Så hanterar du stress på ett konstruktivt sätt

Förstå din stressStress kan vara både positiv och negativ, beroende på vilken effekt den har på ditt liv. Positiv stress uppstår ofta vid glädjande händelser som bröllop, födseln av ett barn, köp av bostad eller starten på ett nytt jobb. Negativ stress orsakas däremot o......

Så blir du av med nervositeten inför matchen

Matchnervositet, vetenskapligt kallad prestationsångest inom idrotten, är en kombination av nerver, förväntan, adrenalin och spänning som idrottare över hela världen upplever. Vissa drabbas så hårt att de nästan inte förmår spela alls. Det goda nyhetsen är att nervosite......

Så hanterar du en fartfylld miljö: 5 steg för mindre stress

Oavsett om det gäller jobbet, skolan eller någon annan miljö kan ett högt tempo vara både mentalt och fysiskt utmattande. Den vanligaste biverkningen är stress, som kan försämra immunförsvaret och påverka hälsan negativt. För att lyckas hantera en fartfylld miljö är det......

Så hanterar du dina brister på ett hälsosamt sätt

Ingen vill känna sig som en misslyckad människa, vilket gör det svårt att acceptera sina egna brister. Känslor av misslyckande och otillräcklighet kan skapa både stress och ångest, men det går att lära sig hantera dem. Genom acceptans och positiv omformulering av dina t......

Så hanterar du mardrömmar som vuxen

Mardrömmar är inte ett problem som enbart drabbar små barn. Faktum är att många vuxna också lider av återkommande och skrämmande drömmar. Det finns flera möjliga orsaker bakom ihärdiga mardrömmar i vuxen ålder, bland annat stress samt minnen av tidigare trauma eller öve......

Så förbättrar du ditt kognitiva tänkande – 5 enkla metoder

Kognitivt tänkande, ofta kallat kognition, är ett vetenskapligt begrepp som beskriver flera olika mentala processer – bland annat uppmärksamhet, minne, bearbetningshastighet, visuell och auditiv bearbetning samt logik och resonemang. Om du har börjat uppleva mentala blo......

Så påverkar negativa ord ditt vardagsliv

Många människor är inte medvetna om att negativa ord faktiskt kan skapa ett negativt liv. På webbplatsen Psych Central rapporterar psykologen Ben Martin att det är som om vi har en inre röst i huvudet som avgör hur vi uppfattar varje situation. Denna inre röst kallas sj......

Så övervinner du ditt negativa självprat

Negativt självprat kan lamslå dig och leda till kortare livslängd, högre risk för depression och till och med sämre motståndskraft mot förkylning. Det som många inte inser är att negativt självprat inte är en spegling av vår sanna inre röst – det är ofta ett eko av yttr......

Så skapar du fred och harmoni i ditt hem och ditt liv

Ibland känns det som om det alltid finns något som står i vägen för att finna ro. Fullspäckade kalendrar, press på jobbet och stress i hemmet kan ta hårt på en. Till och med dina egna tankar och känslor kan hålla dig vaken på natten. Trots dessa hinder kan du uppnå inre......

Så förbättrar du ditt humör – 6 effektiva steg mot ett bättre temperament

Så förbättrar du ditt humör Ett dåligt temperament påverkar inte bara dig själv – det smittar även dina relationer med andra människor. Kort stubin ger dig låg tolerans mot vardagens stressfaktorer, från trafikstockningar och köer till gnälliga barn. Om du inte gör någ......

Så förvandlar du en dag insnöad hemma till något riktigt trevligt

En dag insnöad kan bli något att minnasNär snön ligger djup och du är instängd hemma kan dagen kännas trög och grå. Underhållningsmöjligheterna krympar, och det är lätt att börja känna sig som ett djur i bur. Men ser du till att vara insnöad som en chans att koppla av o......

Så skapar du bättre balans mellan arbete och privatliv

Att hitta balansen mellan arbetslivet och privatlivet kan kännas som en övermäktig utmaning. På jobbet möts du kanske av krav på extra projekt, fler ansvar och övertidsarbete, medan familjen hemma väntar på din tid och närvaro. Dessutom blir det ofta mindre utrymme kvar......

