Så praktiserar du zenmeditation (zazen) – steg-för-steg-guide

Zenmeditation, även kallad zazen, har utövats av zenbuddhister i århundraden som ett sätt att släppa taget om jaget, öppna sinnet för universums enhet och närma sig upplysning. Metoden har länge spridit sig utanför klostermurarna, och idag använder allt fler människor –......

Så här praktiserar du kabbalistisk meditation – en komplett guide

Vad är kabbalistisk meditation?Kabbalans mystik har fått ett stort uppsving i popularitet sedan flera kändisar omfamnat traditionen, men i grunden handlar det om en uråldrig praktik som utövats i tusentals år. Om du söker ett sätt att hantera nedstämdhet och minska stre......

Så praktiserar du judisk meditation

Judisk meditation har en lång historia inom judendomen och har använts för andlig upplysning sedan urminnes tider, åtminstone så långt tillbaka som till skrivandet av Första Mosebok i Toran. I modern tid vänder sig både judar och icke-judar till denna praktik för att fi......

Så praktiserar du Jappa-meditation – en komplett guide

Jappa-meditation innebär att man dagligen upprepar en fras på sanskrit (ett så kallat mantra) för att uppnå ett tillstånd av mental ensinthet. För många människor är Jappa-meditationen nyckeln till att minska stress, lugna sinnet och uppnå en allmän känsla av ro och väl......

Så använder du meditation för avslappning och mindre stress

Meditation är en uråldrig teknik för att fokusera sinnet, och många använder den som ett effektivt sätt att lindra stress och ångest. I tusentals år har människor praktiserat meditation för att uppnå inre frid, harmoni och upplysning – men också för att finna tröst och ......

Så blir du upplyst genom meditation

Människor har mediterat i tusentals år för att uppnå inre balans, harmoni och en djupare förståelse av universum – ett tillstånd som ofta kallas upplysning. Miljontals moderna utövare av meditationstekniker, som vanligtvis innefattar strukturerad andning och riktade tan......

Så mediterar barn: En praktisk guide för föräldrar

Många människor tror att barn, tack vare sin naturliga oskuld, har en särskild känslighet för andliga krafter – och att de kan lära sig att använda dem med imponerande skicklighet om de uppmuntras redan i unga år. Förespråkare för meditation hävdar att barn kan använda ......

Så andas du rätt under meditation – steg för steg

Meditation – tekniken att fokusera sinnet samtidigt som andningen fördjupas – är en populär metod för personer som lider av stress eller ångest. En lyckad meditation beror helt på koncentration och på att eliminera yttre distraktioner. Att lära sig andas på rätt sätt un......

Så förbereder du dig inför meditation

Vardagens stress får ofta våra sinnen att vandra vilse i labyrinter av tankar. Innan du påbörjar din meditation är det viktigt att lugna ner sinnet och förbereda både kropp och själ. Genom att praktisera rätt meditationshygien maximerar du meditationens lugnande, andlig......

Så hittar du rätt meditationsställning – steg för steg

Nästan alla meditationsformer har en sak gemensamt – från kabbalistisk meditation till uråldriga zen-tekniker – nämligen betoningen på korrekt hållning. För att verkligen uppleva meditationens lugnande och stressreducerande effekter måste den utövas på rätt sätt, och en......

Så praktiserar du Vipassana-meditation steg för steg

Det indiska ordet Vipassana översätts löst till att se ting som de verkligen är. Buddha själv utövade denna konst, och moderna utövare använder Vipassana-meditation som ett sätt att förvandla sig själva och rena sinnet från mentala föroreningar. Det yttersta målet är et......

Så använder du meditationpärlor (mala) – komplett guide

Meditation handlar om att fokusera sinnet samtidigt som kroppen slappnar av, och att upprätthålla fokus är nyckeln till en effektiv meditation. Detta kan vara utmanande, särskilt om din energinivå är för hög eller för låg under meditationspasset. Genom att använda medit......

Så praktiserar du taoistisk meditation – en komplett guide

Taoistisk meditation bygger på den forntida österländska filosofin taoismen, som betonar att alla ting är sammanlänkade. Jämfört med många andra österländska meditationsformer är den friare och mer avslappnad i sitt utövande. Med hjälp av principerna jing (inre ro) och ......

