dock upptäcka att det är svårt att bryta sig ur ett dåligt humör och vända mot glädjen. Som tur är kan du dra nytta av leendets smittande kraft för att skaka av dig nedstämdheten. Forskninge......

Så skapar du en egen fingerlabyrint – steg för steg

Fingerlabyrinter slingrar sig och svänger över ett papper (eller en träbit eller metallplatta) och hjälper användaren att slappna av på samma sätt som med en orosten. När du har skapat din fingerlabyrint styr du fingret längs linjerna – från utsidan och in mot mitten, e......

Negativa copingmekanismer: när stresshantering gör mer skada än nytta

Copingmekanismer hjälper oss att hantera stressiga situationer och komma vidare i livet. Vi lär oss olika beteenden – både genom trial and error och från människorna omkring oss – som distraherar oss från vardagens svårigheter. Dessa beteenden kan vara antingen hälsosam......

Så slutar du vara syndabock: En praktisk guide

Att hamna i rollen som syndabock är obehagligt, oavsett om det sker som individ eller som medlem i en grupp. Ibland inser du direkt att du blivit syndabock – men oftare växer insikten fram långsamt. Få människor vill ses som offer, och det kan kännas som en smärtsam cho......

Så hanterar du övergivenhetsångest – praktiska steg för dig och din partner

Övergivenhetsproblem, även kallat rädsla för att bli lämnad, är en vuxens oro för att en älskad person ska försvinna ur ens liv. Hos barn är denna rädsla en normal del av utvecklingen, men hos vuxna kan den bli ett verkligt problem som varierar i svårighetsgrad.En perso......

Lista över vanliga negativa copingstrategier – så känner du igen dem

Sättet på vilket människor hanterar olika situationer och omständigheter kallas copingstrategier. Dessa strategier kan se mycket olika ut – vissa är konstruktiva medan andra är direkt skadliga. Att kunna hantera särskilt stressiga situationer på ett positivt sätt är avg......

Så slutar du bete dig som en dramadrottning

De flesta känner någon som är en riktig dramadrottning – en person som förvandlar minsta problem eller motgång till en katastrof av episka proportioner. Istället för att sprida frid och harmoni drabbas dramadrottningen av ett stort sammanbrott vid minsta provokation. Ha......

Tacksamhet i praktiken: idéer och aktiviteter som stärker ditt välbefinnande

Tacksamhet handlar om att uttrycka uppskattning och vara glad över det goda man får i livet. Ordboken Merriam-Webster beskriver tacksamhet som att visa sin uppskattning för de förmåner man har tagit emot. Att medvetet odla tacksamhet hjälper oss att se positivt på våra ......

Hur man blir lugn och självsäker – 8 effektiva steg

Om du ofta känner dig ängslig och nervös kan två egenskaper göra stor skillnad i ditt liv: lugn och självsäkerhet. Med ett lugnt uppträdande hjälper din fattning dig att hantera nästan vilken tuff situation som helst, och om du är självsäker har du förmågan att säga ifr......

Effektiva idéer för stresslindring

De flesta människor upplever en viss grad av stress i sina liv, men när stressnivåerna stiger kraftigt och består över tid kan det leda till andra problem, som depression och hjärtsjukdomar. Stress kan bero på press på jobbet, relationsproblem, flytt eller dödsfall i fa......

Så bygger du upp mental styrka – 7 steg till ett starkare sinne

Att vara tuff handlar inte bara om fysisk kraft – det handlar lika mycket om mental styrka. Ett starkt sinne kan hjälpa dig att lyckas i livet, oavsett om du är elitidrottare eller student som pluggar inför ett avgörande prov. Genom att medvetet träna upp din mentala st......