Så håller du dig lugn när irritationen tar över

Under en vanlig dag kan många olika saker väcka irritation – från någon som kör farligt nära inpå dig i trafiken till en kollega som gör en spydig kommentar om din nya tröja. Att känna sig irriterad då och då är helt naturligt, men att låta dessa känslor byggas upp och ......

Så släpper du taget om småsaker och småirritationer

Blir du ofta irriterad av småsaker och meningslösa detaljer i vardagen? Då är du verkligen inte ensam – och oavsett hur mycket dessa trivialiteter påverkar dig finns det hopp. Även om det ibland kan kännas omöjligt att släppa taget om vissa saker finns det enkla metoder......

Så förenklar du ditt liv: En praktisk guide till att skala ner

Ett enkelt liv har sina fördelar. Mindre oro, mer frihet och färre skyldigheter är bara några av de positiva effekterna. Om du har tagit dig vatten över huvudet och ständigt känner dig stressad av problemen i ditt liv kan det vara dags att skala ner. Det finns många omr......

Så återfår du fokus när du är upprörd

Hur mycket man än försöker är det inte alltid möjligt att undvika att bli upprörd. Att tappa fokus är en vanlig biprodukt av starka känslor, vilket i sin tur kan förstärka den frustration eller ilska som du redan bär på. När känslorna stiger till den punkt där du inte l......

Tekniker för att bli av med nervositet

Nervositet fyller ibland ett positivt syfte. När vi är stressade skärps våra sinnen och den ökade adrenalinnivån kan hjälpa oss att agera snabbt. En kortvarig ökning av blodtryck och puls är oftast ofarlig, men långvarig nervositet och stress kan slita på både vår menta......

Så hindrar du andras negativa beteende från att påverka dig

Psykoanalysen menar att det mest effektiva skyddet en individ har mot andra människors negativa handlingar finns inom personen själv. Inom den psykoanalytiska tradition som kallas objektsrelationer antas människan, bortom det medvetna medvetandet, befinna sig i en konti......

Så håller du dina känslor under kontroll – 7 effektiva strategier

Kanske har du inte haft din bästa dag, och chefen har dessutom gett den befordran du länge arbetat för till någon annan. Du känner impulsen att gråta eller till och med skrika, men på arbetsplatsen gäller det att behålla fattningen. Dina känslor och ditt humör påverkas ......

Empatitrötthet: sex steg för att skydda din energi

Empati är en kraftfull gåva som låter oss knyta djupa band till andra människor. Men när gåvan blir överväldigande kan den leda till empatitrötthet – ett tillstånd där både psykiskt och fysiskt mående lider av långvarig känslomässig belastning. Tillståndet är vanligast ......

De negativa effekterna av att svälja sina känslor

Människor som upplever smärtsamma känslor som ilska eller sorg försöker ofta dölja dessa känslor för omvärlden. De kan vara rädda för att deras känslor ska uppfattas som opassande eller att de ska stöta bort vänner och kollegor. Att svälja sina känslor – även känt som e......

Så bygger du självförtroende och lär dig älska dig själv

Låg energi, sämre prestationer i jobbet, nedstämdhet, undvikande av andra människor, en negativ självbild och en pessimistisk livssyn – det är bara några av de sätt på vilka bristande självförtroende och låg självkänsla kan påverka en persons liv. För vissa känns det na......

Så blir du lyckligare: 9 beprövade vanor för ett rikare och gladare liv

Alla människor vill leva ett fullt och meningsfullt liv som gör att de mår bra med sig själva. Även om det inte finns något enda svar på frågan om vad lycka egentligen är, har psykologer gång på gång kunnat visa att lyckliga människor delar liknande attityder och beteen......

Så njuter du till fullo av din lediga dag

En ledig dag från jobbet kan vara avkopplande och återhämtande – men bara om du verkligen lyckas koppla bort dig från arbetet och andra åtaganden. Med ständigt närvarande mobiltelefoner och e-post är många aldrig mer än ett meddelande bort från arbetsplatsens krav. Dess......

5 effektiva sätt att lugna ner dig när du är riktigt upprörd

Att ha en fast rutin för att lugna ner sig kan hjälpa dig att minska hur mycket stress och ilska påverkar ditt liv. Eftersom det finns många olika tekniker för att bli lugn är det i slutändan en fråga om att utforska sig själv för att hitta de metoder som fungerar bäst ......