Så här praktiserar du sångmeditation – en komplett guide

Många former av meditation, både moderna och uråldriga, använder sig av sångtekniker för att uppnå mental enhet eller för att åkalla och hedra en högre makt. Oavsett om du mediterar av andliga skäl eller helt enkelt för att minska stress och främja god hälsa sägs sångte......

Så praktiserar du mindfulness-meditation – steg-för-steg-guide

Mindfulness-meditation är en uråldrig teknik med anor på cirka 2 500 år, som ursprungligen lärdes ut av Buddha själv. Metoden går ut på att uppnå – och sedan bibehålla – ett lugnt och klart självmedvetande, vilket gör det möjligt att betrakta sina egna tankar, känslor o......

Så praktiserar du chakra-meditation: Komplett guide för nybörjare

Meditation är en urgammal teknik som utövas av många och som sägs skärpa fokus i sinnet samtidigt som den avstressar kroppen. Enligt gamla österländska trossystem har människokroppen sju primära chakran, eller energicentra, och genom guidade meditationsvisualiseringar k......

Så återhämtar du dig snabbare efter en operation med alternativ terapi

En snabbare återhämtning efter operation Det råder ingen tvekan om att en operation kan vara både fysiskt och psykiskt påfrestande. Alla patienter hoppas givetvis på ett så snabbt tillfrisknande som möjligt. Flera alternativa medicinska metoder kan stödja kroppens natur......

Så sitter du bekvämt när du mediterar – 5 ställningar att prova

Den bästa sittställningen vid meditation är den som känns bekväm just för dig. Meditation ger dig möjlighet att komma i kontakt med ditt inre och din andliga sida – men det blir svårt om kroppen är obekväm eller spänd. Här får du konkreta tips på hur du kan sitta när du......

Hjärta till hjärta-meditation: så gör du steg för steg

Vad är hjärta till hjärta-meditation?Hjärta till hjärta-meditationen är en övning som gjorts populär av läkaren och författaren Dr. Brugh Joy. Syftet med meditationen är att öppna hjärtcentrum genom att ge och ta emot villkorslös kärlek. Övningen utförs tillsammans med ......

Så använder du The Secret för att finna ditt Högre Jag

Ditt Högre Jag är den eviga sidan av dig själv – den del som ger tröst, trygghet och vägledning under hela ditt fysiska liv. Men hur hittar man egentligen denna andliga guide? Ett svar kan ligga i The Secret. Denna energibaserade filosofi bygger på kraften i vårt emotio......

Så bygger du en japansk stenträdgård – enkel guide för alla åldrar

En japansk stenträdgård, även känd som karesansui eller zen-trädgård, skapas med endast stenar och ljus grus eller sand. I den traditionella konsten används fem olika typer av stenar som symboliserar öar. Runt dessa sprids ljusgrus som representerar vattnet omkring öarn......

Så laddar du ditt rotchakra med energi- och meditationstekniker

Rotchakrat sägs vara sätet för vår fortplantning, vår överlevnadsinstinkt och våra mest grundläggande drifter. Chakrat, som också kallas rotcentrum, är beläget mellan anus och könsorganen och påverkar vitaliteten i blod, ryggrad, ben samt nerv- och fortplantningssystem.......

Så hittar och aktiverar du dina inre superkrafter

Magiker, monster, tv-spelshjältar och yogier är alla kända för sina mirakulösa superkrafter. Men även vanliga män och kvinnor som vill lyckas i livet – med familjen, karriären, bolånet, vikten och deklarationen – behöver egentligen samma sortens krafter som Spider-Man e......

