Så använder du yogarem för djupare stretch i din yoga

Yogaremmar räknas som så kallade yogahjälpmedel. Hjälpmedel som remmar, block och filtar är utformade för att förbättra din yogapraktik. De gör det möjligt för nybörjare att komma djupare in i stretchpositionerna och underlättar mer krävande poser. För den erfarne yogin......

Så lugnar du ner dig snabbt – 5 effektiva tekniker mot stress och oro

Känner du dig upprörd, stressad eller orolig? Med rätt tekniker kan du snabbt återfå lugnet och ta kontroll över situationen. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att hantera ångest och inre spänningar i vardagen. Så lugnar du ner dig snabbt 1. Börja andas långsam......

Cobra-andningen: Så utför du den tantriska andningsövningen steg för steg

Cobra-andningen är en tantrisk andningsövning som i grunden handlar om att bygga upp energi. Genom andningen leds kundalinienergin upp från rotchakrat, som ligger vid basen av ryggraden, upp till kronchakrat högst upp på huvudet.Den specifika form av cobra-andning som b......

Så stoppar du ångest i sina spår med en enkel andningsteknik

Lider du av kraftig ångest letar du förmodligen efter ett sätt att stoppa den innan den tar överhanden. Det är helt förståeligt, eftersom ångest och misslyckande ofta går hand i hand. Människor som drabbas av ångest kan känna sig fångna i sin egen kropp och får svårt at......

Så här utför du balanspositionen Natarajasana i yoga

Balanspositionen, som på sanskrit kallas Natarajasana, hjälper yogautövare att förbättra både balans och hållning. Båda dessa förmågor utvecklas gradvis i takt med att din praktik går framåt. Yogapositioner är utformade för att främja hälsa och välbefinnande, så utför p......

Så gör du Full Twist i yoga – steg för steg

Full twist i yoga kan vid första anblick se ut som en position som passar bättre för en kontorsionist än för en vanlig person på gatan. Men positionen är faktiskt möjlig att utföra – och den har flera hälsofördelar. En djup vridning ökar rörligheten i ryggraden, stimule......

Avslappnande andningsövningar: Så gör du steg för steg

Ett gemensamt drag hos många kropp-och-själ-terapier är användningen av avslappnande andningsövningar. Du kan även utföra dessa övningar fristående som en egen metod för att minska stress och skapa inre ro. Medveten, lugn andning sänker pulsen, minskar muskelspänningar ......

Så lugnar du ner dig snabbt – enkel andningsteknik på under fem minuter

De flesta av oss har varit där: en viktig presentation väntar på jobbet eller du ska snart kliva upp på scenen – och hjärtat rusar samtidigt som handflatorna blir svettiga. Här är en beprövad metod som bara tar några minuter, men som effektivt saktar ner det bultande hj......

Sänk ditt blodtryck enkelt med andningsövningar

Det finns många produkter på marknaden – maskiner, cd-skivor, böcker och appar – som lovar att sänka blodtrycket med hjälp av andningsövningar. Sanningen är dock att principen är mycket enkel, och du behöver inte betala en krona för att lära dig den. Här är en komplett ......

Andningsövningar – Så andas du rätt för mer energi och inre ro

Enkla andningstekniker kan gynna vem som helst. Genom att bli medveten om något så grundläggande som andningen, och medvetet förändra sina andningsvanor och mönster, kan man både få ny energi och uppnå djup avslappning – beroende på vad du vill uppnå med din andningsövn......

Djupandningsövningar: historia, fördelar och hur du kommer igång

Att lära sig göra djupandningsövningar är en viktig del av att hantera stress och många typer av kroniska sjukdomar. Om du iakttar hur ett spädbarn andas ser du att det naturligt andas på rätt sätt – djupt och lugnt. I takt med att vi åldras och måste hantera vardagens ......

Så mediterar du med visualisering – en steg-för-steg-guide

Man brukar säga att se är att tro. Visualiseringstekniker har använts i tusentals år, men det är först nu som de börjar få den uppmärksamhet de förtjänar. När visualisering kombineras med meditation blir det ett kraftfullt verktyg – det utgör till och med grunden i Lage......

Transformerande andning: övningar för mer syre och inre lugn

Transformerande andning (transformational breath) ökar mängden syre i kroppen. Tekniken definieras som ett djupt och rytmiskt andningssätt som aktiverar mellangärdets rörelser. Processen kan stärka din förmåga att läka, eftersom den uppmuntrar dig att andas medvetet. Ge......