Hur idrott påverkar självkänslan

Att delta i idrott ger fördelar som sträcker sig långt bortom den fysiska konditionen. Genom idrott kan vi knyta nya vänskapsband, lära oss hantera motgångar och utveckla en positiv kroppsuppfattning. Vissa grupper, till exempel personer som lever med fysiska funktionsn......

Så skapar du ett dagligt disciplinprogram – steg för steg

Så skapar du ett dagligt disciplinprogram Självdisciplin hjälper dig att uppnå dagliga mål som i sin tur leder till ett bättre övergripande välbefinnande. Hur ditt personliga disciplinprogram ser ut beror helt på dina behov och livsprioriteringar. Har du exempelvis fami......

Så lugnar du ner dig efter en negativ dag

```html Vad stress gör med kroppenForskning visar att kronisk stress kan orsaka muskelspänningar, försvaga immunförsvaret, höja blodtrycket och i värsta fall bidra till livshotande sjukdomar som hjärtinfarkt, cancer och njursjukdom. Stress, ångest, ilska och frustration......

Så förändrar du din övergångskurva

Övergångskurvan är en graf som används för att beskriva känslomässiga och personliga förändringar över tid, oftast kopplad till större händelser i livet. Psykologer använder exempelvis övergångskurvor för att förklara känslomässiga reaktioner vid traumatiska upplevelser......

Så hjälper du ditt barn att visualisera sina mål och drömmar

Visualisering handlar om att använda tankekraften för att förverkliga hopp och drömmar. Precis som meditation kräver det full kontroll över sinnet – men till skillnad från meditation, där målet är att tömma huvudet på alla tankar, innebär visualisering att man medvetet ......

Så hanterar du nederlag – 8 steg till personlig utveckling

När folk frågade boxningslegenden Muhammad Ali hur han hade blivit en så stor boxare svarade han att han bara lät sina misstag i ringen sysselsätta hans tankar i tre sekunder. Därefter repeterade han sina rörelser och lät sedan tankarna på misstagen hamna bakom honom.In......

Hur du hanterar risk och osäkerhet i livet

Oavsett om det handlar om förändrade relationer, ett nytt karriärspår eller ekonomiska motgångar, så ställs alla inför större livsförändringar vid någon tidpunkt. Stressen som en osäker framtid ofta medför kan leda till besvärliga åkommor, i värsta fall till och med dep......

Tankspriddhet: orsaker, symtom och effektiva strategier för att förbättra ditt fokus

Tankspriddhet är ett beteendemönster som kan påverka ditt arbete, dina studier, dina relationer och dina chanser att nå personliga mål. Även om orsakerna bakom tankspriddhet varierar från person till person, finns det flera enkla strategier som hjälper dig att ta kontro......

Kamp eller flykt: De tre faserna av kroppens överlevnadsreaktion

När ett djur skräms eller känner sig hotat utlöses en kamp- eller flyktreaktion. Denna medfödda överlevnadsmekanism finns även hos oss människor. Eftersom den mänskliga hjärnan är mer komplex kan vi dock ta det omedelbara hjärnsvar och medvetet avgöra om vi ska slåss el......

Fem steg för att bli av med negativa tankar

Dina tankar påverkar i princip varje del av ditt liv – hur du känner, hur du agerar och hur du samspelar med andra. Positiva tankar bidrar till en sund självbild och framgångsrika relationer, medan negativa tankar kan leda till dåliga beslut och ohälsosamma vanor. Att b......

Effektiva aktiviteter för att hantera negativa känslor

Negativa känslor är inte bara nedtryckande – de kan också skada din hälsa. De orsakar stress, vilket i sin tur kan leda till andra hälsoproblem som högt blodtryck. Om du ofta befinner dig i dåligt humör eller fastnar i negativa tankemönster kan det vara klokt att ägna d......

Så hanterar du ilska och undviker att söka hämnd

Ilska är en naturlig känsla som ofta uppstår när vi känner oss hotade eller stressade. Det är också helt normalt att bli arg när någon har sårat dig, känslomässigt eller fysiskt. Men starka känslor av vrede kan lätt leda till hämndfantasier – tankar om att ge igen eller......

Så hjälper du en stressad student – 7 praktiska steg

```html Stress är vanligt i de flesta människors liv och kommer ofta i vågor under året, med olika karaktär och intensitet. Studenter möter en rad skolrelaterade påfrestningar och utmaningar, samtidigt som de ständigt känner sig bedömda, utvärderade och tvingade att täv......