Så förbättrar du din hållning med Feldenkrais

```html Feldenkraismetoden är utformad för att göra dig medveten om hur din kropp rör sig. När kroppen rör sig på rätt sätt släpper den muskulära spänningen och hållningen förbättras – du kan stå rak utan att anstränga dig. Med Feldenkraistekniker kan du förbättra både ......

Hur man tänker utanför boxen: 7 steg till mer kreativt tänkande

Att tänka utanför boxen kräver att man är beredd att se bortom vedertagna begrepp och perspektiv och aktivt sträva efter det annorlunda. Det handlar om att söka kreativa idéer och våga ifrågasätta det som betraktas som självklart. Denna typ av tankesätt kommer inte av s......

Så behandlar du glaukom med meditation

Glaukom är en ögonsjukdom som orsakas av förhöjt tryck inne i ögat. Om detta tryck lämnas obehandlat under en längre tid kan det skada synnerven och i värsta fall leda till blindhet. Det finns flera olika typer av glaukom och lika många behandlingsmetoder, bland annat k......

Så visualiserar du en lugnare själ – en enkel guide till inre ro

Visuell sinnesläkning är en kraftfull metod för att stilla överaktiva och rastlösa tankar. Genom att sluta ögonen, andas medvetet och låta dig hamna i ett tyst och fridfullt tillstånd kan du nå djup avslappning och förbättra ditt fokus. Tekniken handlar om att vara helt......

Så använder du tarotkort i din dagliga meditation

Tarot är ett kraftfullt hjälpmedel för insiktsmeditation. Symboliken i tarot har rötter i uråldriga indoeuropeiska symbolsystem och väcker genklang hos det undermedvetna hos den som betraktar korten. Det bästa är att du inte behöver studera kortens historia eller lära d......

Så förvandlar du hundpromenaden till en meditation

Att börja meditera eller utveckla nya riktningar för en befintlig meditationspraktik kan vara utmanande när livet är fullt av åtaganden. En effektiv strategi är att integrera meditation i de rutiner du redan har. Tar du med hunden på promenad kan du enkelt skapa en vand......

Så mediterar du transcendentalt för sinne, kropp och själ

Transcendental meditation och relaterade metoder är en uråldrig konst och en lättillgänglig vetenskap för alla som vill stärka sitt sinne, få djupare kontakt med sin andlighet och bibehålla god fysisk hälsa. Metoden är enkel nog att användas i vardagen, även i den moder......

Så spelar du in ett eget sömnband med hypnotiska förslag

Insomni och andra sömnstörningar är ett utbrett problem som drabbar miljontals människor världen över. Sömnbrist har blivit ett välkänt begrepp i många hem, och allt från läkemedel till varm mjölk har testats i jakten på en god natts sömn. Forskning tyder dock på att hy......

Så kopplar du av på bara fem minuter

Avslappning ger fördelar som hjälper dig känslomässigt, fysiskt och andligt. Fem minuter av medveten vila är bland det vänligaste du kan ge dig själv. Tekniken nedan ger dubbla resultat: använd den antingen för en snabb återhämtning mitt i arbetsdagen eller som en lugn ......

Hur du hittar lyckan inom dig själv

Att hitta lyckan inom dig själv kan ibland kännas som en av de svåraste uppgifterna i livet, men det är en förutsättning om du vill ha fungerande och meningsfulla relationer med andra människor. När du lär känna dig själv – vad som får dig att må bra och vad som dränera......

Så mediterar du på chakran: en guide till kroppens sju energicentra

Längs ryggraden finns sju stora chakran, eller energicentra – från basen av ryggmärgen upp till hjässans topp. Varje chakra har sin egen funktion, men tillsammans arbetar de för att skapa balans i kroppen – andligt, mentalt, känslomässigt och fysiskt. Genom att meditera......

Hur du tar de första stegen mot meditation

Ordet meditation väcker inte längre enbart bilder av idylliska munkar som sitter i korslagda ben på golvet i ett rikt utsmyckat tempel på andra sidan jorden. Antalet människor som mediterar i USA fortsätter att växa kraftigt, och även i Sverige har meditation blivit en ......

Så skapar du en mysig meditationshörna i sovrummet

I vår hektiska vardag är det viktigare än någonsin att hitta lugna stunder för att minska stress, inre spänningar och ångest. Ett effektivt sätt att göra detta är att avsätta en del av hemmet enbart för meditation. Sovrummet är ofta den mest praktiska platsen, eftersom ......

Så lindrar du stress – 18 effektiva tips för ett lugnare liv