Så andas du normalt: En enkel guide till diafragmaandning

Många av oss andas inte på ett naturligt sätt. Vi tar grunda och snabba andetag från överkroppen, vilket skickar en signal till kroppen om att vi är i fara – vi hamnar i ett tillstånd av kamp eller flykt. Vårt system står därmed under press och stress hela dagen lång. D......

Så gör du Buteyko-andning – steg för steg

Buteyko-andning är en välkänd andningsteknik som ofta används för att hantera stress och inre oro. Den är även ett värdefullt verktyg för personer med andningsproblem, exempelvis astma. Har du spänningar i bröstet, axlarna eller magen kan tekniken hjälpa dig att slappna......

Lungstärkande övningar – förbättra din andning naturligt

Andning är hur syre kommer in i blodet – och hur vissa avfallsprodukter, som alkohol, avlägsnas från kroppen. I takt med att vi åldras blir våra muskler stelare och förmågan att utnyttja lungkapaciteten minskar naturligt. Andra påverkas av kroniska sjukdomar som gör and......

Korrekt andning för avkoppling – guiden till ett lugnare sinne

Dagens samhälle präglas av bilar, tåg och flygresor – allt pekar mot en allt snabbare takt i både tanke och handling. Att rensa sinnet från överdrivet och negativt tänkande kan uppnås genom enkla andningstekniker hämtade från meditationen. När du väl behärskar din andni......

Pranayama för att öka ämnesomsättningen

Pranayama innebär medveten kontroll och reglering av andningen. Det finns många olika former av pranayama som utövas i kombination med meditation och yoga. Genom att särskilt andas in och ut enbart genom höger näsborge kan ämnesomsättningens funktion ökas. Om pranayama ......

Andningstekniker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Olika andningstekniker kan användas som ett stöd när du vill gå ner i vikt. Ayurveda, en uråldrig vetenskap från Indien som är över 3 000 år gammal, omfattar pranayama – andningsövningar. Det finns många olika former av andningsarbete. Använd ujjayi (den segrande andnin......

Djupandningstekniker som lindrar ångest och stress

En person som lider av ångest andas ofta snabbt och ytligt. Denna grunda andning gör att syrehalten i blodet sjunker, vilket i sin tur skapar ytterligare stress för både kropp och sinne. Som tur är kan du medvetet styra varje andedrags tempo och djup, och på så vis åter......

Medvetna andningsövningar – skapa djupare kontakt med ditt andetag

Från det att du föds till det att du dör andas du. Livet börjar med ett andetag och slutar med ditt sista. Många vet att andningen är en självklar del av livet, men de vet inte medvetet hur de ska integrera den i sin vardag. Medvetna andningsövningar hjälper dig att ska......

Växelvis näsborrsandning – fördelar, teknik och tips

Vetenskapen har visat att friska människor inte andas genom båda näsborna samtidigt. Istället alternerar kroppen naturligt mellan näsborna ungefär varannan till var tredje timme – något som kallas den nasala cykeln. Yogier har känt till detta i tusentals år och utveckla......

Kundalinis faror: symptom på kundaliniuppvaknande och hur du skyddar dig

Kundalini är en form av kreativ, kraftfull och vis energi som enligt yogisk tradition sägs ligga sammanrullad vid basen av ryggraden. Genom yogapositioner, mantran och strukturerade andningstekniker syftar utövare till att väcka och frigöra denna energi. I vissa fall ka......

Perimenopaus: Konstiga symptom och oväntade fördelar

Perimenopausen är tiden mellan en fortfarande pågående men fluktuerande menstruationscykel och dess slutliga upphörande, som kallas menopaus. Perioden kan pågå i upp till tio år, med början så tidigt som i 30-årsåldern och fortsätta ända in i 50-årsåldern. Det kan också......

Avslappningstekniker som hjälper dig lyckas på jobbintervjun

Att gå på en jobbintervju kan kännedas skrämmande och stressigt. Men det finns många saker du kan göra för att minska din oro och maximera dina chanser till framgång. Det bästa du troligen kan göra är att ta väl hand om dig själv, så att du mår så bra som möjligt. När d......