Så avsevärt förbättrar du din motivation och livssyn

Motivation och livssyn är två olika saker, men de hänger oupplösligt samman. Det är svårt att motivera sig själv när man inte tror på sin egen förmåga – och det är lika svårt att tro på sig själv utan en positiv bild av tillvaron. Genom kraften i positivt tänkande kan d......

Effektiva strategier för att övervinna perfektionism

Perfektionism är en drivkraft att genomföra varje uppgift helt utan fel eller brister, ofta i syfte att få yttre bekräftelse i form av beröm, erkännande eller belöning från andra. Medan de flesta människor känner igen sig i viss grad av perfektionism kan vanan växa till......

Så hanterar du orättvisor på ett klokt och konstruktivt sätt

Orättvisor kan ta sig många olika uttryck – allt från att förlora sitt jobb utan någon uppenbar anledning till att någon tränger sig före dig i kön till biografen. Känslan av att ha blivit illa behandlad är universell, men sättet du hanterar den avgör hur bra du lyckas ......

Så lugnar du dig själv innan körning – 7 effektiva tips mot körstress

Om tanken på att köra bil får dina handflator att svettas och ditt hjärta att slå snabbare, är chansen stor att du upplever obehagliga resor istället för lugna pendlingar. Körelaterad stress ger upphov till distraherande fysiska och känslomässiga symtom som gör dig till......

Så håller du dig förankrad i en stressig vardag

I dagens snabbfotade och ständigt föränderliga samhälle är förmågan att hålla sig förankrad en avgörande faktor för att minska stressnivåerna och höja livskvaliteten. Låt inte en befordran gå till huvudet på dig, och låt inte en oväntad uppsägning kasta dig ut i en nedå......

Så luftar du dina problem på ett hälsosamt sätt

Inom byggbranschen är en ventil ett utlopp för rök, skadliga gaser eller instängd luft. Precis som denna viktiga byggnadsdetalj lindrar emotionell ventilation en ansamling av negativa känslor som förgiftar ditt humör. Att ignorera eller undertrycka känslor kan höja ditt......

Hälsosamma sätt att ventilera ilska

Ilska är inte i sig en bra eller dålig känsla. Det är snarare en helt normal känsla som alla människor upplever förr eller senare. Det som spelar roll är hur du hanterar och ventilerar din ilska – på så sätt undviker du att skapa problem för både dig själv och andra. At......

5 effektiva steg för att förbättra din förmåga att minnas

Oavsett om du ska göra ett prov, köra genom ett nytt kvarter eller recitera repliker på scen, sätts din förmåga att memorera information ständigt på prov. Den goda nyheten är att även om du är känd för att vara glömsk kan små förändringar i dina dagliga vanor och studie......

Nå dina mål på fem minuter: Fem enkla aktiviteter för effektiv målsättning

Utan tydligt satta mål är det svårt att nå den framgång man drömmer om. En avgörande del i att uppnå sina mål är att veta exakt vilka målen är och hur du planerar att nå dem – och det kräver medveten tidsplanering. Tar du bara fem minuter om dagen att fokusera på dina b......

Varför du bör låta vissa saker glida

Vem är lyckligast – förvärvsarbetande mödrar eller hemmavarande mödrar? Svaret kan diskuteras, men en nyligen genomförd studie belyser vad arbetande mödrar faktiskt står inför. Studien, som skrevs av Katrina Leupp, doktorand i sociologi vid University of Washington, vis......

Naturliga sätt att hålla dig vaken – utan energidrycker

Naturliga medel för att hålla sig vaken finns det gott om – och de är betydligt nyttigare för kroppen än kemiska alternativ. Enligt MedicineNet kan så kallade energidrycker visserligen ge en snabb koffeinkick, men de höjer samtidigt hjärtfrekvens, blodtryck och blodsock......

Effektiva tekniker för självmotivation – bli din egen coach

Det vore fantastiskt att ha en motivationscoach tillgänglig dygnet runt, året om – men i verkligheten måste vi ofta lära oss att heja fram oss själva. Tyvärr är det just i de stunder då vi behöver inspiration som allra mest som den känns svårast att finna. Därför är det......