Stress är en av de största bovarna när det gäller vår hälsa. En lång rad hälsoproblem kan kopplas till den, och ändå odlar vi den ofta själva genom att missköta kropp, sinne och själ. Även om det inte alltid går att undvika stress helt, finns det mycket vi kan göra för ......

Så väcker du din inre tjej – 6 enkla steg

Inte alla kvinnor föds med den klassiska ”tjejtjejen”-attityden – och det är helt okej. Kvinnor kan göra precis vad de vill, inklusive att välja bort behovet av att ständigt pudra sig och vara hyperfeminina. Men oavsett var du befinner dig på skalan kan du med några enk......

Så stärker du din viljestyrka genom meditation

Fysisk träning gör kroppen starkare – och mental träning gör samma sak för sinnet. Meditation är inte bara ett utmärkt sätt att minska stress och komma i kontakt med sitt inre jag, det kan också vara ett kraftfullt verktyg för att bygga upp viljestyrkan. Med rätt teknik......

Så gör du koncentrationsmeditation – steg för steg

Fördelarna med meditation för både mental och fysisk hälsa är många. Meditation kan se enkelt ut – du sitter ju bara stilla. Men i verkligheten kan det vara förvånansvärt svårt att stilla sinnet. Koncentrationsmeditation är en metod som ger dina tankar något konkret att......

Så mediterar du med djupandning – en enkel guide

Meditation med andningen som fokuspunkt är en av de äldsta kända meditationsteknikerna i världen. Beskrivningar av metoden finns både i gamla hinduiska skrifter och i antika kinesiska texter. Även om tekniken verkar enkel kan det ta tid att bemästra den fullt ut – men m......

Så stillar du ett rastlöst sinne genom meditation

Den mänskliga hjärnan är vår största tillgång – men den kan också bli vår värsta fiende. Ett rastlöst sinne som ständigt vandrar iväg kan förstärka känslor av stress, ilska och sorg. Genom meditation kan du lära dig att ta kontroll över dina tankar och utvecklas till en......

Så mediterar du med klassisk musik – en komplett guide

Meditation är ett fantastiskt sätt att komma i kontakt med dig själv i vardagen. Genom att ta tid att sitta stilla och koncentrera dig på din andning tillsammans med klassisk musik kan du hjälpa ditt sinne att lindra stress och oro under hela dagen. Här följer en enkel ......

Så gör du en enkel rörelsemeditation – steg för steg

Rörelsemeditation är en väg till balans, inre styrka och frid. Denna enkla rörelsemeditation liknar en praktik som kallas latihan, där man låter sig vägledas av sina inre impulser för rörelse. Latihan kommer från det indonesiska uttrycket latihan kejiwaan, vilket betyde......

Så slutar du röka utan nikotinplåster – en praktisk guide

Den som en gång sa ge inte upp hade förmodligen aldrig kämpat med ett riktigt rökberoende. Rökvanor ser olika ut för olika människor. Vissa rökar bara då och då – kanske när de är ute och dricker med vänner eller går igenom en stressig period. Andra rökar ofta men inte ......

Så gör du Yoga Nidra-meditation – steg för steg

Yoga Nidra-meditation är en oerhört kraftfull avslappningsmetod. Målet med tekniken är att nå ett tillstånd där sinnet är djupt avslappnat men samtidigt helt medvetet – ett gränstillstånd mellan vakenhet och sömn. Detta uppnås genom att långsamt skanna kroppen med hjälp......

Så sitter du rätt under zenmeditation

Vad är zenmeditation?Zen är en gren av buddhismen som utgår från tron att meditation gör det möjligt att se direkt in i tingens verkliga natur. Sittande är den klassiska positionen för denna praktik. Genom att hålla en rak och värdig hållning låter du sinnet finna ett t......

Så praktiserar du buddhistisk vandrande meditation

Buddhistisk vandrande meditation kan verka – och ofta vara – lika enkelt som att ta en promenad i naturen medan du öppnar ditt medvetande för allt underbart omkring dig. Samtidigt finns det en allmän vägledning för praktiken samt några tips som kan hjälpa dig att fördju......

Så praktiserar du buddhistisk medkännsmeditation – en komplett guide till Metta

Praktiken av buddhistisk medkännsmeditation, ofta kallad metta-meditation, sträcker sig mer än 2 500 år tillbaka i tiden. Den är ett sätt att odla positiv energi i världen och skapa hälsosamma känslor både inom oss själva och hos andra. Genom att regelbundet utöva denna......

Enkla meditationstekniker – så kommer du igång steg för steg