Kadensandning – förbättra din träning med rätt rytm

När du tränar kan det hjälpa dig att hålla en jämn och lämplig takt om du utvecklar en kadens – alltså en rytm – för både dina steg och din andning. Genom att öva på några enkla andningsövningar med kadens kan du förbättra hela ditt träningspass och lättare hålla dig på......

Andningsövningar som stärker ditt lymfsystem

Lymfsystemet arbetar ständigt med att avlägsna gifter från din kropp. Lymfvätskan omger alla dina celler och transporterar bort avfallsprodukter och toxiner, som sedan samlas upp och hanteras av lymfknutorna. Marcella Pick, legitimerad sjuksköterska och specialistsköter......

Andningsövningar: Så lär du dig kontrollera din andning

Oavsett om det beror på stress, gamla vanor eller enkel ouppmärksamhet använder de flesta av oss inte lungorna till sin fulla kapacitet. Vi andas ibland bara in luft i lungornas övre del, ibland i den nedre delen eller i mitten – men sällan tar vi ett komplett andetag s......

Bättre andningsövningar – få ut mer av varje andetag

Vi andas oftast utan att tänka på det, och utan andning kan vi inte överleva. Genom att medvetet träna upp din andning med olika tekniker och övningar kan du öka kroppens förmåga att tillvarata syret i varje andetag. Här guidar vi dig genom effektiva metoder för att and......

Guidad andningsmeditation: Pranayama, kurser och vipassana

Har du lagt märke till hur andningen blir ytlig och snabb när du är upprörd, och långsam när du är lugn och avslappnad? Ta ett ögonblick och observera din andning just nu. Är den ytlig eller djup? Lägg märke till hur ditt mentala tillstånd speglar sig i ditt andetag. F......

Så andas du för att sänka din puls – steg för steg

Medveten andning som sänker hjärtfrekvensen När du använder medvetna andningstekniker blir du medveten om den kommunikation som kontinuerligt pågår mellan ditt hjärta och din hjärna. Djup andning kan hjälpa dig att sänka hjärtfrekvensen, minska nivåerna av stresshormone......

Andningsövningar med spetsade läppar – lindra andnöd och stärk lungfunktionen

Tekniken pursed lip breathing (andning med spetsade läppar) används för att underlätta en fullständig utdrivning av luft ur lungorna, så att en större mängd färsk luft kan strömma in därefter. Personer som lider av KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) och andra lungsju......

Naturliga botemedel mot dålig andedräkt – så hittar du rätt lösning

Att hitta ett naturligt botemedel mot dålig andedräkt behöver inte vara en krånglig uppgift när du vet var du ska leta och vad du letar efter. Nyckeln är att förstå orsaken till problemet – bara då kan du hitta ett naturligt botemedel som både löser besvären och förhind......

Effektiva huskurer mot dålig andedräkt – enkla råd du kan använda hemma

Alla behöver ibland lite hjälp med att hålla andedräkten fräsch. Genom att lära dig några enkla huskurer mot dålig andedräkt får du snabba och naturliga lösningar till hands – och du slipper dessutom lägga pengar på dyra produkter från apotek och dagligvaruhandel. Med b......

Andas rätt – må bättre och gå ner i vikt snabbare

Vill du hjälpa din kropp att bränna kalorier och lagrat fett mer effektivt? Nyckeln kan vara enklare än du tror: din andning. Att andas på rätt sätt är avgörande för kroppens förmåga att omvandla kalorier till energi. De kalorier som inte omvandlas lagras istället som f......

Så lär du ut bukandning – en steg-för-steg-guide

Bukandning, även kallad diafragmatisk andning, är en andningsteknik som går att lära sig och träna upp för att skapa ett tillstånd av lugn och avslappning. Tekniken sänker hjärtfrekvensen och kan bidra till att minska blodtrycket. Att kunna utföra – och framför allt und......

Buteykos andningsteknik: så gör du steg för steg

Buteykos andningsteknik är en rysk andningsmetod som utvecklades av läkaren Konstantin Buteyko på 1950-talet. Tekniken hjälper patienter med andningsrubbningar eller tillstånd som astma att få bättre kontroll över sin andning. Genom medveten näsandning och kontrollerade......

Så tillsätter du örter eller oljor i din Neti-pott

Neti-potten är en alltmer populär behållare av plast eller keramik som används för att skölja rent näsborrarna. En ljummen blandning av salt och vatten hälls i krukan och förs sedan försiktigt upp i näsan för en skonsam rengöring. Många användare väljer att tillsätta et......