Råd för vårdgivare till personer med utvecklingsstörning

Som vårdgivare – oavsett om du är anhörig eller arbetar på en gruppbostad – behöver du kunna skilja dina egna känslor från situationen du står inför. Om du av rädsla för att din närstående eller klient ska misslyckas håller tillbaka hen, hur ska hen då någonsin få upple......

Så låter du inte negativa händelser påverka dig

```html Att obehagliga saker händer är en oundviklig del av livet. De drabbar oss själva och människorna runt omkring oss, och ju närmare vi står händelsen desto svårare kan den vara att hantera. De flesta vill komma över sådana situationer så snabbt som möjligt och åte......

Så motiverar du en person som skjuter upp saker

Prokrastinering innebär att man skjuter upp en aktivitet eller ett beslut som faktiskt ligger inom ens egen kontroll. Problemet drabbar miljontals människor i alla samhällsskikt – barn, vuxna, yrkesverksamma och studenter. Vanliga orsaker är rädsla, ångest och obeslutsa......

Så kanaliserar du dina känslor i en positiv riktning

```html Känslor som ofta betraktas som negativa – som ilska, frustration och stress – är i själva verket viktiga och hjälpsamma varningssignaler. De är ett sätt för vår hjärna att tala om att något inte står rätt till och behöver förändras. Det är ofta själva hanteringe......

Så skapar du en effektiv planner – komplett guide

En effektiv planner hjälper dig att hålla koll på dina uppgifter, hantera evenemang och är flexibel nog att hantera oväntade inbjudningar och önskemål. Med en genomtänkt planering vet du vilka aktiviteter som måste göras varje dag och hur lång tid de tar. Den kunskapen ......

Anslagstavlor för copingfärdigheter – så lär du ut stresshantering

Copingfärdigheter är avgörande för livskvaliteten och avgör hur väl vi klarar av livets motgångar och stress. Dessa färdigheter utvecklas vanligtvis över tid och utgör en viktig del i att bygga resiliens hos barn och ungdomar, men de kan också läras ut till vuxna. Ansla......

Hur ett förenklat liv kan förbättra din vardag

```html När du ser på ditt liv och noterar tecken på stress – som sämre hälsa eller mental och fysisk uttröttning – kan det vara dags att överväga att förenkla tillvaron. Det handlar inte om att ge bort dina ägodelar eller isolera dig från världen. Att förenkla innebär ......

Så slappnar du av innan du sagt ditt första ord

Rädslan för att tala inför publik kan kännas överväldigande och till och med förlamande. När det gäller din karriär kan den hindra dig från att nå din fulla potential. Nerverna tar överhanden, och tanken på att glömma dina repliker och framstå som fånig inför en publik ......

Reframing: Konsten att omformulera idéer

Tony Robbins skriver att vi ger våra upplevelser mening genom att tolka dem utifrån ramar, alltså olika sammanhang. Dessa ramar består av våra föreställningar om hur världen är och hur den borde vara. Genom att ompröva vår bild av världen – och ibland även våra förväntn......

5 olika typer av motivation du bör känna till

Det är viktigt för lärare, arbetsgivare och ledare i alla sammanhang att förstå de fem huvudsakliga typerna av mänsklig motivation. En kombination av inre motivation och externa regleringsfaktorer uppmuntrar individer mot självständighet, vilket i sin tur stärker deras ......

Så bygger du upp och behåller din motivation

Motivation är en märklig sak – det krävs nämligen motivation för att bli motiverad. Den uppstår oftast i de delar av livet där vi förväntar oss störst belöningar. I situationer där belöningarna är svårare att nå kan det vara riktigt svårt att behålla drivet, även om slu......

Så tillämpar du konflikthantering i ditt vardagsliv

Konflikter mellan människor kan snabbt eskalera till verbala utskällningar eller till och med handgemäng. När konflikter inte hanteras på rätt sätt uppstår sårade känslor, ilska och långvarigt agg. Att lära sig lösa konflikter fredligt är därför avgörande för att kunna ......

6 effektiva sätt att förbättra ditt minne

```html Den mänskliga hjärnan är den mest komplexa struktur som finns i det kända universum. Men att förbättra ditt minne behöver inte alls vara komplicerat. Det finns flera enkla saker du kan göra för att höja din minnesförmåga. Vissa av dessa steg handlar om enkla övn......