Meditation är i grunden en enkel idé. Att meditera betyder helt enkelt att reflektera, tänka och kontemplera. Teknikerna kan läras ut på hundratals olika sätt, men konsten är ovärderlig för att lindra stress och stärka både din fysiska och mentala hälsa. Det bästa? Du b......

Så gör du en enkel meditationsandningsövning – steg för steg

När livet blir stressigt är en enkel rutin av meditationsandning ett effektivt sätt att sakta ner och koppla av några minuter. Övningen kan utföras var som helst – hemma, på jobbet eller utomhus – och kräver ingen speciell utrustning. Det enda du behöver är en önskan at......

Så gör du medvetenhetsmeditation: En enkel guide för nybörjare

Allt fler studier visar på ett tydligt samband mellan meditation och en rad hälsofördelar, från minskad stress och ångest till bättre sömn och förbättrad koncentrationsförmåga. Det finns dock många olika typer av meditation, och det som fungerar utmärkt för en person pa......

Avancerad meditation: Så fördjupar du din praktik

Så tar du din meditation till nästa nivå Har du mediterat regelbundet, kanske till och med dagligen, i några månader eller längre? Då kan det vara dags att söka nya sätt att hålla praktiken fräsch och inspirerande. Här får du konkreta råd för att fördjupa ditt medvetand......

Meditation för viktminskning: Så använder du sinnet som verktyg

Att försöka gå ner i vikt är en frustrerande kamp för de flesta människor. Meditation kan hjälpa dig att behålla en positiv inställning och stärka din motivation längs vägen. Genom att lära dig använda meditation som en del av din viktminskningsresa får du en extra resu......

Så testar du dina ögonmuskler vid självhypnos

Mottaglighet för suggestion och en öppen, lugn mental inställning är avgörande för framgångsrik självhypnos. Med hjälp av självhypnos kan du hantera ångest, bryta oönskade vanor eller stärka ditt självförtroende.Det första steget för att visa att du verkligen kan slappn......

Så aktiverar och använder du din sinneskraft

Det sägs att vi bara använder tio procent av vår hjärnas kapacitet. Vi spekulerar ofta i vad vi skulle kunna åstadkomma om vi verkligen utnyttjade hela hjärnans potential. De förmågor som vi kallar paranormala eller övernaturliga är i själva verket naturliga förmågor so......

Så gör du Paramahansa Yogananda-meditation – steg för steg

Paramahansa Yogananda var en indisk yogi och andlig lärare som grundade ett utbildningscenter för unga pojkar, där han undervisade i yoga, meditation och andliga ideal. Han trodde att yoga- och meditationspraktikerna kan väcka själen och öppna för en direkt upplevelse a......

Så praktiserar du Raja Yoga-meditation – en steg-för-steg-guide

Raja Yoga-meditation omfattar en rad mentala övningar som alla har ett gemensamt mål: att hjälpa dig forma din egen inre verklighet. Genom att upprepa böner eller mantrar vägleds det medvetna sinnet, vilket i sin tur påverkar det undermedvetna positivt och främjar både ......

Sahaj Marg-meditation – så praktiserar du den naturliga vägen

Sahaj Marg, som betyder den naturliga vägen, är en uråldrig andlig lära. Tekniken fokuserar på hjärtcentrerad meditation och är en enkel metod som du lätt kan anpassa efter din vardag. Den kräver inga ritualer eller ceremonier – allt du behöver är kraften i dina egna ta......

Så praktiserar du Japa-meditation – en enkel steg-för-steg-guide

Japa-meditation kan hjälpa dig att rensa sinnet från vardagens bekymmer och lugna din inre själ. Utövare världen över använder denna urgamla teknik för att finna frid, ro och inre harmoni. Tekniken bygger på recitation – det vill säga upprepning av ett mantra – för att ......

Så praktiserar du Kriya Yoga-meditation – en komplett guide

Kriya Yoga-meditation är en uråldrig teknik som syftar till att rensa bort energiblockeringar i både kropp och sinne. Metoden omfattar mycket mer än själva meditationen – den bygger på ett medvetet och balanserat livssätt där andning, närvaro och inre stillhet samverkar......

Så utför du det inverterade handståendet – steg-för-steg-guide

Det inverterade handståendet (Adho Mukha Vrksasana) är en avancerad yogaposition som kräver god styrka i överkroppen samt stabil balans. Inverterade positioner hjälper till att förbättra blodcirkulationen, öka energinivåerna och stimulera hjärnans tankeprocesser. Även o......