Hur man blir en registrerad yogainstruktör

Det finns många olika typer av yoga och därmed även många certifieringar som kan erhållas för att få undervisa i de olika stilarna. Oavsett vilken form av yoga du är intresserad av att bli certifierad inom krävs det många timmars träning, egen övning och oftast en certi......

Så använder du Silver Surfer Vaporizer – en komplett guide

Om du ägnar dig åt alternativ medicin har du troligen en samling örter som du använder för medicinska och aromaterapeutiska syften. Ett av de säkraste sätten att tillföra örter till kroppen är genom förångning. Metoden innebär att en apparat elektriskt värmer – men inte......

Yogaövningar för förbättrad koncentration

MantranMantran på språk som sanskrit eller tibetanska bygger en bro mellan det undermedvetna och det medvetna, och hjälper dig att kanalisera din energi mot ett enda mål. Att tona ett mantra, till exempel den buddhistiska bönen Om Mani Padme Hum – som betyder medkänsla ......

Ljudbaserade andningsövningar för avslappning och inre lugn

Ljudbaserade andningsövningar är ett utmärkt hjälpmedel när du vill slappna av i både kropp och sinne. Till skillnad från skriftliga övningar leds du av lugnande röster steg för steg, vilket gör det lättare att fokusera helt på det viktigaste – själva andningen. Enligt ......

Hur skapar man prana? En nybörjarvänlig guide till pranayama

Inom ayurvedisk medicin och yogisk tradition är prana den livgivande livskraft som finns i varje varelse. Prana väcker och upprätthåller livet, på ett sätt som liknar det kinesiska begreppet chi. Genom att lära sig kontrollera flödet av prana i kroppen kan man uppnå stö......

Så gör du andningsmotståndsövningar – enkel guide utan utrustning

Vad är andningsmotståndsövningar? Andningsövningar praktiseras världen över som en del av en god hälsa och ett bättre välbefinnande. Enligt Healthline kan regelbundna andningsövningar stärka musklerna i andningsorganen och förbättra den allmänna hälsan – detta blir särs......

4-7-8-andningsövningen – en enkel teknik för avslappning

```html Andning är nödvändig för alla våra livsfunktioner, men de flesta av oss lägger sällan tanke på själva andningsprocessen. Medveten andning är dock central i både yoga och meditation och anses bidra till avslappning och inre ro. Under de senaste åren har medvetna ......

Så lär du dig cirkulär andning – steg för steg

Cirkulär andning är en koncentrerad andningsteknik där du andas in luft genom näsan samtidigt som du andas ut med hjälp av luft som lagras i munnen. Tekniken är särskilt användbar vid yoga och vid spel på blåsinstrument, eftersom den gör det möjligt att hålla ett oavbru......

Andningsövningar du enkelt kan göra hemma

```html Hur du andas kan påverka ditt humör, din mentala skärpa, din syrekapacitet och din allmänna hälsa. Med normalt åldrande kan du förlora upp till 20 procent av din syreförnöjelse, och felaktig andning påverkar dessutom din hälsa negativt. Ett liv av ytlig andning ......

Gammaldags huskurer mot snarkning – för en tystare natt

Sover du bredvid en partner som snarkar vet du hur frustrerande det kan vara att få sova ostört när dennes midnattsdrönande drar igång. Med gott om huskurer att välja mellan är det dock lätt att hitta en enkel lösning som fungerar för både dig och din partner. Oavsett o......

Frolov-andningstekniken: Så tränar du din andning med vattenmotstånd

Frolov-andningstekniken är en andningsmetod som utvecklades av den ryske forskaren Vladimir Frolov, som studerade hur olika djur utnyttjar syre. För att kunna utföra tekniken behöver du en specialutvecklad apparat som kallas Frolovs andningsapparat. Den fungerar genom a......

Ångest – aktiviteter som minskar oro och rädsla

Personer som lider av generaliserad och överdriven ångest oroar sig på ett oproportionerligt sätt för vardagliga saker. Ångesten kan bli så svår att den påverkar både hälsa och välbefinnande. Aktiviteter som minskar ångest hjälper till att lugna överdriven oro, rädsla o......