Så utstrålar du en positiv attityd

```html En persons energi kan vara smittsam. När du befinner dig nära någon som sprider negativ energi kan den smitta av sig på dig och få dig att känna likadant. Å andra sidan kan en person som möter allt med en positiv inställning snabbt få dig att känna dig energifyl......

Så motiverar du dig själv när motivationen tryter

Ibland känns tanken på att få en uppgift klar som något helt omöjligt och avlägset. Det kan bero på att du inte tror att du klarar av den, att arbetet känns tråkigt och meningslöst, eller att du helt enkelt saknar energi och fokus. Oavsett anledning har du kört fast. Hä......

Sambandet mellan attityd och beteende

Bibeln uttrycker det välkänt: Ty såsom han tänker i sitt innersta, så är han. Detta antyder att det du tänker faktiskt har kraften att forma din karaktär. Andra skolor av positivt tänkande håller med om att du kan förändra riktningen på dina omständigheter genom att enb......

Så omfamnar du dina styrkor – fyra steg till större självförtroende

Att känna till och aktivt använda sina styrkor är en av de mest effektiva vägarna till ökad självkänsla och bättre resultat i vardagen. Här är fyra konkreta steg som hjälper dig att omsätta dina talanger i handling. Så gör du, steg för steg Skriv ner dina tre främsta s......

Så byter du ut självbegränsande föreställningar – steg för steg

Det är inte ovanligt att bära på en eller flera självbegränsande föreställningar. En självbegränsande föreställning är en övertygelse som skapar självtvivel och som kan hindra dig från att nå din fulla potential. Dessa tankemönster är ofta inpräntade tidigt i livet och ......

Personliga mål och egenskaper – din väg till självförverkligande

Behovet av självförverkligande och önskan att själv styra sitt liv gör personliga mål och personlighetsutveckling till en nödvändighet. Du kanske drömmer om att uppnå vissa saker i ditt liv, som att återuppta studierna eller skaffa ett nytt jobb, men utan vägledning ell......

Så stoppar du andra från att trycka på dina knappar

Alla har vi någon som trycker på våra knappar – kanske kollegan som ständigt använder och lämnar ditt arbetsområde i oordning, eller släktingen som gång på gång gör okänsliga kommentarer om hur du väljer att leva ditt liv. När du reagerar känslostyrt på andras hänsynslö......

Så förbättrar du en negativ attityd – 6 effektiva steg

En negativ attityd kan inte bara påverka ditt liv på ett negativt sätt, utan även bli en börda för människorna runt omkring dig. Dålig energi är nämligen smittsam och utmattande – både för dig själv och för andra. Om din pessimistiska inställning hindrar dig från att le......

Så återhämtar du dig efter en kidnappning

```html En kidnappning är ett allvarligt ingrepp i den personliga friheten och tryggheten, och det är nästan alltid en svår upplevelse att återhämta sig från. Oavsett om du själv eller någon du älskar har blivit kidnappad är det viktigt att söka stöd hos andra. Enligt d......

Hur man skapar positiva känslor – enkla steg till större välbefinnande

Positiva känslor har dokumenterade fördelar för både den mentala och fysiska hälsan. De minskar psykologisk stress och lindrar fysiska spänningar i kroppen. När du utsätts för stora mängder stress under lång tid utsöndrar hjärnan hormoner i blodet som vidgar blodkärlen ......

Så blir du mer avslappnad när du interagerar med andra

Många människor känner sig stressade eller ängsliga när de interagerar med andra. Denna typ av social ängslan kan uppstå både på arbetsplatsen och i privata sammanhang, och den kan stå i vägen för att träffa och kommunicera med nya människor – samt hindra din karriärutv......

Så kontrollerar du ditt temperament – 7 effektiva steg

Ett hetsigt temperament skapar en mängd problem och kan påverka livskvaliteten avsevärt. Det aggressiva beteende som många uppvisar när de blir arga leder ofta till allvarliga konsekvenser. Misslyckade relationer, förlorade jobb och rättsliga problem är vanliga skäl til......

Så framkallar du ett transliknande tillstånd – steg för steg

Livets många uppgifter och distraktioner kan ta över ditt sinne och hålla dig borta från din egen inre verklighet. Genom att lära dig att föra dig själv i ett transliknande tillstånd och stiga bort från den yttre världen kan du återfå kontrollen över dina tankar och hit......

Så hanterar du förolämpningar och mobbning i omklädningsrummet

Nästan alla har någon gång stött på en mobbare, och omklädningsrummet kan lätt bli en scen för den som är fysiskt starkare eller en skickligare idrottare än sitt offer. Offret står där helt oskyddat – ofta avklätt och fångat i situationen – medan förolämpningarna regnar......