Fyra övningar som lär tonåringar att tänka innan de talar

```html Självkontroll är en färdighet som bör tränas in långt innan barnet når tonårsåldern. Dagens ungdomar möter många påfrestningar – allt från höga prestandakrav från föräldrar och lärare till fullspäckade scheman. För många tonåringar blir ilska, aggression, mobbni......

10 saker som gör din måndag mycket bättre

Har du också svårt att ta dig ur sängen på måndagsmorgnar? Du är långt ifrån ensam. Måndagströttheten – eller Monday blues – är ett välkänt fenomen. Helgens glädje och avslappning hänger kvar i kroppen, och tanken på att gå till jobbet känns plötsligt betydligt tyngre ä......

Så hanterar du extrem stress i ditt liv – effektiva strategier

Stress är kroppens naturliga reaktion på livets krav och är egentligen menad att fungera som en katalysator för handling. Stress blir dock skadlig och extrem när den slutar hjälpa dig att agera och istället hindrar din förmåga att fatta beslut och röra dig framåt. Genom......

Så låter du inte andra påverka ditt humör

Det är viktigt att inte låta andra människor påverka ditt humör. Vissa personer är som projektorer som känner behov av att dela varje känsla, oavsett om du vill ta del av deras upplevelse eller inte: När de mår dåligt ska du också må dåligt. För att slippa bli påverkad ......

Så använder du positiv formulering för att förändra ditt liv

Många ägnar tid varje dag åt att recitera positiva bekräftelser – positiva mentala påskott som ska lyfta humöret och stärka självkänslan. Positiv formulering, eller positivt språkbruk, går dock ett steg längre: det handlar om att medvetet använda ord och tankar för att ......

Så lyckas du med en varaktig personlig förändring – steg för steg

Ingen människa är perfekt, och ingen kommer någonsin att bli det – men många är ändå missnöjda med sina liv och med sig själva. Det missnöjet kan ha många olika orsaker: bristande självkänsla, ett otillfredsställande jobb eller frustration över att inte kunna bryta en d......

Kvinnans övergång i medelåldern – en resa mot förnyelse och mening

Alla har sett filmerna där mannen i medelålderskris köper en dyr sportbil eller lämnar sin långvariga partner för en yngre och snyggare kvinna. Filmer om kvinnor mitt i en livsövergång är desto ovanligare. I stället för dramatiska utspel går de flesta kvinnor djupt in i......

Vilken typ av motion lindrar stress effektivast?

Det är väl dokumenterat – när du rör på kroppen slappnar sinnet av. Motion i alla former ökar kroppens produktion av endorfiner, de signalsubstanser som får dig att må bra. Mayo Clinic uppger att motion också kan ha en meditativ effekt på hjärnan, vilket gör att den slä......

Hur motion minskar stressnivåerna – vetenskapen bakom

De flesta vet att motion kan minska stressnivåerna, men få vet faktiskt varför. Det är frestande att avfärda fördelen som en liten effekt, men kraftfull vetenskaplig forskning ger oss insikt i hur din hjärna och kropp fungerar – och hur du kan leva ett bättre liv genom ......

De positiva effekterna av motion på humör hos äldre

Människor lever längre än någonsin tidigare, och i takt med att befolkningen åldras ökar antalet äldre snabbt. Livsstilarna bland äldre varierar stort – vissa förblir aktiva långt upp i åren, medan andra har svårt att hålla sig rörliga på grund av isolering eller hälsop......

Vikten av motion och socialisering för äldre

När människor åldras kan det bli svårare att få tillräckligt med motion och socialt umgänge. Nedsatt rörlighet och sjukdomar kan göra att träning på egen hand är farlig, och vissa träningsprogram kan vara smärtsamma eller förvärra befintliga skador. Hälsoproblem, brista......

Kan träning hjälpa dig att släppa fram dina känslor?

Relationen mellan träning och känslor är komplex – träning främjar inte bara positiva känslor, utan underlättar även de processer som krävs för en bättre emotionell funktion. Träning hjälper dig alltså att släppa fram dina känslor både direkt och indirekt. Genom utsöndr......