Naturliga huskurer mot huvudlöss – så blir du av med löss utan kemikalier

Huvudlöss är små, irriterande insekter som snabbt kan ta över hårbotten och håret. Traditionella produkter från apotek eller affär fungerar ofta bra, men det finns också flera effektiva huskurer som du kan prova hemma – ofta med ingredienser du redan har i skafferiet.Ma......

Holotropisk andning – så fungerar den transformerande andningsmetoden

Holotropisk andning, även känd som Holotropic Breathwork™, utvecklades under 1970-talet av psykiatern Stanislav Grof och hans fru Christina Grof. Metoden beskrivs som en kraftfull och transformerande andningsteknik som använder icke-vardagliga medvetandetillstånd för sj......

Kriya-andning: En guide till växelvis näsborresandning

Kriya är en form av yoga som använder kontrollerad andning som ett verktyg för att fördjupa meditationen. När du praktiserar kriya-andning fokuserar du helt på den medvetna in- och utandningen, medan alla andra tankar lämnas åt sidan. Utövare beskriver tekniken som ett ......

Bröstadningsövningar: Träna upp en djupare och hälsosammare andning

Oavsett om du tränar, genomgår rehabilitering eller utövar yoga och meditation spelar andningsövningar en central roll i både inlärning och träning. Att maximera lungornas kapacitet och lära kroppen ta ett fullständigt andetag handlar om att använda mellangärdet samt br......

Strömandning – en enkel teknik mot stress och oro

Andningstekniker används av många olika skäl – för avslappning, bättre kroppskontroll och ökad energi. Strömandning är en särskild andningsteknik som kan lindra ångest och lugna nerverna. När du väl har bemästrat tekniken genom regelbunden träning kan du använda den i s......

Tips för djupandning: Andas rätt för bättre hälsa och avslappning

Övningar i djupandning kan bidra till avslappning, motverka trötthet och till och med förbättra den allmänna hälsan. Grund andning, även kallad bröstandning, utnyttjar inte diafragmans fulla kapacitet för att föra syre in i kroppen. Denna typ av andning använder endast ......

Så byter du luftintag på din bil – steg för steg

Att byta ut fabriksmonterat luftintagssystem kan förbättra bilens prestanda genom att öka luftflödet till förbränningsmotorn. Om du upptäcker slitage eller helt enkelt vill uppgradera motorns effekt är det dags att byta intagssystemet. Passa samtidigt på att rengöra luf......

Metod för korrekt andning – lär dig andas med mellangärdet

Vår kropp andas automatiskt – vi tar in syre och andas ut koldioxid utan att behöva tänka på det. Eftersom processen sker instinktivt lägger de flesta av oss sällan någon tanke på hur vi egentligen andas. Men all andning är inte likvärdig. Spädbarn andas naturligt med d......

Mana-andning: Hawaiska andningstekniker för mer energi och mindre stress

Vad är mana-andning?Mana-andning är en form av hawaiiansk medveten andningsträning som syftar till att optimera ditt fysiska, mentala och andliga välbefinnande. Ordet mana betyder energi inom Huna, det traditionella hawaiianska läkesystemet, och det är denna energi som ......

Djupandning och avslappningstekniker för bättre hälsa

Barn andas naturligt djupt med mellangärdet. När vi blir äldre flyttas andningen upp till bröstet, och andetagen blir allt snabbare och grundare. Det syre som samlas genom djupandning hjälper lymfsystemet runt dina celler att ta upp mer syre och näring, samtidigt som fl......

Så gör du din egen saltinhalator – enkel guide med naturliga ingredienser

Saltinhalatorn, ofta kallad salt pipe, utvecklades under 1900-talet för att hjälpa människor med allergier, astma och andra luftvägsbesvär att andas lättare. I takt med att luftföroreningarna ökar drabbas allt fler av andningsproblem. Genom att andas in en blandning av ......

Effekter av en Biozone-luftrenare på formaldehyd

Formaldehyd är ett ämne som oftast förknippas med konservering av biologiska preparat, men det finns i verkligheten i en lång rad vardagsprodukter i våra hem. Utsläpp av formaldehyd inomhus är en källa till bekymmer för många – och här kan luftrenare potentiellt spela e......

Yogisk andningsteknik: Så andas du som en swami

Vi tänker sällan på vår andning, eftersom den sker helt instinktivt. Men för att kunna praktisera meditation och yoga med framgång krävs det att man lär sig korrekta andningstekniker. I Astadala Yogamala beskriver yogamästaren B.K.S. Iyengar andningsprocessen – inandnin......