Hur du mår bättre när du är upprörd – 5 effektiva tips

När du är upprörd, nedstämd eller bara har en riktigt dålig dag är det frestande att bara sätta sig ner och tycka synd om dig själv och de obehagliga omständigheter du kanske hamnat i. Problemet är att självömkan sällan hjälper – den får snarare allt att kännas ännu vär......

Så läker du dig själv – 4 steg mot fysisk och mental återhämtning

När du håller på att läka från något fysiskt eller mentalt kan du ha all hjälp i världen tillgänglig för dig. Men om du inte är redo, villig och kapabel att läka dig själv kommer du inte särskilt långt. Läkning inifrån kräver fokus samt förmågan att se bortom smärtan oc......

Så hanterar du frustration och otålighet i vardagen

Den dagliga rutinen av arbete, hushållssysslor och åtaganden kan ofta leda till stress, vilket i sin tur kan skapa otålighet och frustration. Om du märker att du blir alltmer irriterad kan det vara klokt att införa några enkla strategier som hjälper dig att hålla dig lu......

Så skriver du ett effektivt utvecklingsmål – komplett guide med exempel

Att sätta ett meningsfullt personligt mål kan vara en djupgående och introspektiv upplevelse. Även om målsättning ofta känns starkt motiverande kan själva processen att uppnå målet kännas överväldigande. För att hantera dessa negativa känslor rekommenderar många psykolo......

Hur positiv förstärkning påverkar vår förmåga att lösa problem

Positiv förstärkning kan ta sig många olika uttryck. Ibland handlar det om beröm från en annan person, och ibland räcker det med att helt enkelt få det man vill ha. Forskare har använt både positiv och negativ förstärkning i experiment för att undersöka hur det påverkar......

Så förbättrar du din självkänsla – 5 effektiva steg

Din självkänsla påverkar i princip allt du gör. Känner du dig glad, trygg och nöjd med dig själv tenderar du att blomstra både i karriären och i sociala sammanhang. Du söker gärna nya utmaningar och trivs i relationer och bland andra människor.Låg självkänsla har ofta m......

Effektiva tekniker för att hantera irritation

Alla blir irriterade då och då. Oavsett om det handlar om någon som kör farligt nära dig i trafiken eller att din partner inte lyssnar på vad du säger, är irritation en helt normal känsla som alla människor upplever. Men när irritationen börjar ta kontroll över ditt liv......

Så mäter du emotionell intelligens – steg för steg

Emotionell intelligens är en persons förmåga att bearbeta känslor och att använda känslor för att förstärka tänkandet. Den omfattar förmågan att känna igen sina egna känslor samt känslorna hos människorna i ens omgivning. Vissa personer kan uppfatta mycket subtila känsl......

Så mäter du kroppens spänning med en multimeter

Din kropp absorberar spänning när den utsätts för elektriska fält. Studier har visat att en hög kroppsspänning kan orsaka stress, fördröja läkningsprocessen och försämra immunförsvarets funktion. Spänningen tas upp från de elektromagnetiska fält som alstras av hushållsa......

Så blir du mentalt starkare – 5 effektiva steg till inre styrka

Det finns ingen teknisk definition av mental styrka – den definieras på olika sätt av olika människor. För vissa handlar mental styrka om uthålligheten att överleva flera tjänstgöringar i ett krigsområde. För andra kan det vara förmågan att hantera stressen i en 60-timm......

Så övervinner du emotionell smärta och ilska

Svek från en nära anhörig, elakt skvaller på jobbet eller förlusten av en vänskap är bara några exempel på händelser som kan leda till emotionell smärta och ilska. För många tar dessa känslor av vrede och sorg sig uttryck på olika sätt och kan leda till destruktiva bete......

Så balanserar du det retikulära aktiveringssystemet med eteriska oljor

Det retikulära aktiveringssystemet (RAS) är hjärnans kontrollcenter för koncentration och inlärning. Det är ett nätverk av neuroner och nervfibrer som skapar de nödvändiga kopplingarna för att vi ska kunna bearbeta och minnas information. När systemet överstimulerar neu......

Så får du tuggummi att smälla många gånger i rad

Tuggummi hjälper faktiskt människor att hantera stress, enligt en studie av Andrew Scholey, professor i beteende- och hjärnvetenskap vid Swinburne University i Melbourne, Australien. Tuggummi lindrar även ångest och gör oss mer alerta. Att dock låta tuggummit smälla med......