Så skapar du en visionboard – steg för steg-guide

Att sätta mål är ett viktigt steg på vägen mot att förverkliga det vi önskar oss i livet. Många skriver ner sina mål på ett papper, men få går steget längre och skapar en visuell collage av sina drömmar. En visionboard är ett utmärkt verktyg för meditation och manifesta......

Hur du enkelt lär dig att hallucinera – steg för steg

Att lära sig att hallucinera enkelt – alltså att medvetet framkalla levande, sinnliga bilder av den framtid du vill ha – kan både höja din livskvalitet och hjälpa dig att nå de mål du satt upp för dig själv. Ett av de första stegen mot drömjobbet, kärleken eller större ......

Så använder du en sjungande skål (singing bowl) – komplett guide

En sjungande skål (engelska: singing bowl) är en metallskål som ursprungligen tillverkades i Tibet, Bhutan, Nepal och Indien. När skålen slås an eller vibreras med en träklubba alstrar den en lång, klockliknande ton. Varje handgjord skål har ett unikt ljud som bestäms a......

Så motiverar du dig själv med vinnande ord

Pinnar och stenar kan bryta dina ben, men ord kan aldrig skada dig. Den som en gång sa detta hade helt fel. Ord kan inte bara såra – de kan också läka och ge dig styrka. Alla går igenom perioder då man önskar sig en egen personlig hejarklack. Här är några konkreta sätt ......

Meditation – historia, tekniker och hälsofördelar

Meditation är konsten att nå ett djupare medvetandetillstånd, bortom den vardagliga tankevärlden. Den ingår som en beståndsdel i nästan alla världsreligioner, men praktiseras också utanför religiösa traditioner. Olika meditationsdiscipliner främjar olika andliga mål och......

Meditationsstolar – din guide till bekvämare och mer fokuserad meditation

Meditation kräver fokus och koncentration så att du kan stänga ute yttre intryck och utforska inre frid. Om du sitter obekvämt på golvet eller på en matta blir det svårt att uppnå den koncentrationen. Med åldern blir det dessutom allt svårare att hålla en position utan ......

Så praktiserar du metta-meditation – en guide i kärleksfull vänlighet

Det finns många sätt att ge sin meditationspraktik riktning. Ett av de vanligaste är att odla medkänsla och empati för alla levande varelser. Metta-meditation – meditation i kärleksfull vänlighet – är en av de äldsta buddhistiska meditationsformerna, men den är på inget......

Så använder du skript för självhypnos

Skript för självhypnos är en praktisk inlärningsmetod som hjälper dig att nå ett specifikt mål eller bli av med en negativ vana. Genom att skriva egna skript kan du anpassa ditt beteende och arbeta aktivt med självförbättring – oavsett hur unik din situation eller vana ......

Meditationsbollar – historia, material, fördelar och teknik

Meditationsbollar används inom vissa meditationstekniker och används allmänt för att främja god hälsa. De kallas även hälsobollar, stressbollar, kinesiska träningsbollar, baodingbollar och många andra namn. Dessa små metallklot har en mängd olika syften. Beskrivning Me......

Guidad bildmeditation: teknik, övningar och hälsofördelar

En regelbunden meditationspraktik kan hjälpa dig att hantera vardagsstress. Eftersom stress kopplas samman med många kroniska sjukdomar – som hjärtsjukdom, cancer, diabetes och kronisk smärta – är det viktigt att lära sig tekniker för stresshantering. Det finns många fo......

Bästa meditationstekniken: enkel guide till inre ro

Meditation är en tillgänglig metod för alla människor, oavsett bakgrund. Det finns många värdefulla meditationstekniker att utforska, och meditationen tillhör ingen särskild religion. Även ateister kan dra nytta av den mentala ro och det förbättrade fokus som dessa avsl......

Så syr du egna meditationskuddar – steg för steg

Många upplever det som djupt avkopplande att meditera en kort stund varje dag. Meditation kan gynna inte bara den emotionella och andliga hälsan, utan även den fysiska. En av de viktigaste faktorerna för en effektiv meditationssession är att sitta bekvämt – det är nämli......

Så syr du din egen meditationskudde – enkel steg-för-steg-guide

När du mediterar är hela poängen att rensa sinnet och känna dig avslappnad. Meditation kan dock kräva att du sitter stilla under långa perioder, i samma position och på samma plats. Därför är det avgörande att ha en bra kudde som är anpassad just för detta ändamål. Hur ......