Andningslekar: Gör andningsövningar till roliga spel

Varför andningslekar?Många människor har stor nytta av regelbundna andningsövningar. Barn med cystisk fibros använder dem för att rensa bort sekret ur lungorna, och musiker som spelar blåsinstrument samt personer med astma tränar ofta andningen för att få bättre kontrol......

Hur du använder Bellows-andning för att acklimatisera dig till hög höjd

Bellows-andning är en mycket energigivande yogisk andningsteknik som bygger på snabb men djup andning för att öka vakenhet och mental skärpa. I grunden handlar tekniken om att lära sig hyperventilera på ett säkert och kontrollerat sätt.För bergsklättrare kan Bellows-and......

Optimala andningstekniker – så andas du rätt för bättre hälsa

Ta en stund och observera hur du andas just nu. Om du lägger märke till snabba och grunda andetag är du långt ifrån ensam. De flesta av oss andas fel under stora delar av dagen, särskilt när stress och oro gör sig påminda. Att ägna bara några minuter om dagen åt medvete......

Så andas du bättre: En guide till rätt andningsteknik

De flesta av oss tar vår andning för granted, trots att den spelar en avgörande roll för både fysisk och mental hälsa. Rätt andningsteknik kan göra stor skillnad för välbefinnandet, men få är medvetna om detta. Vissa grupper förstår dock vikten av korrekt andning på dj......

Negativa effekter av att hålla andan – därför skadar det din hälsa

Att hålla andan är inte bra för hälsan, men många vardagsaktiviteter kan få dig att omedvetet göra just det. På sommaren gillar många att simma – en utmärkt konditionsträning som dock kräver att du håller andan under vattnet. Vapenentusiaster använder andhållning som te......

Andningstekniker som lugnar en hysterisk person

Enligt U.S. National Library of Medicine ligger en normal andningsfrekvens för en vuxen i vila på åtta till sexton andetag per minut. När en person hamnar i ett hysteriskt tillstånd blir andningen dock ofta betydligt snabbare. Detta kallas hyperventilation eller överand......

Tecken på låg syremättnad – vanliga symtom på hypoxi

Låg syremättnad, även känd som hypoxi, innebär att kroppen lider av syrebrist. Hypoxi kan delas in i två huvudkategorier: generaliserad hypoxi, där hela kroppen drabbas av syrebrist, och vävnadshypoxi, som uppstår när ett specifikt område eller en kroppsdel inte får til......

Så gör du Tan Tien-andningsövningar – en komplett guide

Tan Tien-andning är en av grundkomponenterna i qigong, ett kinesiskt hälsosystem med över 5 000 år på nacken som även omfattar rörelser, muskelavslappning och meditation för att optimera energiflödet genom kroppen. Tan tien är den punkt i nedre delen av buken som q......

Så återfår du normal andning efter träningen – steg för steg

Under träning arbetar hjärt- och kärlsystemet samt andningsorganen tillsammans för att försörja de aktiva musklerna med syresatt blod. Eftersom blodet cirkulerar snabbare genom kroppen måste lungorna också jobba hårdare för att avlägsna koldioxid och ta in nytt syre. Nä......

Andningsövningar för att förbättra syrehalten i kroppen

Andningen är en aktivitet som de flesta inte tänker medvetet på. Det är en omedveten process som syresätter blodet och hjälper kroppen att avlägsna toxiner och koldioxid. Trots detta andas många människor på ett ineffektivt sätt – främst från bröstet. Denna ineffektiva ......

Andningsövningar för centring och förankring i vardagen

I en hektisk värld kan det vara svårt att känna sig centrerad och förankrad från dag till dag. Man känner sig ofta dragen i tusen olika riktningar och lyckas aldrig riktigt hitta en stund av lugn. Genom att träna medveten andning kan du hitta lite frid, vilket i sin tur......

Vanliga problem när du lär dig andningsövningar – och hur du löser dem

Andningsövningar kan hjälpa till att lindra spänningar och ångest, och kan till och med förbättra vissa medicinska tillstånd. Teknikerna går ut på att lära sig andas in djupt och känna hur buken och revbenen expanderar, för att sedan andas ut helt och låta bröstet, buke......